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Shit, Pulswerte ja ganz vergessen...also avg 162 und max. 187 also völlig normal

Mo. 18. Juni 2007

10min. warm laufen, 80min. locker (oder nennen wir es lieber...lahm), 10min. barfuss auf'm Sportplatz + Lauf-ABC, Puls avg 160, max. 178, km schreibe ich nicht auf, sonst muss ich meine Laufschuhe verbrennen und mir Walking-Stöcke zulegen.

Di. 19. Juni 2007

1.50h Rad fahren, 38km, Puls avg 151, max. 185

Strecke:
Beuel - Ramersdorf - Oberkassel - Langemarckstr. - Vinxel - Hoholz - Birlinghoven - Rauschendorf - Bockeroth - Uthweiler - Freckwinkel - Oberpleis - Thomasberg - Heisterbacherrott - Niederdollendorf - Oberkassel - Ramersdorf - Beuel

35min. laufen, langsam, ~6km, Puls avg 171, max. 183

Mi. 20. Juni 2007

1h schwimmen, 30min. locker schwimmen + 30min. Technik

Fr. 22. Juni 2007

schwimmen, 400m EIN (200m Brust, 200m beliebig), 100m abschlag, 200m 3er-, 4er-Zug, 300m(100m rechter Arm, 100m linker Arm, 100m normal), 400m (50m Beine + 150m ganze Lage, alles 2x), 300m Steigerungen kurz vor und nach der Wende, 200m 3er-Zug, 100m flott, 4x50m (25m locker, 25m zügig, 1min.Pause), 200m AUS (beliebig)

Sa. 23. Juni 2007

50min. laufen, 10min.locker, 30min. flott, 10min. locker (~9km), Puls avg 169, max. 192

So. 24. Juni 2007

2.35h Radfahren, hügelig, 62km, wie immer war's super windig, Puls avg 147, max. 180

Strecke:
Bonn Triathlonstrecke mit ein paar Änderungen und einem kleinen Päuschen um mit Moritz zu telefonieren.

1.15h laufen, locker, flach, km will ich nicht wissen, ich war unendlich langsam, aber ich bin froh, dass ich's überstanden habe, Puls avg 173, max. 182

Di. 26. Juni 2007

schwimmen, 400m EIN (beliebig), 2x1000m locker dazwischen 200m Brust, 200m AUS (beliebig)

Mi. 27. Juni 2007

2.15h Rad fahren, flach, 60km, wie immer übelst windig

Strecke:
Rheinradweg Richtung Neuwied

Do. 28. Juni 2007

schwimmen, 400m EIN (beliebig), 10x200m Kraul, 45s Pause, 100m Abschlag, 5x100m pro 100 Tempo steigern, 200m AUS Brust

Di. 3. Juli 2007

5min. einlaufen, 40min. locker, 5min. auslaufen, ~8km

Di. 3. Juli 2007

200m EIN (Brust), 6x200m Kraul und Brust im Wechsel, Pause 45s (Brust ruhig, Kraul zügig), 200m Abschlag, 3x150m 5er-, 4er-, 3er-Zug, 50m ruhig...dann hab ich abgebrochen, weil so komische Tussis auf meine Bahn kamen, die irgendwie nicht schwimmen konnten oder wollten und permanent angehalten haben oder von Kraul auf Brust umstiegen...echt ätzend! Die einzige Entschädigung ist, dass ich die schnellen Jungs aus meinem Verein gesehen habe...schade dass die nicht immer in Badehose unterwegs sind!

Mi. 4. Juli 2007

10min. warmlaufen, 4x4min. schnell, dazwischen 3min. langsam, 15min. locker
Man, ich bin echt nix mehr gewohnt.

Mi. 4. Juli 2007

schwimmen
400m EIN (beliebig), 800m Kraul (3er-Zug), 400m Kraul (100m linker Arm, 100m rechter Arm, 100m Abschlag, 100m normal), 200m Brustarme, Kraulbeine, 400m dies und das

Sa. 7. Juli 2007

1.30h, Rad fahren, 48km, windig und bergig

Strecke:
Beuel - Königswinter - Petersberg - Margaretenhöhe - Thomasberg - Heisterbacherroth - Quäl-dich-Berg - Vinxel - Niederholtorf - Ramersdorf - Beuel