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Umpf...

Aber immerhin schon 4 kg runter

so angemeldet: Volkstriathlon in Kornwestheim im September

Fein

Bis dahin ca. 4 Monate Möglichkeit zur Entwicklung!

5,6 km Laufen. Linkes Knie schmerzte. Konzentration auf Aufsetzen des Fußes unter dem Körper. Dann ging es besser.


Am Montag bin ich meinen letzten Nierenstein durch Kolik losgeworden, so dass mich nun nur noch das Knie oder der Schweinehund stoppen kann.

Autsch

Gut, daß der nun weg ist!

5,2 km heute morgen gelaufen. Die Knie haben sich beide gut angefühlt, so dass ich den 5. km einmal schneller gelaufen bin und sogar unter 6 Minuten (5:40) auf dem Tracker stand. Da bin ich doch recht überrascht. Gesamtzeit war 34:34 und damit ein Schnitt von 6:38. Das ist schon so schnell, wie ich es mir im September beim Triathlon vorgenommen habe.

Schwimmen = 1.150 m

150 m Einschwimmen
2*(50 m gespreizte Finger, 50 m Faust, 50 m Abschlag, 50 m einarmig)
200 m (Pyramide 2-3-4-3-2)
2*(50 m Beine, 50 m Kraul)
200 Ausschwimmen (letzen 25 m Vollgas)

Geht ja richtig los bei Dir...

Das wichtigste ist derzeit nicht zu überpacen und dem Körper ausreichend Ruhe zu geben. Aber es ist klasse seinen Körper wieder zu spüren. Ich muss mehr aufs Rad für die Grundausdauer und Gewichtsverlust. Schwimmen werde ich nur bis 1,5 km im Training ausbauen, was locker reichen sollte für den Jedermann. Beim Laufen werde ich erstmal nicht weiter als die 5-6 km laufen. Auch hier sehe ich sonst die Gefahr einer Überbelastung der Knie.

--> daher alles im Plan


(btw: 92 kg)

5 km Laufen.

Ich denke ich laufe für meine Verhältnisse schon zu schnell, weil ich bei 5 km die Technik nicht mehr durchhalte und mit dem Hintern nach vorn falle und damit mit der Ferse aufkomme. Ich werde die nächsten Male lockerer laufen und mich auf ein langsameres Tempo einlaufen.

Schwimmen: 1.150 m

200 m Einschwimmen
50 m gespreizte Finger
50 m Faust
50 m Abschlag
50 m einarmig
50 m Hand nach Zug auf die andere Seite vom Rücken
50 m Beine
200 m Pyramide
50 m gespreizte Finger
50 m Faust
50 m Abschlag
50 m einarmig
50 m Hand nach Zug auf die andere Seite vom Rücken
50 m Beine
Ausschwimmen 150 m

6,3 km Laufen

Wie angedacht extra langsam. Viel auf Beckenhaltung und Fußaufsetzen geachtet. Letzter km mit Tempo.

Zielsetzung für den Volkstriathlon im September:

Schwimmen 500 m: 8:30
Rad 20 km: 35 min
Laufen 5,2 km: unter 30 min
Wechselzeiten gesamt: 4 min

1:17:30 Gesamtzeit --> 1. Drittel im Ziel