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Was heißt das? AK65?

Meint Ihr??
Ic bin jetzt jede Wochen nen 30er gelaufen, ich fühle mich immer richtig gut danach, der letzte war am Mittwoch und am Sa. hatte ich ne Koppeleinheit gemacht 100Rad 20 Laufen.
Ist der Abstand bis Roth nicht etwas groß, jetzt schon auf den langen Lauf zu verzichten?
In ner reinen Maravorbereitung habe ich eine Woche vor dem M noch nen 30er gemacht.

Ich bin den letzten 30er (bzw. mehr als 30) im November 2004 in NY gelaufen. Du jede Woche? Mache ich was falsch?

nee oder? und wie warst du mit dem ergebnis zufrieden??

Die Toleranz für solche Einheiten ist wohl sehr individuell.

Ich würde knapp 2 Wochen vor einer LD noch max. 2 Stunden laufen. Also so 22-25km.

Gruß
Björn

das ist allerdings richtig



ich max 1h, die dann allerdings mit ordentlich tempo

grüssle

HH 2002 war es ne PB, 3.20h nicht am Schlag gelaufen wegen Roth vorbereitung.

@pete xxx bin jetzt 10 mal die 30 gelaufen vor Roth, habe das jetzt auch das erste mal so gemacht, weil ich sonst immer so bei km 20 abgekackt habe.

Ich habe auf drei Schlüsseleinheiten pro Woche gesetzt. am WE Koppeln 100km Rad flott und 21km laufen locker, dazu Di. am Abend 90km nur Rad am nächsten Morgen 30km laufen, die ersten male tat es noch weh letzte Woche ohne Probleme.

@Feder:

Ich halte mich an Gordo ... du ja glaube ich auch ( )

Durch "kurz und schnell" kurz vor dem WK tauschst du doch etwas Ausdauer gegen etwas Schnelligkeit, gell?!

Ich habe für mich noch nicht entschieden ob ich da kurz mache aus o.g. Grund oder bei Ausdauer bleibe. Werde ich nach Gefühl entscheiden. Wobei ich im Moment auch zu kurz & schnell tendiere ...

Gruß
Björn

Ich habe die Vorbereitung eigentlich sehr stark auf das Radeln gesetzt. Dort sehe ich bei mir die größten Defizite. Bei mir heisst der Plan: ordentlich schwimmen, passabel Radfahren und dann hilft mir der da oben...

Mein Plan sieht so aus, Schwimmen, locker durch treiben ca.1.30h, Rad wie 2004 mit ca. 5.50h und beim Laufen mal durchlaufen mit ca. 3.45h.
Habe dieses Jahr mehr aufs Laufen gesetzt weil es nicht so Zeitintensiv ist wie Radfahren.

ja, zumindest die build und die taperphase ziehe ich mehr oder weniger danach durch. und wenn man danach trainiert, dann heisst das motto in der peak-phase, lieber schnell als lang.

gerade lange läufe belasten sehr. lt. gordo sollte der letzte lange lauf nicht weniger als ca 18 tage vor dem wettkampf gelaufen werden..

er warnt geradezu noch eine letzte mega-session zu machen....lieber die energie sparen, dafür den körper regelmässig "anstacheln" (also kurze harte belastungen) dass er merkt, da kommt bald was....

bislang fühl ich mich gut dabei.

wobei der gestrige lauf so nicht im plan war....aber die beine meinten, sie wollen rennen...also bin ich mal schwubs meine 11er runde im fahrspiel in 49:40 min gelaufen....was für mich recht flott ist..

grüssle
heike

Nun ja ... im Zweifel heißt es bei Gordo lang & locker.

Und 2 h laufen sind keine Mega-Session.

Ich bin gerade in Build 2 ächz, am Di. nach Kraichgau mit Build angefangen. *ächz* Noch diese Woche durchhalten, am Anfang von Build 3 mach ich erst mal 3 Tag NÜSCHTS.

In Peak bin ich mir noch nicht 100% sicher, vermutlich aber kurz, knapp, knackig.

Gruß
Björn

?? dann hast du ein anderes buch als ich....zumindest was die peak-phase angeht, steht bei mir was anderes drin.....



ich meinte damit eine lange koppeleinheit....wobei ein 2h lauf in dieser phase...naja....muss jeder selber wissen...



ja genau....und da es in diesem thread ja um roth geht, befindet man sich-wenn man nach gordo trainiert- in der peak phase.... also nix mit langem lauf......aber wie gesagt..jeder jeck ist anderst...

ich probiere das so dieses jahr auch zum ersten mal aus....schau mer mal, was bei raus kommt...
grüssle

Das wäre für mich die Sicherheit, mein wettkampfziel deutlich zu verfehlen. Was soll denn sowas?