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Fussgymnastik:
Stärken der Fussmuskulatur.
z.B. Mit Zehenspitzen auf einen Tisch stehen (natürlich barfuss)
Dann mit der Ferse sich senken, und dann wieder hinauf.
Oder einen Socken mit den Zehenspitzen packen und wieder loslassen.
Die Kraft kommt von den Füssen.
Dies ist mit einem guten Pneu beim Radfahren zu vergleichen.

Seilspringen:
Normal Seilspringen, danach ev. Umsetztung (reaktives Krafttraining, mit einem anschliessenden Sprint oder Steigerungslauf)

Reaktives Krafttraining
Ebenfalls gute Erfahrungen habe ich mit reaktivem Krafttraining gemacht.
Zur Vorbereitung sollte man Fussgymnastik, Lauf ABC und Seilspringen machen.
Program 1
Kraftübung: Einen Fuss mit dem vorderen Fussballen auf Treppenstufe stellen und auf und ab bewegen. Entlasteten Fuss eine Treppenstufe höher, 2 Serien (anfangs 1) 20 mal rechts, 20 mal rechts
Sprungübung: anschliessend Hasenhupf, Beine nach Abstoss ganz gestreckt halten, 20 Mal nur aus dem Fussgelenk abdrücken und vorwärts hüpfen. Nach der Landung sofort wieder abstossen. Bewegung mit Armen unterstützen.
Umsetzung: Gleich anschliessend Steigerungslauf von etwa 60 - 80 Metern, aktiv greifen und ziehen, dann 1 Minute Pause

Dann Programm 2:
Kraftübung: Einbeinige Kniebeugen, nur bis 90°, Abwärtsbewegung langsam, Aufwärtsbewegung kräftig. 20 Wiederholungen pro Bein.
Sprungübung 1: 10 Treppenstufen hoch hüpfen, beidbeinig oder im Schritt, auf aktiven Zug achten, dann beidbeinig hinuter hüpfen, evtl. jeweils eine Stufe überspringen. Beim Landen sofort wieder abspringen. Auf kurzen Bodenkontakt achten.
Sprungübung 2: 1 Minute Seilspringen mit Varianten (einbeinig, seitwärts, rückwärts, im Laufen usw.
Umsetzung: Steigerungslauf von 60 bis 80 Metern, dann 1 Minute Pause

Das ganze langsam steigern: einmal Programm 1 und 2, bis 5 mal Programm 1 und 2 bis 3 Serien das ganze Programm mit 5 Minuten Serienpause.
Maximal solange, bis man soweit ermüdet ist, dass man die Übungen nicht mehr technisch sauber durchführen kann.
Du kannst das ganze auch mit ein paar Beinpressen in der Mukibude machen mit anschliessendem Steigerungslauf (am besten leicht ansteigend)
Dazwischen ja nicht dehnen.

LG Stefan

Hasenhupf

Nene. Pmp hatte noch nie Recht. Selbst dann nicht, wenn er es eigentlich hätte. Und dabei sollten wir bleiben...

ich dachte mir schon das die Aussage nicht lange Bestand haben wird

war auch erschrocken, das heute morgen zu lesen

Wenn VB 400m-Intervalle in 1:05 min läuft, dann müsste seine 10km-Zeit im Bereich von 30 min liegen.

Allerdings sollte er die 1000er dann auch unter 3 min laufen.

Oder er hat sich vertippt. Dann liegt er wahrscheinlich immer noch gut unter 40 min.

Aber erst mal muss ich ca. 10 kg Fett loswerden

ich dachte mir schon das die Aussage nicht lange Bestand haben wird

war auch erschrocken, das heute morgen zu lesen

Ja wie kann den ein Handwerker auch mal einfach so recht haben? Das geht einfach nicht...

Ja wie kann den ein Handwerker auch mal einfach so recht haben? Das geht einfach nicht...

Ja wie kann den ein Handwerker auch mal einfach so recht haben? Das geht einfach nicht...

und was hat das jetzt mit meinem Beruf zu tun?

da bin ich es gewöhnt, das mir kaum ein Kunde wiederspricht

Meine Handwerkerbemerkung war natürlich ironisch....

Wow...das sind ja schonmal ne Menge Tips! Vor allem mit dem Thema "langer Lauf mit Endbeschleunigung", "Tempodauerlauf" und "Intervalltraining" werde ich mich mal näher beschäftigen.

Bis jetzt hat das Jahr gut angefangen: Ich war schon Laufen, Schwimmen, Klettern, in der Muckibude und ein Zimmer aufm Speicher für meine Rolle ist auch schon eingerichtet! Es kann langsam losgehen! Jetzt fehlen nur noch ein paar Wettkampfanmeldungen!

P.S.: Ich finde p.m.p. hat Recht?