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S= 3,3 km

Dauer: 1: 20 h

Programm:

400 EIN
200 Arme / 200 GA 1/2
6 x 100 (50 GA 1/ 50 Ga 1/2)
100 Arme
6 x 100 (50 GA 1/ 50 Ga 1/2)
100 Arme
900 Atempramide (5/2/5 abwechselnd auf 25 m)
400 AUS

Dafür das ich nun lang nima Schwimmen war, gutes Feeling. Zwar noch ein wenig lahm, aber das wird schon wieder werde.

L= 13,5 km (1 x 7,5 km ; 2x 6 km)

Dauer: 1 h 30 (je 45 min)

1x 20 min EIN den Rest GA 1/2
2x Regenerativ


Schwere Füsse. Blöde Schuhe angehabt. Hat einiges ausgemacht!

S= 3,5 km

100 EIN
5 x 200 (100 Tempo/ 100 GA1)
6 x 50 GA 2
100 locker
6 x 50 GA 2
100 locker
600 GA 1 (jede 4te 25er Bahn Steigerung auf GA 1/2)
100 locker
600 GA 1 (jede 4te 50er Bahn Steigerung auf GA 1/2)
100 locker
100 Technik (Abschlag/Faust)
100 AUS

Dauer: 1 h 20

Zäh, kein richtiger Wasserdruck. Hoffe dass es das nächste Mal besser geht.

R= 35 km (Spinning intensib bis 115 U/min)

Dauer= 1:00 h

Am Ergometer im Fitness Studio. Super Aussichten, super Feeling. Auch wenn mich die Grazien nebenan bei 115 Umdrehung ein wenig blöd angeschaut haben als ich ebreits geschwitzt habe wie blöd.

Danach:

K= 30 min

Schwimmukulatur, Rumpfstabilisation + Liegestütz 3x 15

und noch nen bisschen Stretching...

L= 12,5 km (1. 7 km 2.5,5 km)

D= 1:25 h

Die Beine waren heut schon mehr als schwer.

S= 3,2 km

D= 1:20 h

400 EIN
200 Atemtechnik
10 x 25 gleiten
100 locker
20 x 25 steigern
100 locker
3 x 300 (200 GA1, 100 GA 1/2)
dazwischen 100 locker
100 locker
300 Atemtechnik
400 AUS

K = 1 h 05 min

10 min Aufwärmen Rad; Schulter + Brust + Bizeps und Trizeps ; Rumpfmuskulatur; Rücken und Bauchmuskeln; Stretching

Einleitung in den Regenerationstag (der morgen ist)-

L= 15,5 km

Dauer: 1:35

Gemächlicher ruhiger besinnlicher Dauerlauf. Jede 15 min einmal 100 m rückwärts gelaufen. Wurde zwar immer nur blöd angeguckt, aber was solls. Gib Kraft in die Wadeln und hut für die Koordination.
Damit wäre diese Trainingswoche erfolgreich absolviert.
Geil wars

L= 10 km

Dauer: 1:00

Extensives Fahrtspiel. Bereiche GA 1 - GA 2. Sehr schwierige Bedienungen da kaum geräumte Strassen und knöcheltiefer Schnee. Gut für die Oberschenkel und Wadeln. Trotz allem war ich heut irgendwie total schlaf....

S= 3,4 km

100 EIN
5 x 200 ( 50 Te/ 50 Beine/50 Beine/ 50 Ga 1)

6 x 50 m GA 2 (Pause jeweils ein Paar sekunden)
700 GA 1
100 locker
6 x 50 m GA2
700 GA 1
100 locker

100 AUS

Dauer: 1:20 h

Heut hat ich einen miesen Tag. Ging aber trotzdem noch alles gut und das Training wurde durchgezogen.

L= 9,5 km

Dauer: 1:00 h

Schnessturm. Grundlagentraining. Hätte ich mir sparen können und bis Nachmittag warten sollen.. doch da ging es ja dann leider nicht mehr. Die Oberschenkel werden schon langsam müde.

R= ?? 60 min Spinning

Alleine, eigene Musik. So lässt es sich trainieren! Leider zeigt der Spiegel links und rechts die Wahrheit was die Körperbeschaffenheit betrifft.




K= 30 min

Schwimmuskulatur, Rumpf und Bauch.

Gesamt heute: 2:35 h

Nachtrag 29.12. 2005:

S= 3,3 km
Dauer: 1:20 h

K= 30 min
Bauch, Rumpf und Rückenmuskulatur

R= 60 min Spinning

Heute:

R= 60 min Spinning

Bereiche Ga 1 - Ga 2, wobei ich hauptsächlich im Ga 1/2 Bereich gefahren bin.

Danach:
K= 45 min

Bestehend auf Rumpf, Bauch und Rücken Training sowie immer wieder gute Strechübungen.

S= 3,3 km

Dauer: 1:20 h

200 EIN

800 m ( 100 GA 1/2 / 100 GA 1)
100 locker
800 ( 100 Gleiten / 100 GA 1)
100 locker
800 ( 100 Atemtechnik 2/5 abwechselnd / 100 GA 1)

2 x 100 ( 75 Tempo/ 25 locker)

300 AUS

L= 18,5 km

Dauer: 1:45

1 h: 10 min EIN , 10 min Lauf ABC, 20 min GA 1/2, 5 min GA 1, 5 min GA 2 10 min GA 1
letzten 45 min: 5 min GA 1, 30 min Fahrtspiel, 10 min AUS

R= Spinning 60 min

K= 45 min

Zuerst Kraft, dann Spinning. Morgen wirds Zeit für den Ruhetag

L = 15,5 km

Dauer: 1:30 h

GA 1 unten. Irgendwie total bescheidenes Gefühl heute gewesen, da auch die Füsse nicht richtig warm werden wollten. Was solls, abhaken und morgen ist ein neues Trainingstag.