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Freitag, 23.02.07

1:52h RR 55km (ca. 29er Schnitt; Solofahrt)

So! Nun ist es soweit! Das qualitative Training beginnt. Die ersten beiden Einheiten (DO+FR) habe ich nun hinter mir.

Schlechtest Timing, denn heute folgt schon gleich ein langer Lauf mit 25km. Aber so kann ich wenigstens den leichten Muskelkater "rauslaufen".

Samstag, 24.02.07

2:25h laufen 23km (wegen Muskelkater recht hart)

Sonntag, 25.02.07

1:02h 10km laufen REG

Dienstag, 27.02.07

1:08h laufen 12km (davon 8km in 40 min.)

1:30h Tischtennis

Donnerstag, 01.03.07

1:20h laufen 15km (davon 1x4 und 2x5 mit 5:00 min./km)

Freitag, 02.03.07

Tischtennis


Samstag, 03.03.07

2:15h RR 48km
1:20h laufen 14km (als Koppeleinheit)

Dienstag, 07.03.07

1:07h laufen 12km (davon 8km mit 5:00)

2:00h Tischtennis

Donnerstag, 08.03.07

12km laufen INTERVALL 1:10h

4km einlaufen
5 x 400m in 1:29/1:28/1:27/1:30/1:19 (400m Trabpause)
4km auslaufen

Freitag, 09.03.07

Tischtennis


Samstag, 10.03.07

1:48h laufen 20km (geplant 5:45, ist 5:24 ) bei Puls 148

Sonntag, 11.03.07

4:16h RR 104km (davon ca. 45km mit ca. 30 km/h)

Dienstag, 13.03.07

1:00h MTB 20km
1:08h laufen 12km (davon 8km mit 5:15)

Donnerstag, 15.03.07

1:10h laufen 12km (6 x Bergintervall)


Freitag, 16.03.07

2:33h RR 70km (allein gegen den Wind, Puls 120 und ca. 28er Schnitt )
danach
90 min. Tischtennis, mit etwas träger Technik


Samstag, 17.03.07
1:03h laufen 11km Regenerativ

Sonntag, 18.03.07

2:41h 28km (mittel) -langer Lauf (Puls 132)

Dienstag, 21.03.07

1:09h laufen 12km Ga1

2:00h Tischtennis

Donnerstag, 23.03.07

1:05h Ergometer ca. 28km locker Reg.