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Mittwoch 25.10. - SC- PM - Vereinstraining


Aufwärmen
10min trockentraining
600m einschwimmen, beliebig

delle set:
100m arme an der hüfte, tauchen bis zum beckenboden und wieder hoch
100m beine an der seite, ein arm nach vorne einer in die luft
100m delle arme mit ein fuß angewinkelt (fuß über wasser)
100m ..... (weiss nicht mehr)
8*50m delle ,start auf 60sek

200m rücken gleichschlag

brust set:
100m pingiun
100m brust mit angewinkeltem bein
10*50m brust start auf 70sek

200m ausschwimmen

Total 2.500



zu viele verschiedene drills, das kann nichts werden. relation technik zu anderes is gaga.... sehr lahm. aber für n verletzer hai schon iO

Donnerstag - SCM - PM - Vereinstraining


Einschwimmen
3*300m kraul als 100m beine + 200m arme (bin verletzungsbedingt die 200er ganze lange geschwommen)

10*50m kraul auf 1:00

200m altdeutsch (einarm für mich)

12*50m Lagenreienfolge auf 1:30 (brust und rücken einarm)

200m altdeutsch (einarm für mich)

400m delle 2li 2 re

400m beliebig ausschwimmen

Total 3.200

Fr. 17.10. - PM - LC - Vereinstraining

30min einschwimmen

Total 1.500m




Sa. 28.10. - AM - Kraftterapie Schulter

1h Aufwärm- und leichte Dehn- und Kraftübungen für die Schulter.


sehr deutschliches Unterschied zwischen rechte und linke Seite gespürt hab.

So. 29.10 - AM - Krafttherapie Schulter


1h Aufwärm- und leichte Dehn- und Kraftübungen für die Schulter; sit ups.


Note: weniger widerstand rechts haben im vergleich zu gestern


So. 29.10 - PM - Kraftraining Beine

2*30min
- Oberschenkel
- hintere Seite der Oberschenkel
- Waden

Di. 31.10. - PM - LCM - Vereinstraining - Trainer = Axel

400m einschwimmen als 50 rücken abschlag + 50m delle abschlag

400m rückenbeine
400m rücken arme als 4li 4 re
8*50m rücken start auf 1:20

100m locker

400m brust
400m brust beine
8*50m brust start auf 1:20

100m locker

200m lagen

200m ausschwimmen

Total 3.400

ich schwimme schneller brust als rücken

wo war die luft geblieben?!


edit: ich kann nicht rechnen

Mi. 1.11. - AM - KT schulter


Antimuskelkaterschulterübungen 20min

Dehnen 30min

Mit. 1.11. - PM - SCM - Vereinstraining

Aufwärmen
10min laufen und so
600m beliebig

1.000 - technik für rücken
- 5*100m beine (arme nach oben, arme zur seite, arme auf die brust, arme am rücken, beinschlag mit großer amplitude)
- 5*100m arme (bein angewinkelt, beine gekreuzt, beine gespreizt, abschlag, arme mit übertriebener körperrotation)

6*100m rücken auf 2min

100m locker
100m rücken

gespräch mitm trainer

200m ausschwimmen

Total 2.600


glauben die ursache für meinen schlechten rückenstill zu kennen

Th. 2.11. - AM - Dryland

Dehnen 1h


Th. 2.11. - PM - SC - Vereinstraining - Trainer = Axel

Einschwimmen
800m kraul als 100m ganze lage 100m abschlag

400m kraul beine

12*100m als 25m delle + 25m lage in lagenreihenfolge ( 100 delle , 100m ls 25m delle + 75m rücken; 100m 25m delle +75m brust ...)

200m locker

400m brust 2 armzüge mit 1 beinschlag mit paddles
400m kraul ausschultern

Ausschwimmen
400m delle 2li 2re

Total 3.800m

Fr. 3.11. - PM - LCM - Vereinstraining - Trainer = Klaus

Einschwimmen
300 D-K 2r/2l, Kr-Abschlag, R im 50er W.
200 DB je 50m in
1. Seitenlage (rechts)
2. Bauchlage
3. Seitenlage (links)
4. Bauchlage

200 HSA im Wendebereich Sprint, Rest locker (Gleiten)

4x 50 HSA P 15'' 100%

200 beliebig

200 BA/KB u. RA/BB im 50er W.

4x 50 HSA P 15'' 100%

200 beliebig

200 R- Abschlag u. ganze SA im 25er W.

6x 150 50m 90%, 100m 70% P 1'

1. D, R 4. Kr, D-K
2. R, B 5. D, R
3. B, Kr 6. R, Kr

Ausschwimmen
100 SA beliebig- Tauchschwimmen
300 beliebig

Total 3.300

So. 5.11. - AM - LC - Speziffische WK vorbereitung Vereinsmeisterschaften

Einschwimmen
400m als kraul rücken brustdrill und delledrill je 100m
400m Neureo Lagen als 4*100m 10sek pause
- 100m delle rechter arm linkes bein, rücken linker arm rehtes bein, brust rechter arm linkes bein, kraul linker arm rechtes bein
- 100m wie oben nu umgekehrt
- 100m ganze lage delle, beine rücken, ganze lage brust, beine kraul
- 100m wie oben nur umgekehrt

200m brustbeine locker

4*100m delle start auf 2:20
100m locker
4*100m brust start auf 2:30
100m locker
4*100m kraul start auf 2:00
100m locker

400m brust- drill - 2beinschläge auf ein armzug - schwerpunkt streamlining

600m locker ausschwimmen als
- 300m 5te lage
- 200m tauchen und planschen

Total 3.500


morgens sprinten ist gar nicht so leicht

ok, ab heute vielleicht mal wieder n bisschen regelmäßiger hier



Mi. 15.11.2006 - PM - SC - Vereinstraining - Trainer = Dirk

Aufwärmen
15min dryland - 5min laufen, halten in liegestützposition oben + sprints nachm pfiff, halten in liegstützposition unten, 20 liegestützen, thera-band üfr trizeps, armkreisen, dehnen
600m beliebig

2*1200m pause 10'' als
- 200m delle beine auf dem rücken mit flossen
- 100m delle mit flossen und paddles
- 100m Br Arme mit paddles OHNE pullbouy
- 200m brust
- 200m kraul beine an der seite, seitenwechsel nach 100m, mit flossen
- 200m kraulbeine mit flossen, mit angewinkelten händen für mehr widerstand
- 200m kraul mit flossen und paddles

ausschwimmen
300m beliebig

Total 3.300

Do. 16.11.2006 - PM - SC - Vereinstraining - Trainer = Axel

Einschwimmen
800m kraul als 50m ganze lage 50m abschlag

400m delle beine an der seite

200m brust als 1 zug rechter arm, 1 zug lunker arm, 1 kick rechtes bein, 1kick linkes bein, 1 kick linkes bein, 1 kick rechtes bein...

12*50m asl 25m lagenreihenfolge + 25m kraul auf 1:30 mit startsprung

200m beliebig locker

400m kraul, 3 armzüge delle je 25m

6*50m als 25m sprint, 25m locker

400m brust gleiten


Total 3.300m


edit: ich hab's

Fr. 17.11. - PM - LC - mix von vereinstraining und mein training - Trainer = klaus

Einschwimmen
200m delle als 2li 2re 2 beide
200m rückenabschlag überm kopf
4*100m lagenreihenfolge als 50m arme 50m beine OHNE hilfsmittel

200m als 25m brust 25m rücken - WENDEN ÜBEN

6*50m delle mit startsprung als 25m schnell 25 locker

100m locker brust arme mit delle beine bzw kraul beine per 50m

4*50m lagenreihenfolge als 25m schnell 25m locker mit startsprung

300m Ausschwimmen

Total 1.900m

da war noch was



EIGENSCHWIMMANALYSE:

- delle - kopf zu tief, zweiter beinschlag muss n kleiner tick stärker sein
- rücken - zug nicht tief genug
- brust - ich könnte noch n bisschen flacher liegen und n bisschen mehr ausm wasser kommen
- kraul - tauchen lernen!
- starts - absprung mitm hinteren bein nicht stark genug, er muss auch höher - reaktionszeit kann sich sehen lassen
- rücken start -
- wenden rücken auf brust supa hingekriegt
- tauchen nach der wende zu kurz

Di. 21.11.06. -AM- Delle

Einschwimmen
800m beliebig

3*200m Lagen als #1,3 arme #2 beine

200m delle einarm wechsel nach 25m

10*50m delle als
#1-6. mit flossen und paddles
#7-10. mit paddles

400m ausschwimmen

Total 2.500m

Di. 21.11.2006 - PM - Vereinstraining - Trainer = Axel

Einschwimmen
400m kraul
400m rückenbeine

5* 200m kraul arme mit paddles ohne pull bouy :30 pause
400m brustbeine mit senkrecht aufgestelltem brett (AUAAA )

10*50m kraul auf 1:00 mit füssen in der rinne (=ohne abstoß)

200m locker

400m als 50m delle-beine an der seite, 25m rücken

4*100m Lagen mit startsprrung

Ausschwimen 200m locker

Total 3.700m


ich bin sowas von tooooooooooooooooooooooot