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Dann kann ich auch nicht mehr weiterhelfen...

es geht darum, möglichst KEINE Kohlenhydrate abends zu essen, damit der Körper anteilig fett verbrennt.
Wenn ich Sport mache und diese Weisheit berücksichtige, dann nehme ich schnell ab...

Dann mach die abends doch ein anderes Gemüse mit Tofu (probier doch mal andere Sachen aus - nicht nur eine)...wo steht den geschrieben, dass man nur einmal am Tag warm essen darf?

wenn ich warm esse esse ich mehr als wenn ich nur Salat esse. mir fällts leichter nichts zu essen als nur wenig. wenn ich irgendwas koch mach ich ja nicht nur zwei/drei Gabeln voll. evtl. gibts heute noch etwas Tiefkühlgemüse, mehr ist bei mir zuhause (bin ja nur ein oder zweimal pro Woche dort) auch nicht verfügbar. und hungrig einkaufen mach ich lieber nicht.

es ist halt kontrovers - einerseits heissts, nach dem Training möglichst KH's nachführen, andererseits sind genau das diejenigen Kalorien die anschlagen.

ich bin bald wieder so weit dass ich voll auf Diät-Riegel und Süppchen umsteige, das ist zwar Leiden über die ganze Zeit, dafür stimmt die Kalorienzahl und die Zusammensetzung der Nahrungsmittel.

Mach ich nach dem Training nie. Höchstens, wenn ich ne lange Radausfahrt gemacht habe. Aber wenn ich eine Stunde laufen gehe, fange ich doch nicht nachzufüllen...

Meine beste Abnehmeinheit ist: 1:30 schwimmen (bis 20.30 Uhr)...nach Hause radeln: 25 Minuten....Gemüse essen....dann ins Bett. So kann sich gar kein Hunger einstellen

bei mir wird einfach die Zeit von 12 Uhr bis 20 oder 21 Uhr (wenn ich meistens endlich zuhause bin) zu lang. in der Zeit bin ich geradelt, geritten und hab Stall gemacht. Und halt schon vom Mittagessen her nicht statt gewesen. Deshalb esse (oder ass?) ich wohl abends zu viel und falsch.

ich versuch mal ein paar Tage vernünftig weiter zu machen und zu schauen, ob die Tendenz der Waage stimmt.

danke für Eure Beiträge!

Das kann ich nachvollziehen. Deshalb esse ich auch eher später zu Mittag. Also 13.30-14.00 Uhr. Um 16.00-17.00 Uhr gibts noch mal einen "Snack". Meistens einen Latte Macciato (400ml Milch, 1 Espresso, 1 Löffel Zucker ).

wir haben keine gleitende Arbeitszeit - gerne hätte ich so gegen 16/17 Uhr eine Frucht, doch die entsag ich mir im Moment.

heute wirds aber auch nicht so spät- ist mein "freier" Abend

Nach intensiven Training und wenn Du in relativ kurzer Zeit danach wieder trainieren willst - ja. Ansonsten - nein. Du verbrauchst doch kaum KH, wenn Du ne Stunde locker radelst, der Anteil der Fettverbrennung ist viel zu hoch.

Und: wenn KH nach dem Training, dann innerhalb der ersten 20min, ansonsten werden die gnadenlos eingelagert.

in 20 Minuten bin ich nicht geduscht und hab gekocht . Locker radeln kann ich nicht - auch wenn ich nur 20-er Schnitt hab ich das für mich anstrengend. Gestern hab ich aber entdeckt, dass ich nur 4 Bar in den RR-Reifen drin hatte, vielleicht gehts heute besser.

Sollst Du doch auch gar nicht. Wenn Du wirklich mehr als ne Stunde intensiv geackert hast, direkt nach dem Training 25 Gramm schnell verfügbare Kohlehydrate (z.B. Traubensaft, 100ml = 16 gr. Zucker) und die Depots sind aufgefüllt. Dann in Ruhe duschen und kochen, aber halt maximal Low-Carb, besser noch No-Carb, wenn's abends ist.



Anstrengung ist subjektiv. Intensiv fängt bei GA2 an (zumindest wenn's nicht länger als ne Stunde ist).

ach so - Süssgetränke oder andere KH's in flüssiger Form nehme ich halt eigentlich gar nie, grad weil ich diese KH's lieber in fester Form habe.

aber da ich ja eh nicht trainiere sondern mich nur bewege brauchts das bei mir eh nicht.

Und im abschließenden Abendessen dann aber auch nicht.

Traubensaft oder anderes Sportgetränk sicher nicht

Hungergefühl hält sich im Moment in Grenzen - hab aber auch schon über 2 Liter Flüssigkeit intus und noch immer Durst

Donnerstag, 3.6.2010

07:05 kleiner Apfel, 6 Vollkornkekse, 1 grosser Kaffee mit Milch
11:35 Portionensuppe
12:10 grosse Schüssel grünen Salat mit Tomaten, 1/2 Sandwich, 1/2 Fleischpastete, 1 Joghurt


Sport
30 Minuten RR im Regen
30 Minuten schnellen Marsch vom Doktor zurück zur Arbeit

so - einer unserer Mitarbeiter hat Geburtstag und kam vorhin mit mega feinen, knusprigen riesigen Sandwiches vorbei.

und schon bin ich im Konflikt - ablehnen wollte ich nicht - gefrühstückt hab ich schon - zum Mittagessen? für morgen aufbewahren? zum Abendessen (wäre dann aber KH...)