felix__w trainiert ...

felix__w

Ich war der Ansicht dass ich hier schon ein Thread habe. Doch das war wahrscheinlich noch im alten Forum.

Ich werde hier nur spezielle Trainings auflisten. Eine Uebersicht über alle Trainings hat es hier: http://www.qbike.com/cgi-bin/log/calend ... n=felix__w

Felix

felix__w

Gestern habe ich am Nachmittag frei genommen und eine super Ausfahrt gemacht.

Zuerst ging es jedoch ins Strandbad wo ich 2km mit dem Neo in 50 Becken geschwonnen bin (35 Minuten).

Nach 14 Uhr ging es zu Hause los. Zuerst fuhr ich auf den Chasseral. Der Chasseral ist der höchste Punkt des Juras in der Region (1607m). Das sind 1200m Austieg von Bielersee. Wegen seiner Lage und Höhe hat er eine super Aussicht in die Alpen, auf das Seeland und in den Jura.
Dann folgte eine Abfahrt auf ca 900m (Le Paquier). Von dort ging es durch wunderschöne Wiesen und Wälder wieder auf den Vue des Alps (1283m).
Danach wieder eine Abfahrt ins Valle Sagne. Dies ist auch ein sehr schönes Tal. Nach etwa 15km ging es nochmals über einen Jurahöhenzug an den Neuenburgersee und von dort nach Hause.
Nach knapp 5 Stunden, 140km und gut 2000 Höhenmeter kam ich ziemlich müde zu Hause an. Dann konnte ich mich noch zu einem 4km Koppellauf motivieren, bevor ich mir dann ein feines Nachtessen kochte (Pasta mit Hähnchenfilet, Baumnüssen, Tomaten, Oliven und Pesto).

Felix

felix__w

felix__w hat geschrieben:

Ich werde hier nur spezielle Trainings auflisten.

Heute hatte ich zwei Trainings die mir wirlich Spass machten:

Am morgen entschlos ich mich kurzfristig einen 8km Tempolauf zu machen, da ich um 6:30 nicht mehr liegen bleiben konnte. Ich brauchte für die 8km mit einlaufen 33:59.

Am Mittag ging es dann auf eine 60km Fahrt. Es lief mir super. Obwohl es auf dem Hinweg Gegenwind hatte ereichte in einen 34er Schnitt. Auf dem Rückweg ging es dann mit dem Wind noch schneller, so dass der Schnitt am Schluss bei 35.8kmh lag. So schnell bin ich im training noch nie gefahren. Und das bei einem Puls von 127, also eine normale Ausfahrt und nicht Tempotraining

Felix

felix__w · **Verfasst:** 27 Jun 2005 14:19

Ich war letzte Woche in einem freiwilligen Militäsportkurs am Col des Mosses (Waadtländer Alpen). Von Dienstag bis Samstag trainierten wir in verschieden Stärkegruppen aufgeteilt. Leiter waren u.a. Ronny Schildknecht, Andy Sutz (Sieger Swiss Duathlon Cup), Benny Hug (7-Tag Gigathlon Leader) etc. Dazu kam vom Triathlon A-Kader noch Mikail Aigroz der dort wohnt. Die Woche sah so aus:

Dienstag 21.6.:
zu Hause am Morgen noch 18km gelaufen
76.2km Rad in 2:50, es ging über drei Pässe (Col des Pillon, ? Col des Mosses).
8km Koppellauf

Mittwoch 22.6.:
1 Stunde schwimmen frei: 3.5km (u.a. 10*200)
anschliessend 8.5km laufen coupiert
67.2km Rad über Col des Pillon und Col des Mosses 2:30
6km Koppellauf

Donnerstag 23.6.:
Tagesradtour: 172km mit 3600m Höhe vom Col des Mosses nach Aigle, Wallis hinauf nach Sion, Zusatzaufstieg der starken Gruppe nach Nendaz, Anstieg von Sion (400m) zum Col de Sanetsch (2250m). Danach mit der Luftseilbahnbahn nach Gsteig (es hat nur Wanderwege hinunter). Nach dem Mitagessen von dort zuürck über Col des Pillon auf den Col des Mosses.
6km Koppellauf

Freitag 24.6.:
1 Stunde schwimmen frei: 3.3km (Pyramide)
26km Lauf mit Ronny Schildknecht (2:10), für ihn wr es locker (Puls 114), für mich eher Ironman Tempo (Puls 141). Doch es macht Spass und ich habe nicht oft die Gelegnheit mit einem so guten Athleten zusammen zu trainieren und plaudern.

Samstag 25.6.:
Paarzeitfahren über 13km mit 200m Anstieg

Diese Sportkurse sind wirklich super, kosten nichts da alles von der Armee und der EO (Erwerbsausfall Versicherung) bezahlt wird.
Mit dem restlichen Training der Woche kam ich auf 26 Stunden: 8km schwimmen, 450km Rad und 73km laufen.

Gruss Felix

felix__w · **Verfasst:** 10 Aug 2005 16:04

Ich bin nun in der drittletzten Woche vor dem IM Canada und 'tapere' nach Gordos 'Going long'.

Nach der OD am Sonntag war am Montag eine Ruhetag geplant. Gestern abend stand dann das BT1 (Break Trough) an:

92 km Rad in 2:36, 20 Minuten einfahren, dann IM Tempo
10km laufen in 46'

Heute ist wieder mehr oder weniger Ruhe angesagt (kurzes Schwimmen), da nach Gordo in dieser Phase Regenration etwas vom wichtigstesn ist.

Am Samstag gibt es noch ein laengeres Koppeltraining (BT2). BT 3 und 4 (schon in Kanada) werden kuerzer sein.

Felix

felix__w · **Verfasst:** 04 Nov 2005 08:40

Eigentlich bin ich ja in der Trainingspause. Trotzdem hatte ich gestern einen schönen Lauf gemacht:
Meine Frau und die Buben gingen ngestern auf den Gurten (Haus'berg' von Bern, 860m). Da es ein wunderschöner milder Tag war entschied ich mich in der Mittagspause dort hinauf zu laufen. Ich genoss das Laufen durch den Wald sehr. Nach knapp 40 Minuten (~6km, 400mH) war ich oben. Leider hatte ich dort nur 10 Minuten Zeit bevor ich wieder zurück musste (Meeting um 13 Uhr). Total: 1:16, ~12km, 470mH
Diesen Lauf werde diesen Winter wahrscheinlich ab und zu machen.

Nächsten Sonntag gibt es auch Läufe und MTB-Rennen auf den Gurten (http://www.gurtenclassic.ch). Ich habe mir noch überlegt zu starten, da es auch ein Kindertraktor Rennen gibt. Doch ein 15km Berglauf ist für meinen jetzigen Fitness Zustand nichts.

Die Trainingspause dauert noch mindestens eine Woche. Wahrscheinlich beginne ich am übernävhsten Wochenende wieder mit dem Training. Im Winter liegt der Schwerpunkt auf dem Laufen(4-6x pro Woche) und Schwimmen (2x). Ich versuche aber auch zwei mal aufs Rad zu kommen. D.h. bei schlechtem Wetter (nass, Schnee) wird es einmal Rolle und einmal MTB sein.

Ich bin mir noch nicht sicher, ob ich im Frühling einen Marathon laufen oder mich auf kürzer Läufe (Kerzers, Nidauer HM, GP) konzentrieren soll.

Felix

felix__w · **Verfasst:** 04 Jan 2006 09:30

Eine kurze Zusammenfassung des Trainings des 2005:

Und auf die Monate aufgeteilt:

Das neue Jahr hat schon gut begonnen:
So 1.1.: 57km Rad bei warmen (3-5C) Wetter
Mo 2.1.: 6.5km ins Hallenbad laufen, knapp 1h schwimmen (3.3km), 1h mit Familie baden
Di 3.1.: 13km laufen (1:08), 64km Rad (2:07), 30min Schwimmen (1.4km)

D.h. nach drei Tagen 7h Training. Heute Nachmittag werde ich ca 25km laufen.

Felix

felix__w · **Verfasst:** 06 Feb 2006 12:50

Tom's monatliche Auflistung finde ich interessant und werde es darum ähnlich machen.

Im Januar habe ich vier Wochen ohne Ruhewoche trainiert da ich letzte Woche in den Skiferien war und dies als Ruhe woche plante. Wegen der Freistellung kamen so viel Stunden/Kilometer zusammen:

January Total

Dazu kamen noch ca 4h Skitouren (2500 Höhenmeter) als alternativtraining an den beiden letzten Januartagen.

Felix

felix__w · Zuletzt geändert von felix__w am 03 Apr 2006 13:52, insgesamt 1-mal geändert.

Trotz des kurzen Monates, dass ich in der ersten Februar Woche in den Skiferien war (nur 26km laufen) und einer Magen-Darm Grippe kam ich gut zum Trainieren. Vor allem die Laufkilometer sind gut und haben sich in Resultaten gezeigt.

February Total

Da ich nun wieder 100% arbeite werden vor allem die Schwimm und Radkilometer/-stunden weniger werden. Ausser es wird dann "unerwartet" Frühling und ich komme vermehrt zum Rad fahren.

Felix

felix__w · **Verfasst:** 03 Apr 2006 13:52

Da ich zwei lockere Laufwochen hatte bin ich diesen Monat einiges weniger als im Februar gelaufen. Dafür bin ich fast 270km mehr Rad gefahren:

March Total

Im April hoffe ich nun auf besserers Wetter. Dann sollten min 1000 Radkilometer und auch mehr Laufen (280km) möglich sein. Und da nur ein Radrennen auf dem Programm steht muss ich mich auch nicht wegen Wettkämpfen 'zurücknehmen'.
Vor allem in der Woche nach Ostern wenn die Familie nicht da ist hoffe ich auf eine gute Trainingswoche.

Felix

felix__w · **Verfasst:** 24 Apr 2006 08:46

Ich habe nun drei sehr umfrangreiche Wochen hinter mir. Vor allem letzte Woche machte ich von Dienstag bis Freitag fast ein Trainingslager zu Hause da die Familie nicht hiere war. In den vier Tagen trainierte ich:

7km schwimmen, 460km Rad und 58km laufen. In der ganzen Woche (Sonntag war Ruhetag) waren es 7km schwimmen, 531km Rad und 70km laufen in gut 24 Stunden.

Die letzten Radkilometer machte ich am Samstag an einem Radrennen. Leider war ich etwas spät dran (habe bis 35min vor dem Starte zu Hause am Rad rum gemacht). So musste ich fast zuhinterst im Feld starten. Die erste Runde war dann nur eine nach vorne kämpfen. In der zweiten Runde fuhr ich dann in der dritten Gruppe. Dort konnte ich gut mitfahren und war am Berg einer der Stärksten. Wäre ich weiter vorne im Feld gestartet hätte ich wohl auch in der zweiten Gruppe mitfashren können und wäre noch 1.5 Minuten schneller gewesen. Ich war aber so schon schneller als im Vorjahr obwohl mein Rang viel schlechter ist.
Nach so einer Trainingswoche bin ich aber mit dem Resultat zufrieden. Es ging mir da vor allem auch ums mitmachen.

Nun gibt es eine ruhihe Woche bevor dann eine Monat mit drei Wettkämpfen (HM, 10Meilen, Intervall Dua) beginnt.

Felix

felix__w

Im April kam ich auf folgende Zahlen:

April Total

Die vielen Radkilometer/-stunden kamen nur zusammen weil ich nach Ostern eine Woche sehr viel trainierte und dazu das Wetter super war.

Im Mai möchte ich etwa gleich viel Rad fahren. Das Laufen wir weniger wäre da ich nächsten Samstag einen HM und eine Woche später den GP von Bern mache.

Felix

felix__w · **Verfasst:** 05 Jul 2006 11:25

Da habe ich ja zwei Monate nichts eingetragen:

Mai Total

Juni Total

Im Juni wurde es viel Schwimmkilometer da ich fast regelmässig im fluss neben dem Haus schwimme. Wegegn den vielen Wettkämpfen und den Zahnproblemen wurde es weniger Rad- und Laufkilometer7-stunden als erwartet. trotzdem bin ich mit meiner Form sehr zufrieden. Die orm für Frankfurt stimmt.

Felix

felix__w

Und jetzt fehlen schon wieder drei Monate:

Juli Total

August Total

September Total

Die RAdkilometer waren über die dreiMonate erstaunlich gelichmässig. Durch die beiden Ironmans und das Tapern lief ich im Juli und September wenig.

Nun ist im Oktober Pause bevor es dann Ende Monat wieder losgeht. Nach zwei Wochen vollständiger Pause (etwas im Meer schwimmen) mache ich wieder etwas regelmässiger etwas Sport.

Felix

felix__w

felix__w hat geschrieben:

Nun ist im Oktober Pause bevor es dann Ende Monat wieder losgeht. Nach zwei Wochen vollständiger Pause (etwas im Meer schwimmen) mache ich wieder etwas regelmässiger etwas Sport.

Im Oktober machte in entsprechend wenig vor allem wenn man noch den Elbaman und ein Radfahrt zu meinen Eltern (120km) abzählt:

Oktober Total

November Total

Im Dezember möchte ich das Laufen noch etwas steigern. Dafür werde ich wohl weniger auf dem Rad sein.

Felix

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