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Gestern gegessen:
1 Sojadrink mit 2 Grapefruit, 1 halbes Glass Beeren und einer Zitrone
2 Milchkaffee mit je 2 Löffeln Zucker
1 Jogurt mit 1,5% Fett und gezuckert
1,5 Teller mit Vollkornnudeln+Spinat+Lachs (leicht versalzen )
2 Toasts mit Gouda
500g 0,2% Magerquark mit 2 Birnen und etwas Honig.

Sport:
2h MTB
0:50 h MTB
40 min Krafttraining
0:30 h Stepper

Gewicht 85,5 kg (-1kg): das Meiste wohl Wasser

kaum Hunger

Gestern:
1 Sojadrink
1 Jogurt (1,5% Fett+Zucker)
2 Milchkaffee (je 350 ml Milch, fettarm + Zucker)
2 Stücke Schokoladenkuchen
500 g 0,2%-Magerquark mit einer Birne + Honig
1,5 Teller Reispfanne (Gehacktes, Reis, Paprika, Lauch, Zwiebeln, Tomaten)

Sport:
1h MTB

Heute:
1 Sojadrink
1 Jogurt (1,5% Fett+Zucker)
1 Milchkaffee (je 350 ml Milch, fettarm + Zucker)
0,5 Stück Trockenkuchen
500 g 0,2%-Magerquark mit einer Birne + Honig
1 Pizza

Sport:
2:36h MTB

Heute:
1 Sojadrink
1 Milchkaffee (je 350 ml Milch, fettarm + Zucker)
2 fettarme Jogurts (200g), gezuckert
1 Rosinen-Schnecke

Sport:
heute nix[/quote]

Heute:
3 Jogurts (je 250g, 1,5% Fett, gezuckert)
2 Milchkaffee (je 350 ml Milch, fettarm + Zucker)
6 Mini-Pizzas (ergibt vielleicht 3/4 richtige Pizza, Magharita)
500g Magerjogurt (0,2%Fett) mit 2 Birnen (aber erst in 2 Stunden)

Sport:
0:45 h Schwimmen
0:30 h Krafttraining und jetzt fallen mir gerade die Arme ab

Aktuelles Gewicht:

heute morgen: 85kg, -1,5kg

Gestern:
1 Milchkaffee (Rezept: siehe oben )
3 Jogurts, 1,5%Fett gezuckert
1 Magerquark 0,2%Fett mit 2 Birnen
1 Teller mit Gnoccies und viel Gemüse

Sport:
no sports

Heute:
1 Milchkaffee (Rezept: siehe oben )
1 Sojadrink mit 2 Grapefruits, 1 gepresste Zitrone und ein halbes Glas mit gefrorenen Beeren
2 Jogurts mit 3% Fett
1 Milchkaffee mit 3,5% Milch ca. 0,2l + 2 Löffel Zucker
1 Brötchen mit Käse und Schinken
1 kleinen Streuselkuchen (ich brauchte was vor der MTB-Tour )

Abendessen kommt noch...
[Edit] Abendessen: Fisch mit Reis (ca. 5 gehäufte Esslöffel ) und Salat (da war Schaafskäse drin)[Edit]

Sport:
2:38h MTB

da soll noch einer sagen ICH esse zu wenig

Ich hab ja auch kein Sport gemacht .
Außerdem habe ich kaum Hunger

Gewicht heute Morgen: 84,5 kg

Warst Du nicht Judoka o.ä....?

Weil die ja gottgegenen durch die Muskeln ein höheres Systemgewicht haben...

Ja, war ich...aber so fett war ich als Judoka nie
Bei gleicher Größe schwankte mein Gewicht zwischen 68 und 73 kg. Dabei war ich aber auch meist größer als meine Gegner...

Heute:
1 Sojadrink (mit 2 Grapefruit, 1 gepressten Zitrone, 1 halbes Glas Tiefkühlbeeren)
3*0,3l Milchkaffee (mit 1,5% Milch und je 2 Löffeln Zucker)
3 Joghurts (1,5 %Fett, gezuckert)

heute Abend kommt noch:
1 Tortellini-Auflauf mit Zuccini und Broccoli (ist aber auch mit Käse überbacken )

Sport:
Krafttraining: 30 Minuten

heute habe ich zu wenig gegessen. Bin irgendwie nicht dazu gekommen.

Heute:
1 Sojadrink (mit 2 Grapefruit, 1 gepressten Zitrone, 1 halbes Glas Tiefkühlbeeren)
3*0,3l Milchkaffee (mit 1,5% Milch und je 2 Löffeln Zucker)
1 Joghurt (1,5 %Fett, gezuckert)
1 kleinen Teller Bratkartoffeln und Ei (waren Reste von Caro)
1,5 Teller Nudeln mit Hack und Gemüse.
3 kleine Scheiben Brot mit Butter

Sport: nüscht


Heute habe ich zu viel gegessen.