emu5.de

Mi. 22.11.06 - PM - Delle/ Starts

Einschwimmen
1000m alle lagen drils und ganze lage

400m beine als 50m kraul 50m brust mit brett
200m delle 2re 2 li 2 beide mit band

2*200m lagen arme mit pull bouy als 25m drill 25m ganze lage schnell

5*50m delle mit starts als 25m schnell 25 locker
100m rücken mit start und gleich ausschwimmen

Total 2.250m

Do. 23.11. - AM - LC

1h delle + lagen mit viel starts und wenden ca. 2.000m
Do. 23.11. - PM - LC

1,5h wie kraul und lagen pull und kicksets mit viel starts und wenden ca. 3.000m

Fr. 24.11 - AM - LC

1h gleiche schwerpunkte wie donnerstag, andere sets ca. 2.000
Sa. 25.11. AM - LC

2h alle lagen + lagen mit starts, ca. 5.000m

So. 26.11. - AM - LC - 1h zwischen den rennen

einschwimmen 1000m

1.500m kraul int. 75%

es sollten noch 3*1500 gebrochen folgen aber musste wegen nen rennen ausm wasser

400m rücken

ausschwimmen 200m + rückenstarts

Total 3.100

ich lebe auch noch

Woche 22 - Vorbereitung = TÜ - Long Dist. - 13-15m Sprints - alle Lagen




Di 3.01.2007

koord. - TÜ - alle lagen

-----------------
2.600m





Gesamtkm seit August06- 205,000

Fr. 5.01

koord + TÜ - alle lagen


--------------
2.500









Gesamtkm seit August06- 205,000

Woche 23 - Vorbereitung = TÜ - Long Dist. - 13-15m Sprints - alle Lagen




Di. 09. 01. - PM - Trainer Axel

1700m locker alle lagen + TÜ für brust
---------
1.700m



Mi. 10.01. - PM - Trainer Dirk M.

500m locker einschwimmen

4*100m lagenbeine
2*100m kraul arme + delle beine
2*50m delle arme + kraul beine

50m delle als 25m schneller + 25 locker
50m rücken als oben

2*400m kraul und brust in 100er wechsel

ausschwimmen 200m beliebig
------------------
2.100m





Gesamtkm seit August06 210,100

Fr. 12.01.



lagen locker + 25m delle 80%
--------------

2.300m



Wann kriege ich bitte schön einen fähigen trainer?! der hier hat mich heute angemotzt dass ich die srints locker geschwommen bin, obwohlich letzten freitag gesagt habe dass ich 6 wochen krank war.

Sat. 07.01.13 - Dryland


10 Press ups
20 Squats
3* 18, 12, 6 Pullovers
3* 18, 12, 6 Lat pull downs
3* 18, 12, 6 Seated rows
3* 9 Cable Laterial raise
3* 20 Sit ups with xifed hips
30 boxers
10 dips




Gesamtkm seit August06 215,10

So. 14.01.2007 - Krafttraining - MT's programm





Woche 24 - Vorbereitung = TÜ - Long Dist. - 13-15m Sprints - alle Lagen


Di. 16.01.2007 - Vereinstraining - Trainer Axel - Ausdauer/ TÜ/ Kr/ Br


Einschwimmen 3*200m Fr als 100 Abschlag, 50m faust, 50m gespreizte finger

600m Kr beine mit flossen; alle 25m 90° rotation um die längsachse

3*100m Fr 80% start auf 2:15
3*100m Pause (nicht in der geamtmeter zusammenrechnung )

100m badewanne schwimmen

3*200m Kr arme 30sek pause

200m altdeutsch

300m Br lang und locker

Ausschwimmen 400m delle einarmig
---------------------

3.100m

Mi. 16.01.2007 - Verienstraining - Trainer Dirk M. - Ausdauer alle lagen/ TÜ

15min Dryland
- 5min laufen
- 4*10 kliegestützen aufm boden und mit hoher füße
- 2* 10untere bauchmuskeln - sitzend beine zum kopf
- 1min sitzend, beine hochhalten
- 1* liegestütze in handstand (fersen an der wand)

Schwimmen
EIN
500m alle lagen, TÜ + ganze lage, beliebig

2*250m als
- 50m brust als 25m rechter arm + linker bein und 25m linker arm + rechter bein
- 100m brust mit faust
- 100m Fr mit gespreizten fingern

200m Delle
400m IM

200m rücken abschlag locker

4*200m, 60sek pause, letzte 15m höheres tempo
#1,3 - Fr
#2,4 - Br

AUS
200m locker beliebig
--------------

2.800m

Bericht für den Trainer:
- kann nach 75m den bruststill nicht ganz sauber halten - armzug schwach - 8 züge in 25m (:lol:)
- delle und fr wie immer supa
- delle: gestreckte arme übers wasser, atmung zur beide seiten
- fr: fast abschlag
- wenden: 1 illegale wende von rücken auf rücken (hab mich verschätzt ); 5 -7m tauchen nach delle, fr, rücken; erster atemzug nach der wende bei 2tem zug (delle, Fr); rollwende von rücken auf brust
- starts: von unten, 15m tauchen (Fr, Delle, Rücken)
- verliere gleichgewicht bei rücken abschlag - beinschlag zu schwach

Fr. 19.01.2007 - Vereinstraining - Trainer Klaus - bin wegen Überstunden zu spät aufgetaucht


EIN 300m be-lo (beliebig locker )
3*100m Lagen locker

200m delle 2li 2 re + 2 brustzüge mit delle beine

2*2*50m Delle als 25 sprint 25 locker, 15sek pause
100m altdeutsch
2*2*50m Delle und Kr im Wechsel als 25 sprint 25 locker, 15sek pause

2*200m Arme mit pull bouy, Lagenreihenfolge als 100m als 50m + delle 50m rücken, 15sek pause, 100m als 50m Br + 50m Kraul

AUS
300 locker + TÜ
--------------------------

2.000m


NOTE: schönes einschwimmen war diese Einheit, wann fängt das training an?

So. 21.01.07 - Ausdauer - drills - sculls - Lagen

EIN 500m beliebig, alle lagen

8*50m Lagenreihenfolge St.Z. 1:30
100m als 50m Back Scull + 50m Br Front scull

100m altdeutsch

400m TÜ Kr + Delle im wechsel als 50m r 50m l 50m CU 50m ganze lage schnell

200m head up br kick

2*400m Lagen lang und locker

AUS 200m beliebig + 100m Sit scull
--------------------
2.800


NOTE: welcher idiot (das war ich selba)hat mich geritten mit 2*50m anzufangen. ich wusste dass diese sculls anstrengend sind, aber totzdem hab ich sie sowas von unterschätzt (AUUUUUUUUUUUUUUA ). im 10m langem nicht schwimemr becken tut da net so weh, weil öfters pause

Mi. 24.01.2007 - lockeres training wegen nebenhöhlenentzündung



EIN
15min dry land
500m als 100 kraul, 100 rücken, 100 head up breast kick + brust ganze lage, 100m delle einarm + TÜ (ein zug brust ein zug delle im wechsel), 100m beliebig

200m delle beine mit kurzflossen, rotation 90° um die längsachse alle 50m
200m delle
2*100m brust
200m kraul beine mit flossen, 50m arme nach vorne gestreckt, 50m arme zur seite gestreckt im wechsel
200m kraul arme delle beine mit floßen
2*100m brust

200m rücken beine mit floßen und arm gleichschlag

AUS 300m heiß duschen *g*
--------------------
1.900m



Note: och menno, will mal endlich wieder loslegen

Do. 25.01.2007 - Krafttraining - PM

aufwärmen - seilsprünge (hab vergessen zu zählen )

MT's Plan mit Theraband und 2kg Hanteln + 5*20 übungen für den unterarm mit 2kg hanteln

Übungen für starke schulter mit je 25 wiederholungen

Klimmzüge mit handfläche nach hintenausgerichtet + klimmzüge mit handfläche nach vorne ausgerichtet.

2*20 Liegestützen

5*20 situps verschiedener art und 10 extended crunches

Leichtes dehnen er arm und bein muskulatur


insg 1,5h

Fr. 26.01.2007 - Krafttraining - PM


20 liegestützen

2*5 klimmzüge (normal)

schwimmspezifische übungen mit theraband - frotn breast stroke - back butterfly/freestyle

20 dips

5*20 sit ups vershciendster art


insg 30min