emu5.de

Genau so ists! Und was passiert dann? Frust! Angst, daß man ja soo weit vom Ziel entfernt ist, seinen eigenen Erwartungen nicht gerecht wird usw. usw. = Stress !

So und jetzt mach ich Euch fertig: Das was t-o-t und keko beschreiben sind auch Prinzipien. Eben Eure. Und das muss ja nicht das Schlechteste sein - im Gegenteil.

Davon abgesehn keko, wenn du auch nur so eine grobe Wochenplanung im Kopf hast, wie machst du die? (Wenn ich gefragt hätte, nach welchen Prinzipien machst du die, wärst du mir eh jetzt an den Hals gesprungen ).

ich bin jetzt fix und alle!

Meine lange Laufeinheit habe ich immer am Mittwoch morgen gemacht, angefangen im Feb. Mit 16km und dann bis in den Sommer auf 26km gesteigert.

Pete xxx, an deiner Stelle würde ich mich jetzt, auf deine Schwächen konzentrieren und auf ein gutes Kraftprogramm, zur Zeit auch mal das eine oder andere Laufintervall machen so mit 5mal 400m am Anschlag anfangen und das dann Steigern und ein schnelles kurzes Radintervall.
Im Frühjahr dann eine Koppeleinheit draus machen.
dazu am WE Runbike im Wechsel mit einer MTB Tour.
Ich hatte in diesem Jahr mein Rad im Feb. wieder raus geholt und meine erste lange Einheit war 52km in 2.10h.
Ich bin immer konstant mit 123er Puls gefahren, die Tour wurde je nach Wetterlage immer mehr ausgebaut bis auf 5h mit 30er Schnitt oder 4h mit 30er Schnitt und 23km laufen hinten dran.
Diese Steigerung bekommst du jetzt noch nicht hin, also mache jetzt was anderes, mal kurz schnell Laufe oder kurze schnell Rad Fahrten und Krafttraining und ein gutes Dehnprogrammen.
Merke dir, aus einem schnellen Läufer machst man durch einbauen von langen Einheiten schnell einen schnellen Ausdauernden Athleten, aber wenn dir der Speed fehlt, musst du schnell und ausdauernd trainieren.
Erhöhe deine Grundschnelligkeit und beginne ab Jan. Darauf auf zubauen mit Langen Einheiten und du bist in Frankfurt fit wie KEKO in den besten Jahren.

Ganz einfach:

1. Ich denke darüber nach, welche familiären Verpflichtungen in der kommenden Woche auf mich warten (Elternabend, Kinderaufsicht, etc.).

2. Ich denke darüber nach, welche beruflichen Verpflichtungen in der kommenden Woche auf mich warten (Überstunden, Gleitzeit, Schulungen, etc.)

3. Ich denke darüber nach, welcher Monat gerade ist oder noch genauer:

4. Ich denke darüber nach, in welcher Trainingsphase ich mich gerade befinde (bzw. befinden sollte).

5. Ich schau nach, wie das Wetter in der kommenden Woche wird (bzw. werden könnte).

Während 1.-5. in meinem Hochleistungssuperhirn durchgespult wird, bildet sich dann so langsam ein grober Rahmentrainingsplan, an den ich mich dann meist auch so "ungefähr oder irgendwie" halte.

Geh doch schwimmen, dort hat es meistens Duschen im Überfluss!

@pete: Die kurzen GA-Einheiten habe ich bei mir auch abgeschafft. Ausser ich begleite meine Frau und wir laufen gemeinsam eine Runde.

Was mir noch geholfen hat, sind Trainingsblöcke, z.B. zwei Wochen in denen ich mich primär aufs Schwimmen konzentriert habe.

Ansonsten gestalte ich mein Training auch flexibel je nach Lust, Laune, Wetter und zur Verfügung stehender Zeit.

Grüsse
Thomas

Kraftprogramm? Was meinst du damit? KA-Training am Rad oder richtig auch mit Gewichten?



Ich denke nicht, dass mir die Schnelligkeit beim Laufen fehlt. Ich werde niemals 5min/km im IM laufen, auch wenn das meine derzeitige HM-Zeit wäre oder 5:30min/km, weil das meinem Marathon-Tempo entspricht. Soll ich also tatsächlich im 5km-Tempo Intervalle machen?

Genauso siehts bei mir aus. Einzige Ausnahme= 2x Schwimmtraining / Woche Mo und Do ab 19h. Wenn ich mich mal irgendwann auf ein IM vorbereite, werde ich mir wohl ernsthaft Gedanken machen, ob das Sinn macht und ob ich diese Zeit entweder Mo oder Do oder auch mal Beides anders verplanen sollte....ansonsten kann ich kekos " Trainingsprinzipien" voll und ganz zustimmen!

Genau da sollst du jetzt machen, deinen Körper andere Reize geben.
Wenn du das ganze Jahr nur Schlappschritt läufst hilfst dir das auch nicht.

Ein Beisp.
für eine Herbstwoche.
Mo. Schwimmen 1h
Di. Laufinterv. Mit 1x200m 3x400m 2x200m beginnen (Pyramide), später auch 800m und ab Jan. 1000m Intervalle einbauen,) mit Ein und Aus Laufen 1h Training später 1.30h
Mi. Schwimmen 40min , und lockerer Lauf 50min (ab Dez. Als langen Lauf ausbauen 1h.. 1.10. 1.20.....)
Do. Rad tempo Training 1h
Sa. Runbike oder MTB ca. 2h

So hast du ein gutes Training im Herbst mit ca. 6-7h Aufwand, dazu kannst du nach Lust und Laune mal etwas Kraft machen.

Die Radeinheit kannst du dann auch bei schlechten Wetter auf der Rolle machen.

Damit schaffst du gute Grundlagen um ab Jan. ein IM Training duch zu führen.

wenn du im Trainingsaufwand ab Feb. bei 8h bist pro Woche, ist das voll ausreichend.

http://www.karsten-kessler.de/Sport/Plan.html

Was interessiert mich mein Geschwätz von gestern?

Ich habe einfach nur die Regelmässigkeiten bzw. Auffälligkeiten in meinem Training aufgeschrieben... Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich keine Regelmässigkeiten oder Prinzipien hätte.

Is schon ok.

Ich habe das ja auch mit Interesse auf deiner HP gelesen. Ich wollte aber eigentlich die Monatszusammenfassungen von dir sehen und wieder feststellen, dass du auch in diesem Jahr wieder viel mehr gemacht hast als ich.

Verlinke ich bei der nächsten Aktualisierung am Montag.

Ist aber heuer ein gutes Jahr. Mit

187,8km 6.710km 161:32h

habe ich das Vorjahr schon jetzt locker übertroffen.

typisdch tria. darf ich fragen was du auf 100m schwimmst? ok sag mir einfach ne strecke und die dazugehörigen zeit.

OK. Ich geb dir eine Wettkampfzeit von diesem Jahr im Schwimmbad (die draußen in Seen oder Kanälen mit Neo erzielten Zeiten lasse ich mal wegen der möglicherweise schlecht vermessenen Strecken weg):

Gemünden, 750m: 12:23min (3 Mitkrauler auf meiner Bahn und ein Brustschwimmer). Von ca. 200 Triathleten ungefähr die 65. Zeit. Aus meiner Sicht gar nicht mal so schlecht, oder?