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Donnerstag:

Frühstück nix da keinen Frühsport
Znüni 1 Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse
Mittagessen grünen und Karottensalat
1 Portion Spätzle mit etwas Käse
z'Vieri 1 Birne und ein paar Baumnüsse


Sport:
15 Minuten MTB am morgen zur Arbeit
30 Minuten MTB am Abend heim
danach 90 Minuten Hirnjogging im Englisch-Unterricht

edit: um 22 Uhr Abends noch ca 15 Silberzwiebeln - 22 kcl pro 100 gramm

Freitag

morgens nix
Znüni ein frisches Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse 1/4 Fett
z'Mittag nix
z'Vieri 1 x grosses selbstgemachtes Birchermüesli
z'Nacht um 20:30 4 Kartoffeln, 2 Scheiben Käse (Raclette), 3 kleine Häppchen Fleisch vom Tischgrill, ein paar Silberzwiebeln, Essiggurke, 2 kleine eingelegte Maiskölbchen und 3 Spargelspitzen
Desser nichts

Sport:
70 Minuten Laufen um 12, also mit leerem Magen
40 Minuten Schwimmen - das erste mal seit ca 4 Monaten - hätte keine 500 m durchcrawlen können - aber Monatskarte geholt


Komentar: Abendessen ging besser als erwartet - war zum Racletteessen eingeladen, als ich kam waren die meisten aber schon fertig, so viel es nicht gross auf dass ich kaum was ass - der selbstgemachte Nachtisch (angeblich super feine Pflaumencreme mit Zimt und Rotwein) die Literweise zur Verfügung stand konnte ich gut widerstehen

froi - diese Woche - 1.7 kg, total - 3.7

die Jeans in die ich mich schon gar nie mehr getraut habe passt mir wieder - das Hungergefühl wird einfach konsequent ignoriert

trotzdem gibts gleich zwei Weissbrotbrötchen aus dem Tiefkühler, weil ich nicht hungrig zum Einkaufen fahren mag

Das ist keine so optimale Strategie. Iss lieber was gehaltvolles (Vollkorn-, Müslibrötchen), da hast Du dann vernünftige KHs, Proteine und Ballaststoffe drin. Denn abgesehen davon ist ein Weißbrot so leer, dass der Verzehr mehr Vitamine verbraucht, als das Brötchen liefert.

die Brötchen hab ich im Tiefkühler - ich hätte sonst erst zum Bäcker müssen um andere zu holen - finde ich doof wenn ich doch noch welche habe - Lebensmittel wegschmeissen die noch gut sind geht mir zuwider.

zudem haben sie geschmeckt

Samstag

Essen:
2 Weissbrötchen mit Butter
1 Portion Milchreis
ca 15 eingemachte Kirschen
1 kleines Stückchen Roggen/Weizenbrot mit einem Löffel Hüttenkäse
1 Schüssel Karottensalat mit Mais
noch immer Hunger haben:
etwas Brüsseler-Salat
den Resten der Maiskörner
ein Hämpfelchen Müesli mit Milch
jetzt ist aber Schluss

Sport:
50 Minuten eisiger Ritt durch den Wind - Kampf gegen Wind und gegen Stalldrang meines Pferdes
1:45 MTB im Bergwald - sprich immer rauf oder runter

Sonntag

Essen:
3 kleine Scheibchen Roggen-Vollkorn, 96 Gramm, mit etwas Honig
100 g Nudeln mit Hüttenkäse
ca 200 g Naturyoghurt mit 2 Mandarinen
2 Teller Kürbissuppe
1 grosser Teller Rotkraut



Sport:
2 Stunden MTB durch Wind, Regen und Matsch
1 Stunde Reiten durch Wind und Matsch

Montag

Essen:
2 kleine Stückchen Roggenvollkorn mit Hüttenkäse
1 grosser Teller Rotkraut
1 Portion WW-Nudeln (335 kcl)
2 kleine Möhren
5 Baumnüsse
kein Stück Kuchen
abends 3 Silberzwiebeln und 2 Essiggurken


Sport:
1 h MTB morgens vor der Arbeit
1 h und 2.5 Minuten MTB nach der Arbeit
1 h Ausreiten in der dunklen kalten Nacht
20 Minuten Stallarbeit


edit: heute fällts mir schwer - hab Hunger, sehe alle essen und bin schlecht gelaunt - gestern nur kontrolliert gesunde Sachen, trotzdem heute wieder schwerer Haare hab ich schon abgeschnitten - kann mir doch keinen Kahlkopf scheren nur damit das Gewicht nochmals runter geht

Training hab ich wegen WP massiv gesteigert - bin nun bei ca 15 h - mehr geht wirklich nicht neben der Arbeit - zudem macht Sport irgendwann auch keinen Spass mehr wenn ständig der Magen knurrt

Dienstag:

Essen:
z'Morgen kleines Schälchen Müesli mit Milch und etwas Yoghurt
z'Nüni nichts
z'Mittag Brüsselersalat
2 Bürli mit 1/2-Fett Weichkäse
3 Baumnüsse
1 Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse
ca 10 Silberzwiebeln



Sport:
30 Min MTB zur Arbeit
30 Min MTB nach Hause
20 Minuten Laufen zum Turnen
75 Minuten Turnen (Kraft/Stabi/Lauf-ABC,Circuit/Gruppenspiele)
20 Minuten Laufen nach Hause


heute gibts fast 3 h Sport, da muss ich mehr essen
dummerweise waren heute Vormittag zwei meiner Lieblingskunden da und haben mir persönlich ein Päckchen Frauenpraliné gebracht - erst wollte ich sie weiterschenken - aber das ist unhöflich - also werde ich mir ab nächster Woche 1 mal pro Woche ein Stückchen davon gönnen - ein Stück hat 50 Kcl - das muss drin liegen

Das kannst Du? Respekt....ich würde der Packung keine 20 Minuten geben.

ich muss einfach wieder lernen, mit Süssigkeiten vernünftig umzugehen - wenn ich mir klare "Regeln" setze gehts vielleicht - anfangen mit 1 Stück pro Woche, irgendwann vielleicht 3 x irgend was Süsses - mal schauen.

ganz ohne gehts ja nun schon seit ca 5 Wochen

Mittwoch:

Essen
zwei kleine halbharte Stück Vollkornbrot mit Hüttenkäse
2 grosse Möhren in Form von Salat
eine Portion Spätzle mit dem Rest des Käses von gestern
3 Sugus + 1
2 Klementinen und 3 Baumnüsse
abends ca 200 g Wok-Gemüse-Pfanne
grünen Salat



Sport:
30 Minuten MTB
60 Minuten MTB (durch Schneetreiben)
60 Minuten reiten (durch Schneetreiben)

habe beschlossen, dass 4 x hungrig ins Bett pro Woche reicht - Mittwochs wird deshalb jeweils gegessen --> plus 200 g

gelöscht

Baumnüsse kenne ich ja jetzt, aber was ist Sugus?

Ich rate mal:
* Eisbombe
* Spanferkel
* Kuh auf Toast

ein Schweizer Bonbon - ca 1 x 1 x 1 cm gross - machen süchtig - und werden immer mit einer Büromateriallieferung geliefert.