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Zumindest letzte Woche, kann aber auch daran gelegen haben, dass ich viel zu wenig getrunken hab.
Ich werds wohl im Laufe der Woche erfahren...


Des hört sich ja grauenhaft an...
Das Ergebnis kann sich aber echt sehen lassen.


Rumpsteak garniert mit Schweinemedaillons in Schinkenhülle? Dafür könnt ich mich auch begeistern.

Mit anderen Worten: man hungert (oder abgeschwächt: man reduziert die Kalorienaufnahme)...

joah... hungern mit System , .... und man hat keinen oder selten Hunger dabei...

Dummerweis konnte ich das Zielgewicht nur wenige Monate halten.

Es sind nicht alle kg wieder drauf ....

Aber es müssen eben doch wieder welche wech...

Runningmaus, schreib doch mal (für dich) auf, was du isst. Wenn du es bei fddb.info oder MyFitnessPal o.ä. einträgst, bekommst du einen Überblick, was du wann isst (und trinkst). Das zieht bei mir ganz gut. Bei mir sind es die Portionsgrößen und Regelmäßigkeit, wo ich aufpassen muss. Genug Eiweiß ist auch so ein Ding.
Aber nur fettfreies, geschmacksbefreites Zeug essen - Nä.
Und wenn du dich erst mal an die Stuktur MB hältst (Eiweiß & Gemüse, nix zwischendrin) und die Mengen so gestaltest, dass du zufrieden bist?! Und da du wohl gerne Kuchen isst - wie wäre es mit einem Tag, wo du statt Mittagessen dann lecker Kuchen isst?

mal gucken was ich mache ....

wenn Mittwoch herum ist kümmer' ich mich darum.

Mittwoch habe ich auf den Autofahrten und im MRT viel Zeit zum Nachdenken und Planen.

Bist Du Sonntag in Niederdorfelden bei der RTF (wie ich)?
oder bist Du am Winterstein beim Lauf (wie GG, der mich auf der Hinfahrt mit meinem Rennrad absetzt und später wieder holt)?
oder was anderes?

Ich weiß noch nicht, da ich wegen dieser Scheixx Grippe jetzt 3 Wochen keinen Sport gemacht habe, will ich diese Woche ganz langsam wieder anfangen. Winterstein also sicher nicht. RTF... hmmmmmmmmmm.... Mal schauen.

Also Quark/ Joghurt etc kannst bei Dukan futtern bis sie Dir aus den Ohren kommen, mit Zimt oder Süßstoff oder Bolero (pls google yourself) oder ähnlichem immer ziemlich toll. Zwei aufgeschlagene Eiweiß untern Quark rühren und man ist stundenlang dicke satt.

Gegen den Süßhunger bietet das Proteinreiche Futter auch viele Möglichkeiten Kleingebäck mit Kakao als Schockoersatz zu backen. Ich persönlich bin ich als Nervennahrung nun auf Nüsse umgestiegen. Lustige Gummibärchen aus Wackelpuddingpulver Joghurt und Frischkäse ... es bedarf etwas Vorbereitung aber dann läufts echt gut.

Für Brot habe ich ein sehr tolles Rezept auf Haferkleie-Basis gefunden mit dem ich gut leben kann, so als Frühstück zum Mitnehmen.

Die harte Kur hat sehr arge Begrenzungen beim Fettgehalt, die ignoriere ich mittlerweile und fahre gut damit. Meine "Duleo" Mischung funktioniert ganz gut ich verzichte weiterhin weitestgehend auf Nudeln, Reis, Brot und sowas .. Zucke rist in sovielen Dingen drin, dass ich ihn hin und wieder erlaube oder einfach nicht drauf achte. Auch beim Fettgehalt bin ich nachgiebiger geworden, siehe Nüsse

Aber es geht mir wirklich gut damit und ich fühle mich echt fit (am Sonntag habe ich mich überreden aus der völlig kalten Hand 22km um nen See hier zu rennen und das ging überraschend gut ... 6 Kilo Leichter und irgendwie mit insgesamt leichterem Gefühl ...

Und mein Körper scheint verstanden zu haben, dass er ja immer mal was von dem kriegt was ich ihm meistens verbiete .. Alkohol, Nudeln, Schokolade und so.

Fleisch mit Fleisch zu mögen ist die beste Voraussetzung für Dukan, deshalb hab ich es auch gemacht. Man kann sich mit allen erlaubten Nahrungsmitteln satt essen bis man platzt und das Internet ist voll mit echten guten Ideen für Rezepte.

Je nachdem was man erreichen möchte kann man die strengen Vorgaben auch etwas lockern. Ich erlaube schon wieder länger Schweinefleisch obwohl das laut den eigentlichen Dukan Regeln wegen zu hohem Fettgehalt am Anfang nicht erlaubt ist.

Grob kann man sagen: 3-5 Tage Start mit nur Eiweiss.

Danach dann abwechselnd einen Tag Eiweiß und einen Tag Eiweiß mit Gemüse kombiniert. Man gewöhnt sich ganz schnell daran, muss einfach nur ein bißchen genauer planen, gerade was das Bürofutter oder Unterwegsessen an Eiweißtagen angeht.

Obst ist erstmal gänzlich verboten wegen des Zuckers, nach erreichen des Zielgewichts wird es dann so wie die Kohlehydrate schrittweise wieder erlaubt.

Du darfst täglich eine bestimmte ANzahl Löffel Haferkleie essen, was das brot und ähnliches deutlich leichter macht.

Eine ganze Tüte Chips.

Und gestern auch schon eine!

Sonntag bin ich mal wieder langsamste und schnaufendste am Berg gewesen, beim Mountie-Fahren
... allerdings wurde ich beim Abfahren immer Erste *grins* ... egal ob Teer- oder Hoppel-Waldweg ....
und ich habe weniger gefroren als die anderen (Hungerhaken-) - Mädels ...
irgendeinen Vorteil muss der Speck doch haben!

Seit Donnerstag drifte ich deutlich in einen Dukan-Versuch, also für 5 bis 10 Tage versuche ich es mal super-Kohlehydratarm, und dabei rel. fettarm. Seitdem ist der Bauch weicher, und vielleicht ein halbes Kilo weg, ....
Da noch etwas Obst und Gemüse da war, war es nicht ganz nach "Vorschrift" .....

Wenn es in der Richtung bleibt, vom Ergebnis her, und es mir zusagt, vom Ernährungsgefühl, werde ich erst mal 10 Tage fertig ausprobieren, und dann entscheiden, wie es weitergeht.

Hallo ,
jetzt find ich eben ein bisschen Zeit zu schreiben

Mein etwa 10tägiger Dukan-Versuch ist beendet: Die Ernährungsform mit fast nur Proteinen sagte mir im Prinzip schon zu, nicht aber, das mir nach 3 Tagen immer mal schwindelig war, und auch nicht, daß das Gewicht sich nahezu NULL bewegte. Zwar kam ich in Ketose, und der Bauch fühlte sich etwas flacher an.... aber das Gewicht ging von etwa 78,0 kg nach einer Woche nur nach 77,5 kg .... und dann in 100g Schritten wieder rauf....
Und ich habe Gemüse vermisst , - und ich mag kein schlechtes Gewissen haben, weil ich mal einen Apfel esse .

Als ich vor der geplanten langen Radtour am Samstag dann am Freitag eine Handvoll Nudeln zu meiner Lachssoße gegessen habe *jammi* ... donnerte das Gewicht natürlich auf 78,5kg hoch ....

und mithilfe der rund 180km Radfahren am WE (100 am Samstag mit den Mädels und 77 am Sonntag mit GG) dann nun auf 77,3 kg runter....
kaum macht Frau mal 8h Sport geschieht was?? ... oder auch nicht.... eigentlich ist es im Rahmen der normalen Schwankungen, gell?

Na, egal... jedenfalls habe ich Gemüse, Salat und Obst in den 10 Tagen so sehr vermisst, daß ich das jetzt sofort wieder zufüge.

Ab sofort gibts wieder Leinöl im Frühstücksjoghurt und tägliche Gemüse-Portionen . Die Goji-Beeren im Frühstücksjoghurt, die bei Dukan vorgeschlagen werden, behalte ich allerdings bei: sie sind lecker und sollen auch noch gesund sein

Noch 9 Wochen bis zu dem schweren Radmarathon in Bimbach ... bis dahin muss noch was geschehen.... !

Vorsichtshalber habe ich gestern das erste Mal seit 2 Jahren wieder mein Essen in FBBD eingegeben.... und das schaut OK aus, finde ich.... und das Eingeben behalte ich jetzt mal ein paar Tage bei...., irgendwie bin ich disziplinierter, wenn ich aufschreibe, wahrscheinlich weil ich eine faule Socke bin ... wenn ich grad keinen Bock zum Aufschreiben einer Kleinigkeit habe, verzichte ich einfach aufs Essen dieser Kleinigkeit.


Andererseits schreibe ich soviele Sachen insgesamt in meinem Leben hier auf, daß es mich schon nervt , auch noch Essen aufzuschreiben .... mal sehen, wielange ich das tue ... ...

ganz liebe Grüße und einen sonnigen Frühlingstag! (hier ist es bissl diesig)

Liebe runningmaus,

Du gehst definitiv zu den Menschen, die nichts einfach abnehmen.
Hör auf die Stress deswegen zu machen.
Ich habe die Tage einen sehr interessanten Bericht gesehen, dass Menschen mit einem BMI von 27 die höchste Lebenserwartung haben. Ausserdem haben sie festgestellt, dass "dicke" ( ich rede hier gerade von dick und nicht von Dir, die ein bisschen mehr Gewicht hat ) Menschen nicht automatisch schlechtere Blutwerte haben.

Gesundheit sollte immer im Vordergrund stehen und nicht die Kleidergröße oder der BMI.
Du ernährst Dich gesund und gönnst Dir auch mal was.

Ich muss dir Woche zur Vorsorgeuntersuchung.
Sport habe ich schon ewig nicht mehr gemacht.
Ich könnte mir vorstellen, dass Deine Werte besser sind als meine.

Ich finde toll so wie Du bist.

Das hilft wenig, wenn man sich mit BMI 27 nicht wohl in seiner Haut fühlt...

...und warum ist das so ???

Runningmaus ist eine gut aussehende Frau im besten Alter.
Sie ist sportlicher, als die meisten Frauen in ihrer Altersgruppe.
Sie wieder quietsch gesund.
Warum sollte sie sich nicht wohl in ihrer Haut fühlen ?
....weil wir ein falsches Bild von Frauen entwickelt haben, wie Frauen aussehen sollen.

Die Natur hat uns nicht grundlos mit mehr Körperfett ausgestattet.

Männer schlank und trainiert sein, sonst bringen sie Mammut mit nachhause.
Du hast keine Ausreden.

Heute habe ich im Radio auch gehört, dass Frauen Sport machen um abzuehmen, Männer um zu gewinnen.
Du willst gewinnen, deshalb willst Du abnehmen...ich habe Dich durchschaut.

seh ich gleich,
gute Analyse.
Und eine Diät die Gemüse verbietet hätte bei mir ausgesch ..... .