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Okay, das wird wohl deine Jeansgröße nicht gefährden

Tacis - das war gemein

Donnerstag

Essen
handvoll Müesli mit Milch und Yoghurt
2 Clementinen
ca 400 g Gemüse mit Nudeln (Rest von gestern)
3 mittlere Möhren (Salat)
5 Baumnüsse
1 Sugus
2 Clementinen
5 Baumnüsse
hoffentlich nichts mehr
doch noch etwas grünen Salat vor der Schule


Sport
15 Minuten MTB durch den Schnee (heute = Ruhetag )
30 Minuten MTB nach Hause
90 Minuten Hirnjogging in der Schule (verbraucht doch auch Energie )

weiter gehts -

Freitag

Essen
z'Morgen nichts
z'Nüni 1 Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse
z'Mittag kleine Portion Spätzle (ohne Käse ) und 2 Möhren
5 Baumnüsse
1 Femina-Praliné à 60 kcl
ca 100 g Hüttenkäse
1 kleiner Apfel
100 g Quorn in Form eines Pfefferschnitzels aus dem Ofen
Brüsselersalat
(ich werde übermütig und werde morgen schimpfen)

Sport:
35 Minuten Schwimmen in der Mittagspause
1:20 laufen
20 Minuten Stalldienst

(Kann mal jemand die Musik von "Psycho" ausmachen?)

UND? Iss es bei einer geblieben...ich krieg ja schon vom lesen Lust

klar - pro Woche eins

eins hat zudem meine Lehrtochter bekommen, sie hätte aber lieber mehrere gehabt

mal gucken ob ich noch alles zusammen krieg - da a) heute Samstag ist, b) draussen eisig kalt und c) ich morgen Wettkampf habe gabs heute etwas mehr - endlich mal nicht hungern abends

Samstag

Essen
Frühstück Schüsselchen Müesli mit Milch
um 11 Uhr Körner-Schraubenbrot mit gesalzener Butter
um 14 Uhr etwas Brüsseler Salat
um 16 Uhr 1 Müesliriegel
um 19 Uhr Portion Nudeln mit TomatenSauce und 1 Stück Quorn-Steak


Sport:
30 Minuten Bike bei eisiger Kälte
ca 90 Minuten Ausritt
90 Minuten Bike bei weniger eisiger Kälte

die Waage nahm mir übrigens das Praliné von gestern nicht übel

Sonntag

Essen
um acht Schraubenbrot mit Honig, ohne Butter
beim Zieleinlauf 1 Becher Tee (zu süss) und 2 Spanische Nüsschen
um 13 Uhr kalte Nudeln mit Salatsauce und 2 vegatarische Cordonbleu
um 14:30 1 Clementine
um 16 Uhr ca 200 g Naturyoghurt mit 1 Clementine und 2 Scheiben frischer Ananas
19 Uhr grünen Salat mit einem Butterbrot


Sport:
60 Minuten Biken
60 Minuten Laufen
60 Minuten Biken
15 Minuten Biken
75 Minuten Biken
Total 1 h Rennen und 3.5 h Biken

Montag

Frust - 1.7 kg mehr auf der Waage wie noch am Freitag


Essen:
Z'Morgen nichts
z'Nüni 2 Clementinen, 5 Baumnüsse
Z'Mittag Nudeln mit fettfreier Tomatensauce, Brüsseler/Karotten-Salat
Z'Vieri ca 100 g Hüttenkäse, 5 Baumnüsse
20 Uhr einige Silberzwiebeln, 3 eingelegte Maiskölbchen
eine Handvoll Müesli mit Milch


Sport:
30 Min MTB
60 Min MTB
50 Min Nachtspaziergang mit Pferd (einige tragen Hundespaziergänge im WP ein
20 Min Stallarbeit
30 Min Kraft

Dienstag

Essen
Z'Morgen nichts
Z'Nüni 1 Apfel, 3 Baumnüsse
Z'Mittag Brüsselersalat
1 Portion Mikro-Hörnliauflauf (sogar mit etwas Fleisch drin !!)
1 Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse
1 Schüsselchen Müesli (mehr als sonst) mit Milch und Yoghurt
1 Gläschen eingelegte Maiskölbchen
1 Knoppers

Sport
45 Min MTB
90 Min MTB

Mittwoch

Essen
z'Morgen nichts
z'Nüni Brot mit Hüttenkäse, 1 Laugenbrötchen
z'Mittag (nach dem Schwimmen) Brüsseler Salat, Käsebrot
z'Vieri 1 Clementine, 1 kleine Birne
Apéro KEIN Alkohol, dafür etwas Chips und Nüssli

z'Nacht 2 Scheiben frische Ananas
z'Nacht 1 Schüsselchen Müesli mit Milch und Yoghurt
etwas viel wenn ich mir das so anschaue

Sport:
40 Minuten Nüchternlauf vor der Arbeit
30 Minuten Schwimmen in der Mittagspause

Donnerstag

Essen
z'Morge nichts
z'Nüni Brot mit Hüttenkäse
1 Schüssel Salat
Portion Hörnli und Ghacktes (ca 680 kcl )
ein paar Silberwiebeln
kleines Schüsselchen Müesli


Sport
45 Minuten MTB
30 Minuten MTB
90 Minuten hoch konzentriertes Englisch

Freitag:

Z'Morgen nix
Z'Nüni fast ganz hartes Brot mit Hüttekäse
Z'Mittag Mahmeh und Brüsselersalat
Z'Vieri 1 kleiner Apfel
1 Praliné
1 Aprikosen-Schiffli vom Bäcker
Z'Abig ein paar Silberwiebeln und kleines Schüsselchen Müesli

Sport:
45 Minuten MTB
60 Minuten MTB durch den Regen
30 Minuten Stallarbeit
60 Minuten Ausritt

Samstag

Essen:

Z'Morgen Müesli mit Milch
Z'Mittag Butterbrot und Brüsselersalat
1 Knospers
1 Pizza (selbstgemacht, möglichst Kalorienarm)


Sport:

15 Min MTB
60 Minuten Reiten
60 Minuten MTB
45 Minuten Schwimmen
45 Minuten MTB
60 Minuten Hausarbeit