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Do. 29.Juni

2.49h Rad fahren, 62km, Puls avg 146, max. 173
Ich habe langsam echt das Gefühl, dass ich immer langsamer statt schneller werde. Es war echt sehr zäh heute.

Strecke:
Beuel - Ramersdorf - Oberkassel - Langemarckstr. hoch nach Vinxel - Stieldorf - Bockeroth - Freckwinkel - Uthweiler - Blankenbach - Söven - Westerhausen - Kurscheid - Sand - Bennerscheid - Willmeroth - Eudenbach - Asbach - Buchholz - Eudenbach - Wilmeroth - Sandscheid - Dahlhausen - Thomasberg - Heisterbacherrott - Oberdollendorf - Römlinghoven - Oberkassel - Ramersdorf - Beuel

Di. 04.Juli

Schwimmen, wie lange weiss ich nicht, hab nicht auf die Uhr geguckt.
400m ein, 5x200m, 400m aus, weil ich nach den 5x200m fast keine Lust mehr hatte und bevor ich so lustlos vor mich hinschwimme und es die nächsten paar Wochen sein lasse, hab ich lieber aufgehört.
Vielleicht geh ich heute Abend noch Radfahren...mal gucken, wie heiss es noch um 18 Uhr ist!

Di. 4.Juli

2h Rad fahren (schreibt man das jetzt eigentlich zusammen oder doch nicht ), 42km bei tierischer Hitze...vielleicht sollte ich morgens um 5.30 Uhr aufstehen und um 6 Uhr schnell auf's Rad, da ist's garantiert noch nicht so heiss!
Puls avg 158, max. 190
Eigentlich wäre ich gerne noch länger gefahren, aber dann wäre ich garantiert in einen Autokorso gekommen und das Risiko wäre mir zu gross, hab ja am Wochenende gesehen, wie gefährtlich das ist, dort durchzufahren.

Strecke:
Ramersdorf - Niederholtorf - Oberholtorf - Hoholz - Freckwinkel - Uthweiler - Söven - Westerheim - Kurscheid - Sand -Bennerscheid - Oberpleis - Thomasberg - Heisterbacherrott - Oberdollendorf - Römlinghoven - Oberkassel - Ramersdorf - Beuel

Do. 6.Juli

1.10h laufen, war sehr schwül und eigentlich echt entspannt, bis ich von einem 1jähren Boxer angefallen wurde, der mich in den Arm gebissen hat und selbst nach einem Tritt noch nicht genug hatte. Als ich mir dann einen Ast als Verstärkung geholt habe, kam die eine total entrüstete Hundebesitzerin (von der zu Beginn des Angriffs nix zu sehen war) und regte sich masslos auf, wie ich nur auf die Idee käme ihren Hund schlagen zu wollen...der wolle doch nur spielen...KLAR! Am liebsten wär ich der an die Gurgel...das nächste Mal, wenn die noch nicht zu sehen ist, schlag ich ihren saublöden Köter k.o.!!!

Oh...Puls avg. 159, max. 198

So. 9.Juli

4.50h Radfahren, 110km, Puls avg 170, max.192

Strecke:
Beuel - Poppelsdorf - Venusberg - Kottenforst - Villiprott - Villip - Arzdorf - Fritzdorf - Oeverich - Ahrweiler - Königsfeld - Sinzig - Remagen - Birresdorf - Werthhoven - Wachtberg - Berkum - Gimmersdorf - Villip - Villiprott - Kottenforst - Heidgen - Buschhoven - Ramelshoven - Impekoven - Lessenich/Meßdorf - Dransdorf - Buschdorf - am Rhein entlang nach Bonn, über den Rhein nach Beuel

Di. 11.Juli

2.10h Rad fahren, 49km, Puls avg. 151, max. 189

Strecke:
Beuel - T-Mobile - Ramersdorf - Oberkassel - Vinxel - Niederholtorf - Hoholz - Birlinghoven - Rauschendorf - Bockeroth - Freckwinkel - Uthweiler - Söven - Westerhausen - Kurscheid - Sand - Bennerscheid - Sandscheid - Dahlhausen - Thomasberg - Heisterbacherrott - Oberdollendorf - Römlinghoven - Oberkassel - Ramersdorf - Beuel

Sa. 15.Juli

2h, 41km, RTF in Weilerswist, Puls avg 134, max. 186

So. 16.Juli

3.46h, 84km, mit vielen Bergen und Gegenwind, Puls avg 162, max. 194,
ich hab viel zu wenig gegessen und nach 50km heftige Magenkrämpfe bekommen, vielleicht lag's an der Hitze, vielleicht auch an den vielen Bergen.

Strecke:
Beuel - Pützchen - Niederholtorf - Hoholz - Birlinghoven - Rauschendorf - Bockeroth - Freckwinkel - Uthweiler - Söven - Westerhausen - Kurenbach - Lanzenbach - Geisbach - Hennef - Dondorf - Greuelsiefen - Stadt Blankenberg - Berg - Süchterscheid - Fernegierscheid - Kraheck - Eichholz - Mendt - Oberscheid - Buchholz - Sauerwiese - Rauenhahn - Asbach - Rindhausen - Buchholz - Eudenbach - Willmeroth - Sandscheid - Dahlhausen - Thomasberg - Heisterbacherrott - Oberdollendorf - Römlinghoven - Oberkassel - Ramersdorf - Beuel

Di. 18.Juli

2.50h Radfahren, 57km, alte Triathlonstrecke, Puls avg 156, max. 191
Die Beine sind immer noch leer vom So. Vielleicht war ich auch nur wegen der Hitze so schlapp.

Do. 20.Juli

2.46h Radfahren, 64km, 4x2min. >35km/h (ich weiss, Kinderkram, aber ich fand's anstrengend), Puls avg 155, max. 185

Strecke:
Beuel - Ramersdorf - Niederholtorf - Oberholtorf - Hoholz - Birlinghoven - Freckwinkel - Uthweiler - Blankenbach - Söven - Westerhausen - Kurscheid - Sand - Bennerscheid - Willmeroth - Eudenbach - Asbach - Buchholz - Eudenbach - Wilmeroth - Sandscheid - Dahlhausen - Thomasberg - Heisterbacherrott - Oberdollendorf - Römlinghoven - Oberkassel - Ramersdorf - Beuel

Fr. 21.Juli

1000m schwimmen...irgendwie in dem überfüllten Becken. Hat mir danach auch gereicht, vielleicht sollte ich wieder öfter gehen.

Di. 25.Juli

2h laufen, überwiegend im Wald, Puls avg 169, max. 185. Nach 1h wieder mal Magenkrämpfe bekommen.

So. 30.Juli

34km Rad, bei denen ich mich die ganze Zeit beinahe übergeben hätte. Das waren die schlimmsten Magenkrämpfe, die ich bis jetzt hatte.
Seitdem bin ich erkältet und hab bis auf Stabi nix gemacht.

Sa. 5.August

1.30h Rad fahren, 40km und bis auf den heftigen Gegenwind war's okay.

Strecke:
Westerstetten - Vorderdenkental - Tomerdingen - Temmenhausen - Scharenstetten - Nellingen - Amstetten - Ettlenschieß - Sinabronn - Westerstetten

Mo. 18.September

Krafttraining
2x30min. Rad fahren

Ich muss mir mal wieder einen Trainingsplan zusammenstellen.