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So, die Erste Belastungswoche abgeschlossen.

Heute waren es gegen Mittag 45 km Rad mit insgesamt 14 km Kraftausdauer.
Dann noch 6,5 km Lauf mit 4 Beschleunigungen.(im Dunkel der Nacht, mit herrlichem Mondschein)

Wochensumme: (Anzahl Einheiten)
S: 1500 m (1)
R: 180 km (3)
L: 26 km (4)

Montag den 24.09.07

Den "Ruhetag" mit 30 min Fußweg 1:30 Wasserballtraining und nochmal 30 min Fußweg hinter mich gebracht haben.

Fußweg heißt bei mir. Ungefähr das Tempo, das Walker so als WSA training verbuchen.

Dienstag 25.09.07

Lauf: 0:41 h 6,5 km Ga1 3 Beschleunigungen für vorerst nur 100m

Rad: 1:09 h 29 km - 7 km Einfahren, 3 Mal 40 sec jedes Bein Einbeinig. Antritt. 10km Ga1/2 Mischbereich, Endbeschleunigung und ausfahren.

Mittwoch 26.09.2007

Rad: 82,75 km in 3:15 h (2h FSW, 1h Ga1/2, 15 min ausfahren)
War eigentlich lockere geplant. Aber nen Kumpel getroffen. Da muss man einfach mal intensiver fahren.

Schwimmen: 1,5 h in der Mainzer Straße gewesen. Immerhin 1000m in der ersten halben Stunde geschwommen. Und dann bestimmt noch so hmm naja 400 in der darauffolgenden Stunde.

Mein Leistungssportkumpel meint, ich trainiere zu wenig.

Donnerstag 27.09.2007

Laufen: wieder die 6,5 km Runde. Diesmal aber fast 8 min schneller als sonst. 0:33 h

Danach waren die Beine schön locker. Auch bei dem Radeln zu einem Kumpel, um dort gemeinsam 300g Schokoflocken, 300g Negerküsse und ne komplette Prinzenrolle zu futtern haben sich die Beine gut angefühlt.

Ach so, dann noch zu zweit einen Umzug gemacht heute. Ging aber, da nur Studentenbude.

Christian

Freitag 28.09.2007

Den Ruhetag bestens mit der Wettervorhersage abgepasst haben.
Ansonsten noch maximale Nahrungsaufnahme!

Samstag den 29.09.2007

Laufen 1:00h ~9,3 km unteres Ga1 die letzten 15 Minuten Lauf ABC Übungen, dazu ein Paar kurze Steigerungen. Pulsschnitt 147/min

Gerade mal so noch den drohenden Ruhetag durch einen spät-abendlichen Lauf abgewendet. Sehr gut gefühlt. Wenn ich überlege, das ich vor 10 Tagen geradeso mit ein paar Pausen bei 6,5 km zurecht gekommen bin, kann ich nur sagen, daß das schon wird bis Roth.

Sonntag den 30.09.2007

Rad: 1:32:30 h 45,1 km (8km ein, 4km Ka, 4km Ga1, 11Km Ka, 4km Ga1, 6km Böllern, 8km aus) Durchschnittspuls 145/min
Lauf: 0:41 h 6,5 km Ga1 Durchschnittspuls 155/min

Eine wünderschöne Koppeleinheit. Hat wirklich Spaß gemacht. War aber zuvor schon 4h an der frischen Luft. davon 1:10 Zu Fuß unterwegs. Den rest der Zeit hab ich beim Filmdreh als Statist und Gast zugebracht. War etwas zu Frisch und gegen Ende hab ich mir den Bauch mir ner viertel Pizza, drei Mal Brötchen mit Wzrst drin und ner Packung Kekse verdorben. Dann halt heim und direckt aufs Rad. Der Puls könnte dadurch vielleicht etwas höher sein als üblich . Naja. beim Letzten Intervall Namens "Böllern" hat sich ab einem Puls von 185 so ein komisches Gefühl im Magen und der Würstchengeschmack im Mund manifestiert. Irgendwie fehlt die Kraft permanent über 42km/h zu fahren. Und das beschleunigen nach dem Abbremsen ist grad auch etwas schwach.


Wochensumme: (Anzahl Einheiten)
S: 2200 m (2)
R: 156,85km (3)
L: 28,8 km (4)

Sieht zwar weniger aus als in der Vorwoche, hatte aber immerhin einige Intensitäten und war meiner Meinung nach schon eine Belastungssteigerung. Nächste Woche wird es durch den Feiertag wohl weniger (noch weniger?) Schwimmen geben. Dafür aber wahrscheinlich wesentlich mehr Rad und beim Laufen sollte dann doch die 30 km Marke überschritten werden.

Montag den 01.10.2007

Heute 1:30 Wasserballtraining Insgesamt noch ca 1:30 h an Fußmarsch.

Also mal wieder ein guter Ruhetag.

Dienstag den 02.10.2007

Lauf: 0:51:39 h 8,25 km Ga1/FSW 8 Beschleunigungen für jeweils ca 50 m
Pulsmittelt 140/min MaximalPuls 183/min.

Ansonsten wieder etwas über ne Stunde zusätzlich zu Fuß unterwegs gewesen. Dazwischen noch bei Opa zum geburtstag gewesen und mich gut gelabt. Bei dem dann folgenden Lauf habe ich mich einfach saustark gefühlt. Bei einem ähnlichen Tempo, hatte ich vor ein Paar Tagen noch einen deutlich höheren Puls und vor Zwei Wochen noch bin ich bei 10 Schlägen pro Minute mehr gelaufen, war dabei 20sec langsamer pro Kilometer und hab dann alle 1,7km auch noch ne Gehpause von einer Minute gemacht.

Mittwoch den 03.10.2007

Rad: 99,2 km in 3:57 h eigentlich die Ganze Zeit FSW. Am Ende etwas GA1. Bei den Antritten am Ende hatte ich nicht die Spritzigkeit die ich gerne gehabt hätte. War aber auch die längste Tour seit Mitte August. Und sollte es eigentlich auch für den Rest des Jahres bleiben.

Donnerstag den 04.10.2007

Laufen: 1:19:31 h ~11,8 km(denke ich einfach mal) FSW/unteres GA1 Pulsmittel 143/min

Schön in der Dunkelheit Laufen gewesen. Es war teilweise so finster, daß selobst gelbe Blätter auf schwarem Boden erst in 2 Meter entfernung zu erkenne waren. Dazu die ganze zeit so ein leichter Nebel, der durch die feuchtigkeit der Letzten Tage emporstieg. Einfach herrlich. Habe mich recht gut gefühlt. Aber am Ende, war ich dann doch froh, daß der Lauf nicht länger dauerte. Nach der gestrigen 4h Radfahrt, war das heute schon ganz gut. morgen wird keine Ausdauereinheit geschoben werden. Dann Das Wochenende nochmal richtig trainieren und dann ist auch schon die Erste Ruhewoche.

Freitag den 05.10.2007

Ruhetag und mal wieder Futtern, was geht. Meine Sparpreisfahrkarte in den Westen ist gekommen.

Samstag den 06.10.2007

Laufen 1:32 h ~14,2 km FSW/Ga1 eigentlich war weniger geplant. Aber ein Kumpel wollte halt weiter laufen. Pulsmittel 144/min

Mittagsbubu

Rad: 1:38 h 45,2 km extensives Fahrtspiel. Puls immer so zwischen 130/min und 160/min Pulsmittel 142/min

xx Liegestütze, nach der Aufforderung durch meggele. Ich habe mehr geschafft, als ich gedacht hätte. Allein die Verwendung von zwei x signalisiert, daß es sich dabei um mehr als 9 gehandelt haben muss.

Sonntag den 07.10.2007

Rad: 1:52 h 48,7 km Einfahren, dann jeweils 3*90 Umdrehungen Pro Bein Einbeinig. 2 Mal hohe Kadenz für 30sec dann ne weile Locker fahren. Am Ende dann noch ein paar schöne Antritte Pulsmittel 130/min
Lauf: 0:41 h 6,5 km Ga1 Durchschnittspuls 152/min (Kopellauf)

Eine wurstige Koppeleinheit. Da das jetzt die Dritte Belastungswoche War, fühlte ich mich heute wirklich nicht mehr so frisch. Alles andere hätte mich aber irgendwie auch verwundert. Die antritte auf dem Rad waren meist "Bergsprints" sprich: In der Tagebaurestlandschaft eine Steigung gesucht und dann da mit 35km/h hoch. Puls ging jeweils bis 184/min hoch.


Wochensumme: (Anzahl Einheiten)
S: 800 m (1)
R: 193,7 km (3)
L: 40,75 km (4)

Ohne das miese Wetter wäre es vielleicht etwas mehr Rad geworden. Bin mit dem Training trotzdem zufrieden. Bisher von blessuren verschont geblieben. Das ist übrigens der höchste Wochen Laufumfang, den ich seit der Roth Vorbereitung 2005 absolviert habe. Mehr in einer Woche bin ich zwangsweise jeweils nur beim QCR2006 und beim QCR2007 gelaufen. aber selbst da nicht, weil ich sicherlich die fehlenden 1,5 km gegangen bin. Nächstes Jahr will ich mal nicht gehen müssen.