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K.A. aber meine Mahlzeiten haben pro Portion etwa 300kcal, z.B. das Kirsch-Quark-Soufflé das ich gerade im Ofen habe.
Hab eben mal nachgeguckt, die Orangenlinsen heute Mittag hatten 260kcal pro Portion.

Boah!

Das sind weder Mahlzeiten noch Portionen ... ... höchstens Imbisse ... und können demnach auch keinesfalls satt machen ... jedenfalls mich nicht ...






... lecker hört sich's trotzdem an


... Kirsch-Quark-Soufflé jedenfalls ... bei den Orangenlinsen bin ich mir noch unsicher ...



So,
Schwimmtraining ist gerade ausgefallen , d.h. 200 bis 300 kcal auf der Leistungsseite weniger ... werd dann nochmal meine Eiweiß angereicherte Milch trinken und mal sehen, ob ich mir morgen mit Laufen ein anständiges Abendessen erwirtschaften kann ...

So, das sieht mal langsam nach was aus ...

... und der Hunger hält sich in Grenzen ...

Jetzt noch mehr Sport ...

für ne diät konsumierst du aber reichlich versteckten zucker
früchte sind tückisch, nimm mal besser anstelle einer banane eine salatgurke oder tomaten, mit ein wenig kräutern und ner prise meersalz sehr lecker und fast nur wasser
oder paprika, extrem vitaminreich
und geht alles sogar ohne kühlschrank

Vor mir versteckt sich nichts und niemand (jaja, auch euch da hinten habe ich gesehen, könnt ruhig rauskommen !)

Ein paar KH sind schon in Ordnung, mit irgendwas muß der Motor ja laufen ...
Und die 10-15g Zucker abends in der Milch machen auch nur 40-60 kcal aus ... dafür wirds einem mal kurz warm ...




eben ...

Gurke, Tomate, Paprika ist aber nicht schlecht ...

Vielleicht nehm ich mal mein Küchenschwert (ich kann diese Aldi-Kinder-Messer nicht leiden ) mit zur Arbeit ... und eine Käsehaube, damit ich meine zwei, drei Scheibchen wohlbehütet von der Küche durch den Laden zu meinem Schreibtisch tragen kann ...


Naja, was soll's ... erstmal strikt Kalorienreduktion ... die ist eben mit Hunger und nicht satt sein verbunden ... schon ok ...

Fr, 13.Juli :

74 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
230 g Joghurt 147 kcal


Abend :

1 Banane 95 kcal

375 g Brokkoli 124 kcal
200 g Tomaten 36 kcal
410 Quark halbfett 410 kcal

315 ml Vollmilch 202 kcal
25 g Powerplay 94 kcal
10 g Weizenkeimöl 90 kcal
10 g Zucker 40 kcal

200 g Blaubeeren 72 kcal


-> ~ 1742 kcal

Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

Laufen : ~ 600 kcal

-> ~2900 kcal

Differenz -1158 kcal

gesamt : -2910 kcal
Rest : 33090 kcal

ist es eigentlich nicht kontraproduktiv wenn man hungernd ins bett geht?
ich hab das mal so aufgenommen.
ich glaub der körper ist dann im alarmzustand und wandelt alles zu fett um das bei 3 nicht im kühlschrank ist, oder so

Schön satt schläft's sich natürlich besser ...

... vor allem kommt man morgens auch leichter aus'm Bett

Abends gibt's ja immer etwas Eiweiß zur Regeneration ... und ein paar KH- und Glykogenreste werde wohl schon noch da sein ...

So, heute tagsüber nichts gegessen, beim Laufen vor Hungerast fast weggetorkelt, Puls um 30 Schläge höher ...

Dafür abends gut gegessen, insgesamt über 1000 Miese gemacht und einigermaßen satt und zufrieden

Sa, 14.Juli :

74 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
260 g Joghurt 166 kcal
0,11 l Sieben Zwerge Kinder Saft 58 kcal

Mittags :

200 g Tofu 260 kcal

früher Abend :

1 Brezel 140 kcal
1 Laugenstange 140 kcal
1 Hefeweizen 190 kcal

späterer Abend :

1 Budweiser 0,5 200 kcal

noch späterer Abend :

2 Budweiser 0,33 267 kcal

Nacht :

2 Staropramen 267 kcal


-> ~ 2120 kcal

Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal



Differenz -180 kcal

gesamt : -3090 kcal
Rest : 32910 kcal

Du hast Mittags nur Tofu gegessen?

... und Senf


... spät gefrühstückt ... dachte an "nachmittags ein wenig Obst" und abends "was richtiges" ... hab' aber gemerkt, daß ich von gestern ("Hungerlauf") noch etwas schlapp bin und so nicht den ganzen Tag draußen rumlaufen (Einkaufen, hier vorbeischaun, da vorbeischaun, dort jemanden treffen) kann, und wollte nicht, daß es unterwegs wieder ein Schokocroissant o.ä. wird ... außerdem hab' ich etwas Eiweiß für die Beine gebraucht ...


Jetzt wieder raus in den Park ... vielleicht in den Biergarten ... wieviel kcal hat ein Bier ... und irgendwie die Finger von Pommes und Flammkuchen lassen ...

So, 15.Juli :

73,5 kg

Frühstück :

120 g Müsli ~ 432 kcal
260 g Joghurt 166 kcal

280 ml Vollmilch 180 kcal
20 g PP 75,2 kcal

Mittag :

Brötchen und Käse ~500 kcal

Abend :

2 "Brötchen" 320 kcal
1 Bonbon 20 kcal

-> ~ 1700 kcal


Verbrauch :

erweiterter Grundumsatz 2300 kcal

Etwas "rumgeradelt" 200 kcal

-> ~2500 kcal

Differenz -800 kcal

gesamt : -3890 kcal
Rest : 32110 kcal

Bier hat ordentlich Kalorien ...