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Mo, 16.01.2006 20:15
Schwimmen Vereinstraining Hallenbad
1:00:00 h 2850 m

1000 Ein
........200 F
........50 F Be
........200 F 2R2L
........50 F Be
........200 F Ar
........50 F Be
........200 F Steigern
........50 F Be
4 * 25 F Sprint Start: 00:35
4 * 400 F
........400 Technik
........400 In jedem 100er steigern
........400 Pd
........400 Pd+Pb
150 Aus: Kombinationen

Mi, 18.01.2006 08:30
Schwimmen Hallenbad
0:50:00 h 2100 m

200 Ein: F,B,R
4 * 100 F Be
1200 F auf Beinschlag konzentrieren
........300 Langsam
........300 Langsam
........200 Locker
........200 Locker
........100 Zügig
........100 Schnell
2 * 100 L
100 Aus

Mi, 18.01.2006 20:30
Rad GA2 Rolle
1:00:00 h 29,5 km

Do, 19.01.2006 19:45
Schwimmen Vereinstraining Hallenbad
1:00:00 h 2750 m

500 Ein: Nicht F
4 * 25 F
........25 F Steigern
........25 F Steigern
........25 F Sprint
........25 F Sprint
800 F Voll in 0:13:13
200 F Ar locker
400 F Voll in 0:06:35
100 Be beliebig
200 F Voll in 0:03:16
100 F 2R2L
100 F Voll in 0:01:28
100 Beliebig
50 F Voll in 0:00:43 (Wadenkrampf!)
100 Aus

Stöhn - das sollte wohl so ´ne Art Standortbestimmung sein. Die 800 waren ja ganz gut (für meine Verhältnisse), aber danach war ich doch schon ziemlich platt.

Fr, 20.01.2006 20:15
Laufen: Einlaufen, ABC, Steigerungen, ca. 4 km schnell
0:53:00 h 10,6 km
-2°C, Dunkel, Wind

Sa, 21.01.2006 13:30
Laufen GA1
1:59:00 h 22,7 km
3°C, Bedeckt, Leichter Schneeregen, Wind

Mit Schlittschuhen wäre ich wohl schneller vorangekommen. Ich will Frühling JETZT!

So, 22.01.2006 18:00
Rad GA1 Rolle
1:40:00 h 46,7 km

Neuer Rollenrekord: Noch nie habe ich meinen Ar... so lange auf der Rolle gequält. Und mein DVD-Vorrat geht zur Neige...

Woche 16.01.2006 - 22.01.2006
S: 7,7 km
R: 76 km
L: 33,3 km
K: 0:00 h (wird wohl nix mit dem Sixpack...)

Mo, 23.01.2006 20:15
Schwimmen Vereinstraining Hallenbad
1:00:00 h 2700 m

500 Ein
........50 F
........100 B
........50 F
........100 R
........50 F
........100 L
........50 F
4 * 350 F
........25 F ohne Atmen
........25 F locker
........50 F Sprint
........25 F Be
........75 F Ansteigern
........25 B
........100 F Voll
........25 F Be
5 * 100 F Voll; Start: 01:45
8 * 25 D/R/B/D/R/B/D/R; Start: 00:45
100 Aus

Di, 24.01.2006 17:45
Laufen: Einlaufen, ABC, Steigerungen, ca. 4,5 km schnell
0:50:20 h 10,1 km
-9°C, Dunkel

Ein wenig kürzer und keine Steigerungen, weil schweinkalt und sauglatt.

Di, 24.01.2006 21:15
Kraft Rumpf, Beine
0:35:00 h

Mi, 25.01.2006 08:30
Schwimmen Hallenbad
0:50:00 h 2100 m

200 Ein: F,B,R
4 * 100 F Be
1400 F auf Beinschlag konzentrieren, steigern von langsam bis Sprint
........350
........300
........250
........200
........150
........100
........50
100 Aus

Fr, 03.02.2006 16:45
Laufen
0:42:50 h 8,5 km
-3°C, Heiter

4,4 Ein, ABC, Steigerungen
3,2 Schnell
0,9 Aus

Sa, 04.02.2006 16:45
Rad GA1 Rolle
2:00:00 h 56 km

2 h auf der Rolle - neuer Rekord!
Ick bin janz stolz auf mir.
Und brauche dringend DVD-Nachschub.

So, 05.02.2006 11:45
Laufen GA1
1:59:30 h 23,1 km
-4°C, Wolkig

Ich glaube, ich erwähnte schon beiläufig, dass mir der Winter auf die .... geht, ja? Auf meiner Lieblingsstrecke ist Laufen praktisch unmöglich. 3* hab ich mich langgemacht. Autsch. Autsch. Autsch.