emu5.de

KW 36 ............... WOCHENSUMME 13:07:19 ............... ( S: 16,4% | R: 55,7% | L: 26,0% | K: 1,9% )
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Montag 30.08.2004

L : 1:30:00 _ 16,8 km

Bemerkung: L: Crosstrainer (immer noch wegen dem Knieproblem)
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Dienstag 31.08.2004

S : 1:01:00 _ 3 km | R : 2:03:58 _ 70,7 km

Bemerkung: S: 3000m wollte eigentlich locker, war doch nicht so locker :-(; R: 27km Tempoeinheit in 43:41 Rest locker
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Mittwoch 01.09.2004

R : 1:00:08 _ 33,9 km | L : 1:00:00 _ 10,4 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: mittleres Tempo; L: REKOM immer noch Crosstrainer (aber Knie macht Fortschritte; ich muss morgens nicht mehr humpeln)
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Donnerstag 02.09.2004

S : 1:08:20 _ 3 km | R : 2:07:52 _ 67,2 km | K : 0:10:00

Bemerkung: S: [25m-Bahn] 500 m ein / 500m Abschlag / 1000m locker (Rollwende geübt) / 500m Hin 4er, 6er, 8er-Zug Zurück locker / 500m aus; R: 275 HM mittleres Tempo (hab die Höhenmeter vergessen und diesmal auf dem zweiten Blatt ;-))
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Freitag 03.09.2004

R : 2:06:37 _ 71,1 km

Bemerkung: R: mittleres Tempo; in der Mittagseinheit Abflug gemacht. Ein ausparkendes Auto hat mich übersehen. Habe noch mal Glück gehabt. Nur ein paar Schürfungen und das Rad linker Bremshebel ist verfriemelt. So schnell habe ich noch nie von 36,8 km/h auf 0 km/h runtergebremst. Abends: das rechte Handgelenk tut ganz schön weh :-(
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Samstag 04.09.2004

Bemerkung: Urlaub (Zelten Altmühltal)
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Sonntag 05.09.2004

L : 0:54:24 _ 10 km

Bemerkung: "Urlaub (Zelten Altmühltal); 3 Std. paddeln ist auch ganz schön anstrengend 14km, überleg, wo trag ich die nur ein ??? :-)); L: 80 HM locker - Knie macht sich bergab bemerkbar :-(
"
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KW 37 ............... WOCHENSUMME 11:28:08 ............... ( S: 13,1% | R: 73,1% | L: 10,9% | K: 2,9% )
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Montag 06.09.2004

Bemerkung: Urlaub (Zelten Altmühltal); 3,5 Std. im Steinbruch (hab doch gar nichts angestellt) Fossiliensuche ;-); Knie tut wieder weh :-((
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Dienstag 07.09.2004

Bemerkung: Urlaub (Zelten Altmühltal) ; 3 Tage schlecht geschlafen, Knie tut weh, heute Heimreise, setzte mit dem Training aus und mache morgen weiter. Bin furchtbar müde und gehe jetzt ins Bett. Gute Nacht !!! Endlich !!!
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Mittwoch 08.09.2004

R : 2:27:41 _ 84 km | L : 1:15:01 _ 13,2 km | K : 0:10:00

Bemerkung: R: flottes Tempo; L: REKOM - leider wieder Crosstrainer :-((; K: Dehnen
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Donnerstag 09.09.2004

R : 2:26:51 _ 76,3 km | K : 0:05:00

Bemerkung: wegen dem Knie beim Orthopäden => "fitgespritzt", Schmerzen sind weg, habe das Gefühl, als hätte ich ein Gewicht am Bein; S: fällt aus; R: locker; K: Dehnen
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Freitag 10.09.2004

R : 2:14:47 _ 71,6 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute morgen aufgestanden und hatte nullo Problemo mit dem Knie :-)); R: locker; K: Dehnen
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Samstag 11.09.2004

R : 1:13:48 _ 33,7 km

Bemerkung: ZUFFENHAUSEN Staffeltriathlon R: 285 HM 22,1km in 0:44:40, davon ca. 600m radschieben (man muss das Rad im Badbereich, den man 2mal durchquert schieben => Unfallgefahr mit den Läufern), den Rest Einfahren, Strecke abfahren und locker auskurbeln
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Sonntag 12.09.2004

S : 1:30:00 _ 3,5 km |

Bemerkung: Knie macht überhaupt keine Probleme mehr => ich will wieder laufen; am Montag vielleicht nochmal Crosstrainer und am Dienstag mal ganz vorsichtig 8km; S: 3500m-Hindernisschwimmen :-) [25m-Bahn] 500m ein; 500m Abschlag; 500m Hin Faust Zurück Kraul locker gleiten; 1000m (Schwimmbrett) Hin Beine Kraul Zurück Arme Kraul; 500m Hin 4er, 6er, 8er-Zug Zurück locker Kraul; 500m aus; 10 min Rollwende geübt (ausbaufähige Katastrophe) ;-))
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KW 38 ............... WOCHENSUMME 6:25:30 ............... ( S: 0,0% | R: 52,9% | L: 31,5% | K: 15,6% )
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Montag 13.09.2004

R : 1:22:03 _ 44,5 km | L : 1:00:00 _ 12,8 km

Bemerkung: R: locker; L: nochmals Crosstrainer, flott (geht recht gut, Knie macht mit)
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Dienstag 14.09.2004

R : 1:01:55 _ 33 km | L : 1:01:32 _ 12,2 km

Bemerkung: Knie ist super gut drauf :-)), heute abend gibt’s nen Waldlauf (juhu); R: locker; L: locker um 5 min/km geht recht gut und der Puls ist auch okay
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Mittwoch 15.09.2004

Bemerkung: Sch... Heute morgen wieder Knieprobleme. Ich werd` noch verrückt, hab keine Ahnung, was ich noch machen soll, werde wohl die Meldung am Sonntag Halbmarathon zurückziehen :-((.
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Donnerstag 16.09.2004

Bemerkung: Heute beim Doc und zur Kerspin. Meniskusriß hat sich bewahrheitet und das bedeutet Aus für den HM am Wochenende. Bin frustriert und lasse das Training saussen :-(( => Für was denn auch jetzt noch Trainieren :-((
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Freitag 17.09.2004

Bemerkung: Heute wieder beim Doc, der mir versichert, dass ich ohne OP bestimmt nicht mehr ohne Schmerzen Laufen werde. Habe einen Termin am Montag bei Dr. Steinhauser zur OP-Terminabsprache. Habe jetzt Extrem-Doktor_Hopping hinter mir (wo trage ich das im Training ein? :-)). Vielleicht mache ich noch ein paar Intervalle (Fahrrad-Putz-Intervall-Training :-))
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Samstag 18.09.2004

Bemerkung: Tag der offenen Tür im Geschäft. Zig Kilometer gelaufen, aber leider nicht im Wettkampftempo :-)).
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Sonntag 19.09.2004

R : 1:00:00 _ 25 km | K : 1:00:00

Bemerkung: BADEN MARATHON: Habe nur zugeschaut und meine Kollegen angefeuert (mit ein klein wenig Wehmut, wäre doch gerne mitgelaufen). R: mit dem Rad zum Marathon gefahren und zurück in SUPER-REKOM. Also so langsam bin ich brutal regeneriert, ich muss jetzt irgendetwas machen, sonst werde ich noch zum Elch und ich muss aufpassen, dass ich nicht zunehme. K: Bauch, Brust, Bi- und Trizep - Schon lange kein Kraftraining mehr gemacht. Bin erschrocken wie ich in der Zeit abgebaut habe.
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KW 41 ............... WOCHENSUMME 11:30:17 ............... ( S: 28,2% | R: 36,3% | L: 21,7% | K: 13,8% )
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Montag 04.10.2004

S : 0:45:00 _ 1,9 km | R : 1:05:00 _ 30 km | K : 0:30:00

Bemerkung: Das Knie hat die gestrige Einheit super weggesteckt => keine Probleme, dennoch mache ich solche Einheiten nicht zu oft, ich will es nicht provozieren. S: 300m ein; die Anderen haben 10x50m mit jeweils 10 Liegestützen gemacht, da habe ich mich ausklinken können (keine Ahnung, ob ich die schon machen kann, aber im Zweifelsfall... ;-) ... ist nicht gerade meine Lieblingseinheit), ich habe 1000m Kraul und 300m Beine Rücken gemacht; 300m aus; R: zur Krankengymnastik und zum Schwimmbad, locker, vorsichtig; K: Krankengymnastik
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Dienstag 05.10.2004

R : 1:15:14 _ 36 km | L : 0:45:00 _ 5,5 km | K : 0:30:00

Bemerkung: R: locker und ruhig (super Wetter; musste mich richtig zwingen aufzuhören); L: Crosstrainer; K: Krankengymnastik
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Mittwoch 06.10.2004

S : 1:45:00 _ 3,9 km

Bemerkung: Heute ist besch... Wetter => genau das Wetter für Hallenbadtraining; S: Schwimmtraining 300m ein; 500-400-300-200-100-100-200-300-400-500; 100m Beine Kraul - 50m Arme - 100m Beine Kraul - 50m Arme; 300m aus (richtig dolles Training für mein lädiertes Knie)
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Donnerstag 07.10.2004

S : 0:45:00 _ 1,3 km | R : 1:15:00 _ 36 km

Bemerkung: Gegen alle Angaben der Wetterberichte ist heute herrliches Wetter => ich muss wieder aufs Rad :-) R: locker (heute passt nach langer Zeit auch der Puls wieder zur Einheit; auch der Ruhepuls zeigt leichte Tendenz zur "Normalität"); S: 200m ein; Fahrtenspiel; 200m aus; 10 min Rollwende geübt (*kopfschüttel*, einmal bin ich zu früh abgetaucht und habe den Rand nicht getroffen, dass ist vielleicht ein doofes Gefühl)
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Freitag 08.10.2004

R : 0:35:00 _ 16 km | L : 0:30:00 _ 4 km | K : 0:30:00

Bemerkung: Der Ruhepuls bewegt sich wieder Richtung Normalwert (heute 54 bpm). R: locker zur Krankengymnastik, zurück hats geregnet wie aus Kübeln und ich tropfnass (und Fahrrad wieder sauber :-)). Zuhause angekommen, schnell abgetrocknet und auf den Crosstrainer. L: 30min Crosstrainer (mit 15min leichten Widerstand). K: Krankengymnastik; abends dickes Knie :-((, wollte eigentlich noch auf den Crosstrainer, lasse es lieber bleiben.
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Samstag 09.10.2004

L : 1:15:03 _ 12 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Das Knie ist wieder soweit in Ordnung, war gestern wohl die Krankengymnastik mit dem extremen Beinbeugen. Ist wohl noch nichts für mich. L: Crosstrainer, heute mit Widerstand (vorsichtig); Widerstandspyramide 25 Watt Steigerung alle 5 min. bis 225 Watt
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Sonntag 10.10.2004

Bemerkung: RUHETAG??? Nach einer sehr kurzen Nacht habe ich bei Dominik im Krankenhaus die "Tagschicht" übernommen. Jetzt bin ich geschafft und gehe dann ins Bett.
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KW 42 ............... WOCHENSUMME 13:11:48 ............... ( S: 13,9% | R: 41,9% | L: 34,1% | K: 10,1% )
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Montag 11.10.2004

S : 0:45:00 _ 1,6 km

Bemerkung: S: 300m ein, 200m Kraul - 100m Bein Kraul/ 100m Arme - 200m Kraul - 100m Bein Kraul/ 100m Arme - 200m Kraul, 300m aus
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Dienstag 12.10.2004

L : 2:00:02 _ 19,8 km | K : 0:35:00

Bemerkung: L: Crosstrainer (Fahrtspiel, Pyramiden mit Widerstand bis 250 Watt); K: 5min. Dehnen; 30min Beinübungen
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Mittwoch 13.10.2004

S : 1:05:00 _ 2,4 km | R : 1:12:42 _ 37 km | K : 0:30:00

Bemerkung: S: 500m ein, 5x 100m Tempo - 4x 50m locker, 1000m mit Tempowechsel, 200m aus; R: versucht eine 100er Frequenz zu fahren (war wohl eher 95); K: Beinübungen
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Donnerstag 14.10.2004

L : 2:00:00 _ 19,8 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Eigentlich wollte ich heute Radfahren, aber bei dem Sauwetter hab ich da wirklich keine Lust. Der Herbst ist da und ich muss mich erst an das Schmuddelwetter gewöhnen => mal wieder eine Crosstrainereinheit in der warmen Wohnung. Ne Rolle wäre auch nicht schlecht, mal überlegen und Kassensturz machen; L: Crosstrainer im GA1-Bereich; K: Dehnen
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Freitag 15.10.2004

R : 2:19:04 _ 70 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Eigentlich wäre heute ein Ruhetag geplant, aber meine Frau fragte mich, ob ich nicht Lust hätte mit ins Fitnessstudio zum Spinning zu gehen. Da muss man mich nicht lange fragen, natürlich hatte ich Lust => R: Spinningtraining, ging super in die Beine, zeitweise (beim "Bergfahren" und Tempo mit Widerstand) WK-Puls erreicht (km sind geschätzt, eher untertrieben ;-)); K: Dehnen
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Samstag 16.10.2004

Bemerkung: RUHETAG ; ausserplanmässig, aber nötig. Die gestrige Einheit und die Einheiten der vergangenen Tage, haben mich so richtig schön fertig gemacht. Der Puls ordnet mir eine Regeneration an, also werde ich heute mal richtig schön faul sein :-)).
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Sonntag 17.10.2004

R : 2:00:00 _ 60 km | L : 0:30:00 _ 6 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Endlich mal wieder einen Ruhepuls von 50 bmp. Ich glaube die Narkose hat ihre Nachwirkung verloren, ging jetzt 3 Wochen. Wenn die Laufkilometer jetzt keine Crosstrainerkilometer wären, dann wäre diese Woche ein sauberes Training gewesen. R: Spinning, wieder mit vielen Steigungen (eigentlich Widerstand) und super Abfahrten (da muss ich nicht bremsen, juhuuu :-)); L: Crosstrainer (mal wieder einigermassen normal mit gut Widerstand); K: Dehnen
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KW 43 ............... WOCHENSUMME 17:01:30 ............... ( S: 20,6% | R: 51,8% | L: 20,3% | K: 7,3% )
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Montag 18.10.2004

S : 1:45:00 _ 5,2 km

Bemerkung: S: 400m ein; 4000m am Stück in 1:18:45 (wusste nicht, was ich machen soll, da ist mir so was einfallsloses eingefallen :-)); 200m Beine Kraul und 200m Beine Rücken (50m abwechselnd); 400m aus
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Dienstag 19.10.2004

L : 1:30:00 _ 16,8 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute wieder Crosstrainer. So langsam kann ich mich nur noch schwer motivieren. Probiere mal ein wenig Power reinzubringen. L: Crosstrainer; 15min Einlaufen; 30min bei 205 Watt GA2 (220 Watt entspricht 10km WK-Tempo); 30min GA1; 15min Auslaufen; K: Dehnen
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Mittwoch 20.10.2004

S : 1:45:00 _ 3,4 km

Bemerkung: S: 400m ein; 5x 200m alle 4:30min ; 4x 250m Paddles und 4x 150m Beine Kraul (abwechselnd); 400m aus. Ich frag mich so langsam "warum überhaupt Beine?". Ich plag mich jedesmal wie ein Hund und eine Verbesserung kann ich nicht bemerken. Beim Triathlon schwimme ich auch mit wenig Beineinsatz, damit ich fürs Radfahren und Laufen "ausgeruhter" bin.
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Donnerstag 21.10.2004

R : 2:46:32 _ 81,9 km

Bemerkung: Super Wetter, morgens super warm, aber nasses Laub auf der Strecke => vorsichtig Fahren; abends herrliches Wetter auf dem Michaelsberg Fernsicht bis zu den Pfälzer Berge. Alles ganz toll, aber dann der Super Gau, 2 mal Platten. Beim ersten mal neuer Schlauch und weiter. Beim zweiten mal zwar Flickzeug dabei, aber keine Patrone mehr für Luft => SHIT. Nach Jöhlingen gelaufen, Fahrradhändler gesucht, neuer Schlauch => dauerte 1,5 Stunden. So langsam fängt es an zu dämmern. Ich habe zwar Licht dabei, aber im Wald ist es nachher stockfinster :-((. Kalt wirds auch (9°C), Gott sei Dank habe ich die Jacke dabei aber die lange Hose habe ich im Geschäft gelassen. Zuhause angekommen bin ich total durchgefroren. R: Jöhlinger Runde (mit Michaelsberg) abgekürzt, mal wieder mit Panne :-(; 280 HM
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Freitag 22.10.2004

R : 1:32:22 _ 48,5 km | L : 1:25:00 _ 14 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Herrliches Wetter => Goldener Oktober pur. R: zügig bei relativ hoher Trittfrequenz; L: Crosstrainer 2 Steigungspyramiden im GA1/2 (von 100W bis 200W alle 5min 25W auf- bzw. abwärts); K: Dehnen
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Samstag 23.10.2004

L : 0:32:30 _ 5,5 km | K : 1:05:00

Bemerkung: Heute das erste mal seit sehr langer Zeit wieder ins Fitnessstudio gegangen um Krafttraining zu machen. War ganz schön anstrengend und hat mir gezeigt, dass hier Nachholbedarf angesagt ist (war schon mal besser drauf). L: endlich mal wieder richtige Laufkilometer => KEIN Crosstrainer => Laufband um kontrolliert zu Laufen und nicht zu überziehen, was ich im Wald allzu gerne mache. 1.km (10 km/h) | 2.km (10,5 km/h) | 3.km (11 km/h) | 4.km (11,5 km/h) | 5.km (12 km/h) | 500m Ausgehen bei 6 km/h => rechtes Knie macht mehr Probleme :-((; K: Rücken, Bauch, Beine und Dehnen
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Sonntag 24.10.2004

R : 4:30:06 _ 121,8 km

Bemerkung: Herrliches Wetter => R: Turmberg => Albtalrunde mit Abstecher ins Enztal rauf zum Dobel => runter nach Bad Herrenalb => rauf nach Bernbach runter nach Fischbach und wieder rauf nach Spielberg => nach Hause über Stupferich -1510 HM. Viele tolle Wellen im großen Blatt. Viele Steigungen im zweiten Blatt, wobei mir der Meniskus schmerzte und ich deshalb oft aus dem Sattel musste. Manche Abfahrten waren noch im Schatten und deshalb nass => viel bremsen. Im großen Ganzen die schönste Ausfahrt, die ich je gemacht habe => TOP!
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KW 44 ............... WOCHENSUMME 10:09:27 ............... ( S: 31,5% | R: 48,0% | L: 19,7% | K: 0,8% )
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Montag 25.10.2004

S : 0:45:00 _ 1,6 km

Bemerkung: S: 300m ein; 2x 500m mittleres Tempo; 300m aus
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Dienstag 26.10.2004

Bemerkung: MIST WETTER => BOCKLOS!!! => RUHETAG!!!
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Mittwoch 27.10.2004

S : 1:45:00 _ 3,4 km

Bemerkung: S: 200m ein; 10x 100m alle 2:30min.; 4x 500m mittleres Tempo; 200m aus
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Donnerstag 28.10.2004

Bemerkung: Nochmals RUHETAG!!! => im Geschäft viel zu tun, spät heimgekommen und total müde.
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Freitag 29.10.2004

R : 2:08:35 _ 64,3 km

Bemerkung: R: hammerhartes Spinning mit vielen Sprints bis 95% Hf max
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Samstag 30.10.2004

S : 0:42:00 _ 2,3 km | L : 2:00:00 _ 20 km | K : 0:05:00

Bemerkung: S: 2,3 km am Stück, habe auf Technik, Kraft... verzichtet, weil ich spät dran war und das Schwimmbad gleich zumachte. Ich wollte noch ein paar Kilometer reissen. L: Crosstrainer im GA1-Bereich (150 Watt entspricht lockerer Dauerlauf); K: Dehnen
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Sonntag 31.10.2004

R : 2:43:52 _ 76,4 km

Bemerkung: R: KEIN GENUSS, NUR PFLICHTERFÜLLUNG :-((. Rheinebene nach Mörsch, Ettlingen, Malsch dann hoch Walprechtsweier und Freiolsheim mit 15%-Steigungen (bis dahin alles i.O., aber dann) - 475 HM. Die Oberschenkelmuskulatur total übersäuert. Oben angekommen bin ich total verschwitzt bei 6°C und Nebel mit Sichtweite ca. 50m. Da ich kein Licht dabei habe und ab hier nur noch Strasse fahren müsste, beschließe ich wieder runter zu fahren und kühle dabei unwahrscheinlich aus. Ich will heim, meine Oberschenkel werden nicht mehr warm und schmerzen, der Hammermann ist auch schon da. Nur noch ein Gedanke "zu Hause ein heisses Bad" motiviert mich.
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KW 45 ............... WOCHENSUMME 11:06:59 ............... ( S: 15,7% | R: 61,7% | L: 13,5% | K: 9,0% )
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Montag 01.11.2004

Bemerkung: Es ist November und jetzt ist Grundlage angesagt, d.h. viele Stunden, wenig Tempo, geringer Puls. Und deshalb fange ich mit einem RUHETAG an :-)).
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Dienstag 02.11.2004

R : 1:48:54 _ 56,8 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: schön ruhig im unteren GA1-Bereich bei relativ hoher Trittfrequenz; K: Dehnen
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Mittwoch 03.11.2004

S : 1:45:00 _ 3,5 km | R : 1:42:38 _ 53,4 km

Bemerkung: S: 400m ein, Lockomotive (schnell-langsam) ab 200m 25m abwärts, d.h. 200m schnell - 200m langsam, 175m schnell - 175m langsam, usw. 2x 200m Lagen, 4x 100m Lagen (ich habe wegen meinem Knie anstatt Brust immer Kraul geschwommen), danach war ich putt und konnte kein Delfin mehr schwimmen => 2x 100m Kraul/Rücken, 300m aus; R: wieder im unteren GA1-Bereich.
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Donnerstag 04.11.2004

Bemerkung: RUHETAG !!!
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Freitag 05.11.2004

R : 2:00:00 _ 60 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: Spinning, heute schätzungsweise im GA1/2-Bereich => 1. Pulsuhr vergessen und 2. Magenprobleme, nichts schlimmes, habe aber deshalb den Widerstand nicht so hoch gedreht wie gewohnt; K: Dehnen
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Samstag 06.11.2004

L : 1:30:00 _ 15,8 km | K : 0:05:00

Bemerkung: L: Crosstrainer im unteren GA1-Bereich bei 160 Watt; K: Dehnen
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Sonntag 07.11.2004

R : 1:20:11 _ 40 km | K : 0:45:16

Bemerkung: R: Spinning mit viel Bergfahrten (viel Widerstand) und keine Abfahrten :-) GA2 manchmal schon mit 90% Hfmax; K: Rücken, Bauch, Bi- und Trizep (mit viel Aua, das wird wieder mächtig Muskelkater geben)
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KW 46 ............... WOCHENSUMME 12:39:59 ............... ( S: 15,8% | R: 34,8% | L: 47,4% | K: 2,0% )
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Montag 08.11.2004

S : 0:45:00 _ 1,7 km

Bemerkung: Heute ist schweinekalt und ich hab keine Lust wie ein Eskimo radeln zu gehen => Rad fällt aus!!! ; S: 200m ein, 6x 100m schnell 50m langsam, 4x 100m Lagen alle 3min. (diesmal habe ich auch Brust probiert, dummes Gefühl im Knie, aber vorsichtig geht`s schon), 200m aus
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Dienstag 09.11.2004

L : 2:30:00 _ 27,3 km | K : 0:05:00

Bemerkung: L: und mal wieder Crosstrainer, diesmal die 2:30:00 am Stück vom unteren GA1-Bereich bis zum Schluss in den GA2-Bereich bei 170 Watt. Mein Knie hat die Einheit wunderbar weggesteckt. 170 Watt ist nicht wenig, aber da geht noch mehr ;-); K: Dehnen
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Mittwoch 10.11.2004

L : 2:00:00 _ 20,7 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute ist das Schwimmtraining ausgefallen => L: Crosstrainer - 15WW, d.h. alle 15min. Widerstandswechsel; alles in Watt 150-160-170-180-190-150-170-150 (GA1/2-Bereich). Ein bissel abwechsungsfreicher als gestern. K: Dehnen
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Donnerstag 11.11.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Freitag 12.11.2004

S : 1:15:23 _ 4 km | L : 1:30:00 _ 15,3 km | K : 0:05:00

Bemerkung: S: 4 km am Stück auf Zeit. Ich wollte eigentlich unter 1:15:00 kommen, habe das aber knapp verpasst => schade, trotzdem PB :-). Nach 3 km habe ich zweimal einen Wadenkrampf bekommen, konnte diesen aber gerade noch so "rausschütteln". L: Crosstrainer, bei 100 Watt angefangen alle 5 min 10 Watt rauf bis 200 Watt, dann wieder alle 5 min 10 Watt runter (Durchschnitt: oberer GA1-Bereich); K: Dehnen
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Samstag 13.11.2004

R : 2:22:28 _ 67 km

Bemerkung: R: Spinning nach ca. 1,5 Std. bin ich voll in die Fettverbrennung reingekommen => Kohlehydrate waren rappelleer. Mittags nichts gegessen, die Tage vorher viel Training und scheinbar nicht auf die Kohlehydrate geachtet. Jetzt aber nen Sack voll Nudeln mit Käse, LECKER :-)).
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Sonntag 14.11.2004

R : 2:02:08 _ 56,2 km

Bemerkung: R: ab Mingolsheim, den größten und schwierigeren Teil der Kraichgau-Triathlonstrecke abgeradelt. Saukalt. Einmal verfahren und zwischen Neuenbürg und Menzingen weiss ich nicht, ob ich richtig gefahren bin. Mingolsheim-Östringen-Schindelberg-Odenheim-Neuenbürg-(ausversehen nach Oberöwisheim und wieder zurück)-Menzingen-Odenheim-Tiefenbach-Eichelberg-Schindelberg-Östringen-Mingolsheim 730 HM => tolle Strecke (schöner als die Albtalstrecke und das will was heissen) , einfach TOP, für jeden was dabei (geht alles im zweiten Blatt)
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KW 47 ............... WOCHENSUMME 4:54:32 ............... ( S: 50,9% | R: 47,4% | L: 0,0% | K: 1,7% )
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Montag 15.11.2004

S : 0:45:00 _ 1,7 km

Bemerkung: S: 500m ein; 10x 100m alle 2:30min , habe einen 1:35er Schnitt gehabt, am Anfang etwas schneller am Schluss etwas langsamer und mit viel Aua; 200m aus
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Dienstag 16.11.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Mittwoch 17.11.2004

S : 1:45:00 _ 3,8 km

Bemerkung: S: 400m ein, Treppe runter, Treppe rauf 500-400-300-200-100-100-200-300-400-500, 300m aus
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Donnerstag 18.11.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Freitag 19.11.2004

R : 2:19:32 _ 70 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: Spinning, mal wieder richtig hart mit Passagen 90-95% Hfmax, der Rest im GA1 und hauptsächlich im GA2-Bereich; K: Dehnen
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Samstag 20.11.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Sonntag 21.11.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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KW 48 ............... WOCHENSUMME 9:29:12 ............... ( S: 26,4% | R: 58,3% | L: 12,3% | K: 3,1% )
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Montag 22.11.2004

S : 0:45:00 _ 1,7 km

Bemerkung: S: 400 ein; 10x 100m alle 2:30 min. ab (ziemlich immer genau 1:30 min geschwommen); 300m aus
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Dienstag 23.11.2004

R : 1:18:27 _ 45,7 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute habe ich die neue Rolle ausprobiert. Kommt mir vor, als ginge sie ein wenig schwerer als das Fahren auf der Strasse, oder ich habe ziemlich abgebaut. Was natürlich nicht so abwegig wäre ;-). Mehrere kurze Strecken ausprobiert von 2,5 - 12,7 km war alles drin. Intervalltrainingcharakter, hat Spass gemacht, bin patschnassgeschwitzt. R: 2,5km einfahren; mehrere Strecken von 2,5 -12,7 km mit Steigungen und gegnerische Fahrer, die sehr motivieren nicht nachzulassen :-); 2,5 km ausfahren; K: Dehnen; Mein lieber Schwede, ich bin so richtig schön platt. Ist anstrengender, als 45km im 35er-Schnitt durchzufahren.
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Mittwoch 24.11.2004

S : 1:45:00 _ 3,6 km

Bemerkung: Die haben heute im Schwimmtraining einen an der Waffel. Ich bin noch total platt von gestern und freue mich auf lange ruhige Einheiten und schon kommen Vorschläge wie Lokomotive, 500m flott und oh Graus 500m mit Liegestütz. Und haben wir nicht am Montag Intervalltraining gemach? *kopfschüttel*. Aaaalso => S: 500m ein; 3x 500m flott (ca. 8:20-8:40min); Lokomotive 200m 25m abwärts, d.h. bei uns 200m schnell - 200m langsam - 175m schnell - 175m langsam...; 500m Liegestütz, d.h. 50m Kraul => raus 10 Liegestütz => rein 50m ... . Ich bin nach 300m abgekackt (die anderen haben auch nicht die 500m fertiggemacht, aus zeitlichen Gründen). Ich bin noch 250 ruhig ausgeschwommen. Die spinnen doch :-)) !!!
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Donnerstag 25.11.2004

R : 2:03:56 _ 73,7 km

Bemerkung: Habe mir gestern ein paar i-magic-Liga-Dateien runtergeladen und wollte die heute mal abfahren. Wie sich später herausstellt habe ich zwei zu schwache und einen zu starken Gegner runtergeladen. WK: 0204_Liga_03 (3. Rennen) 53,7 km, wellig in 1:30:31. Erstmal gefahren und nach 20km auf cancel und enter gedrückt, so blöd voll im Laktatnebel (ich war erster 140m Vorsprung). Also nochmal, diesmal kann ich nur mithalten und nach ca. 10km zieht der erste an, ich kann nicht mehr folgen. Die letzten 5km mit Wadenkrämpfen fertiggefahren. Macht total Spass und ich bin total am Sack (zerstört) :-)). R: insgesamt 73,7 km. Dehnen ist ausgefallen => bekomme immer noch Krämpfe
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Freitag 26.11.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Samstag 27.11.2004

R : 2:09:24 _ 70,282 km | K : 0:06:39

Bemerkung: R: Rollentrainer 4 Strecken => 1.) 0204_Liga_02 (22,137km in 0:41:06) GA1, wellig; 2.) Capricorn Village (7,349km in 0:13:44) GA1/2, mit 8%-Steigung; 3.) 0204_Liga_01 (30,372km in 0:54:08) GA2, 3 gute Steigungen und der Rest zum Rollen; 4.) Van Gogh Route (10,424km in 0:20:26) Ausfahren im GA1, 1 gute Steigung; K: Dehnen
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Sonntag 28.11.2004

L : 1:10:02 _ 12,2 km | K : 0:05:44

Bemerkung: Heute, nach 12 Wochen Abstinenz, wieder mal "echtes" Laufen. War ein tolles Gefühl, ohne Schmerzen Laufen zu können. Ich wollte eigentlich nur 30 min locker laufen. Aber nachdem es so super war, habe ich noch 40 min drangehängt und wollte eigentlich gar nicht mehr aufhören, aber zum Schluss wurde der Laufstil immer schlechter, deshalb Training Ende. L: Laufband 1000m eingelaufen, dann Treppe 10km/h angefangen, alle 500m 0,5 km/h aufsteigend bis 15 km/h => 200m Gehpause => Fahrtenspiel mit Geschwindigkeit, dazwischen 100m Gehpause => 10 km in 54:14 min (für den Anfang und für ein Fahrtenspiel nicht schlecht) => 1200m Auslaufen; K: Dehnen
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KW 49 ............... WOCHENSUMME 10:29:27 ............... ( S: 35,2% | R: 52,1% | L: 10,3% | K: 2,4% )
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Montag 29.11.2004

S : 0:45:00 _ 1,8 km

Bemerkung: Saumässiger Muskelkater vom Wochenende, aber keine Schmerzen im Knie :-)), JUHU !!! Schwimmen war ein wenig bescheuert. Die Beine wollten nicht so richtig. S: 500m ein; 5x 200m alle 4:30 min ab (mein Durchschnitt will ich net verraten, der war so schlecht *schäm*); 300m aus
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Dienstag 30.11.2004

Bemerkung: AUA, Muskelkater, AUA. Hat heute kein Zweck => RUHETAG!!!
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Mittwoch 01.12.2004

S : 1:30:00 _ 3,2 km

Bemerkung: S: 300m ein; 5x 100m Paddles; 5x 100m Beine Kraul; 5x 100m Kraul; 5x 100m Lagen; 500m in 8:40min; 200m Paddles; 200m aus
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Donnerstag 02.12.2004

R : 2:52:06 _ 93,98 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: Rolle => 2x 2,5km einfahren; 0204_Liga_01 (30,373km in 0:54:09) WK-Puls, wellig und ich total zerstört :-((; Bergankunft (4,267km in 0:08:56) GA2, steil; SWEDE51 (50,84km in 1:32:27) GA2, leicht wellig; 3,5km ausfahren. Musste das Gewicht korrigieren (eigenes Gewicht + Radgewicht) und schon gehts schwerer. Jetzt stimmt auch die Leistung auf der Rolle mit der Leistung zur Zeit auf der Strasse. Meine Form ist im Moment zum Kotzen, weit von der Frühjahrsform entfernt. Selbst letzten Winter `03 war ich um Welten besser drauf :-((. Kommt das wirklich von der OP???; K: Dehnen
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Freitag 03.12.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Samstag 04.12.2004

S : 1:26:20 _ 3,5 km | L : 1:05:00 _ 12,3 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Laufen ohne Schmerzen ist genial und diesmal auch ohne Muskelkater danach. L: Laufband; 1km ein; 5km (so schnell wie es im Moment halt geht - 23:14min) GA2-WK; 100m Gehpause; 5km in 26:00min (Tempowechsel) GA1-2; 1,2km aus (insgesamt in 1:05:00); K: Dehnen; S: 500m ein; 5x 100m alle 2:15min ab; 1000m locker in 19min.; 10x 50m Beine Kraul + 10x 50m Arme Kraul (im Wechsel) alle 3min. ab; 500m aus
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Sonntag 05.12.2004

R : 2:36:01 _ 87,714 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: 2x 2,5km ein; 0204_Liga_02 (22,137km in 0:37:05) leicht wellig 101HM, GA2 da ist noch was drin; 0204_Liga_04 (4x Intervalle a 2,5km) Radrennbahn, GA2; 0204_Liga_01 (30,373km in 0:50:00) wellig im GA2 126HM; 11.1Hills&Wind (17,704km in 0:37:32) Steigungen und Wind => ganz schön heftig im GA1/2 => zum Ausfahren eigentlich nicht geeignet; deshalb noch 2,5km aus; K: Dehnen
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KW 50 ............... WOCHENSUMME 12:34:57 ............... ( S: 18,5% | R: 59,8% | L: 10,4% | K: 11,3% )
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Montag 06.12.2004

R : 1:45:28 _ 63,101 km | L : 0:45:25 _ 9 km | K : 0:05:00

Bemerkung: L: Heute mal wieder seit langer Zeit in der Mittagspause einen ruhigen lockeren Waldlauf absolviert. War richtig schön (9km in 45min. im GA1/2-Bereich) und wieder ohne Schmerzen => geil. R: Rolle; Country_ride (4,4km in 0:08:13) Einfahren; 0204_Liga_03 (53,7km in 1:28:29) wellig im GA2, manchmal auch WK 266HM; 2x 2,5km Ausfahren; K: Dehnen
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Dienstag 07.12.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Mittwoch 08.12.2004

S : 1:15:00 _ 2,1 km | R : 1:28:39 _ 49,73 km | K : 0:05:00

Bemerkung: S: 500m ein; 5x 100m Kraul alle 2:30min ab (Durchschnitt 1:33min); 5x 100m Paddles alle 2:30min ab; 5x 100m Beine Kraul alle 3:00 min ab; 100m aus; R: Rolle, 2x 2,5km ein; 0204_Liga_05 (37,23km in 1:06:20) GA2 wellig mit 312HM und leichtem Wind; 1x 2,5km und 1x 5,0km ausfahren; K: Dehnen
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Donnerstag 09.12.2004

R : 1:41:04 _ 62,457 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: Rolle; 2x 2,5km ein; 0204_Liga_02 (22,137km in 0:34:01) GA2 leicht wellig mit 101HM; 0204_Liga_01 (30,373km in 0:49:36) GA2 126HM; Rainbow Valley (4,947km in 0:08:43) ausfahren; K: Dehnen
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Freitag 10.12.2004

S : 1:05:00 _ 3,2 km | R : 1:44:00 _ 63,711 km | K : 0:05:00

Bemerkung: S: zu viel schwimmendes Treibgut unterwegs => katastrophal => 1 Std. locker Zickzack durchgeschwommen = 3,2km; R: Rolle 2x 2,5km einfahren; 0204_Liga_03 (53,7km in 1:26:00) GA2 - 266HM; 2x 2,5km ausfahren; K: Dehnen
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Samstag 11.12.2004

L : 0:33:03 _ 6 km | K : 1:00:00

Bemerkung: Heute mal wieder seit langer Zeit ins Fitnessstudio zum Krafttraining. Wollte vorher 1 Stunde locker laufen, musste aber nach 6km abbrechen, da ich mein Knie nicht richtig wollte :-((. Es hatte schon nach einem Kilometer angefangen etwas zu schmerzen, nach 2 km ging es dann so einigermassen, aber richtiges Laufen war es nicht. Vor allen Dingen nicht locker => ABBRUCH. L: Laufband 6km im GA1-Bereich; K: unterer und oberer Rücken; Schulter und Bauch => das gibt bestimmt wieder Muskelkater.
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Sonntag 12.12.2004

R : 0:52:18 _ 30,1 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: Rolle 2,5km einfahren + 2,5km Speed; 0204_Liga_06 (20,1km in 0:35:35) GA2 flach dafür aber ziemlich "windig" auf der Strecke => anstrengend; 2,5km Speed + 2,5km ausfahren; K: Dehnen
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KW 51 ............... WOCHENSUMME 13:54:55 ............... ( S: 15,5% | R: 58,2% | L: 15,9% | K: 10,4% )
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Montag 13.12.2004

S : 0:45:00 _ 1,8 km | K : 0:30:00

Bemerkung: S: 300m ein; 5x 100m schnell 50m langsam am Stück; 500m flott; 250m aus; K: Beinübungen
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Dienstag 14.12.2004

R : 1:03:55 _ 40,4 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Meine Trainingseinheit ist Fred zum Opfer gefallen. Naja, einen Teil konnte ich dann doch absolvieren. R: Rolle 2,5km einfahren; 2,5km Speed; 0204_Liga_01 (30,4km in 0:47:33) WK-Puls 126HM; 2,5km Speed; 2,5km ausfahren; K: Dehnen
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Mittwoch 15.12.2004

R : 1:25:02 _ 49,6 km

Bemerkung: Heute ist Weihnachtsfeier, deshalb kein Schwimmtraining und kurzes Radprogramm. R: Rolle; 5km einfahren; 2,5km Speed; 0204_Liga_05 (37,1km in 1:04:15) GA2 "leichter Wind" 312HM; 2,5km Speed; 2,5km ausfahren; Dehnen ist heute ausgefallen => muss schleunigst zur Weihnachtsfeier.
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Donnerstag 16.12.2004

R : 2:28:01 _ 82,6 km | K : 0:05:00

Bemerkung: R: Rolle 2,5km einfahren; 2,5km Speed; 0204_Liga_06 (20,1km in 0:35:24) im GA2; 0204_Liga_01 (30,4km in 0:55:05) GA1 und 126HM; 0204_Liga_02 (22,1km in 0:40:17) GA1 und 101HM => hier ab km 5 Trittfrequenz zwischen 100 und 105 gefahren; 2x 2,5km ausfahren; K: Dehnen
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Freitag 17.12.2004

R : 1:13:04 _ 42,1 km | L : 1:29:39 _ 15 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute war Laufen auf dem Trimm-Dich-Pfad mit Daniel angesagt. Wetter war schei..e, aber hat trotzdem Spass gemacht. Keine Knieprobleme => super! Danach hatte ich noch Lust auf ne Radeinheit. L: 10km im GA1 und 5km im GA2; R: Rolle kein Einfahren, da ich gerade vom Laufen kam; 0204_Liga_05 (37,1km in 1:03:53) oberer GA2-Bereich; 2x2,5km ausfahren; K: Dehnen
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Samstag 18.12.2004

S : 1:24:00 _ 4 km | R : 0:51:16 _ 32,1 km

Bemerkung: Heute waren harte 22km Radfahren dran, deshalb bin ich danach entspannte und lockere 4km geschwommen, ohne Stress und erstaunlicherweise immer genau 21min pro km (fast auf die Sekunde genau). R: 5km einfahren; 0204_Liga_02 (22,1km in 0:33:46) WK-Puls - 101 HM (ich glaub da geht nimmer viel); 5km ausfahren; S: 4km am Stück mit Koordination (langer Arm und "Schenkelpatscher" => lange Gleitphase), ab und zu Rollwende (wenn ich das so nennen darf?) und 3er Zug um den linken Arm zu beobachten.+
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Sonntag 19.12.2004

R : 1:05:00 _ 30 km | L : 0:42:50 _ 8 km | K : 0:42:08

Bemerkung: L: Laufband 1km Einlaufen dann 6km Fahrtenspiel mit Tempowechsel und zum Schluß wieder 1km Auslaufen, durchschnittlich unterer GA2; K: Rücken, Bauch; R: Spinning (heute habe ich ein wenig beschissen und nicht ganz so viel Widerstand reingedreht, net weitersagen :-)) im GA1; K: Dehnen
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KW 52 ............... WOCHENSUMME 12:13:20 ............... ( S: 18,4% | R: 60,7% | L: 18,2% | K: 2,7% )
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Montag 20.12.2004

S : 0:45:00 _ 1,7 km | R : 1:08:52 _ 40,5 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute war lockeres Schwimmtraining angesagt, deshalb habe ich dann noch ne Radeinheit drangehängt. S: 200m ein; 10x 100m mittleres Tempo und 10x 50m locker im Wechsel; Ausschwimmen entfällt => keine Zeit mehr; R: 5km einfahren; 0204_Liga_06 (20,1km in 0:34:28) die "windige" Strecke im GA2 (zeitweise WK-Puls) und am Schluß Tempo rausgenommen; VanGoughRoute (10,4km in 0:17:06) GA1 und 100HM; 2x 2,5km ausfahren; K: Dehnen
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Dienstag 21.12.2004

R : 3:37:28 _ 125,8 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute war ich mal pervers drauf und hab mich 3,5 Stunden auf die Rolle gesetzt mit 0,5 Stunden Unterbrechung fürs Abendessen. R: Rolle; 2,5km einfahren; 0204_Liga_03 (53,7km in 1:22:57) WK-Puls 266HM; Pause; sun morn hills (65,2km in 2:02:14) GA1 ca. 500HM => super Trainingsstrecke für Kraichgau; 4,4km ausfahren; K: mal wieder Dehnen
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Mittwoch 22.12.2004

S : 1:30:00 _ 3,3 km

Bemerkung: S: 500m ein; 500m mittleres Tempo (9:00 min.); 500m Paddles; 500m Beine (150m Beine Kraul, 50m Beine Brust, 150m Beine Kraul, 50m Beine Brust, 100m Beine Kraul) dann keine Beine mehr gespürt :-)); 1000m mittleres Tempo (18:30 min.); 300m aus
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Donnerstag 23.12.2004

Bemerkung: RUHETAG!!!
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Freitag 24.12.2004

R : 0:53:54 _ 34,6 km | L : 0:38:32 _ 7,1 km | K : 0:05:00

Bemerkung: Heute habe ich mal etwas gekoppelt => leichtes Koppeltraining. R: 2x 2,5km einfahren; 0204_Liga_02 (20,1km in 0:33:02) GA2 101HM; 7,5km mittleres Tempo => dann gleich umgezogen und ab => L: 7,1km in 38,5 min im GA 1/2 recht locker => war super für mein Knie => werde weiter in diesem Bereich laufen, dann klappts auch mit dem Knie :-)); K: Dehnen
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Samstag 25.12.2004

R : 1:44:48 _ 61,9 km

Bemerkung: R: 2,5km einfahren; 0204_Liga_06 (20,1km in 0:32:37) "windig" im GA2; 2x habe ich die neue 0204_Liga_07 probiert => beidesmal wurde bei Kilometer 6,1 abgebrochen => Datei kaputt?? => jedenfalls 12,2km in 0:21:00 mit ein paar Höhenmeter; 0204_Liga_02 (22,1km in 0:38:21) GA1 mit 101HM; 2x 2,5km ausfahren; Heute kein Dehnen, da ich gleich weg muss => dafür aber Duschen im Wettkampfpuls :-))
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Sonntag 26.12.2004

L : 1:34:46 _ 17,2 km | K : 0:05:00

Bemerkung: L: Runde 1 und 2 im GA1-Bereich, Runde 3 im GA2-Bereich => Knie war stabil
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