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Do, 09.11.

1 Std DLRG Schwimmtraining (Schwerpunkt Rücken + Sprints - ohhhhh wweehh)



Total (3.Woche):
Swim: 7,5km
Run:46,5km
Bike: 0 / 360min
Kraft: 8 Std

Fr.10.11.

1 Std Bodypump, Sauna

Total (3.Woche):
Swim: 7,5km
Run:46,5km
Bike: 0 / 360min
Kraft: 9 Std

Sa. 11.11.

Ruhetag, ein bisschen Plantschen gewesen, alte Bestmarke auf der Rutsche konnte nicht gebrochen werden , danach lecker beim Griechen gewesen und 4 Std. "gelabt".

So. 12.11.

14km Lauf flach (war zwar kalt aber herrlich, hat so richtig Spaß gemacht)
Sauna, Sauna, Sauna....


Total (3.Woche):
Swim: 7,5km
Run:60,5km
Bike: 0 / 360min
Kraft: 9 Std

13.11.

1 Std. Bodypump
1 STd. Spinning


Total (4.Woche):
Swim: 7,5km
Run:60,5km
Bike: 0 / 420min
Kraft: 10 Std

14.11.

8,5 km Lauf flach (keine Ahnung wie lang wir gebraucht haben, wir haben so viel gesabbelt, dass wir mit einem Mal wieder vor dem Haus standen ) Zudem hab ich noch nie so viele Leute mit ner Stirnlampe gesehen wie gestern - überall hüpften die weißbläulichen Punkte - manchmal sogar zwei im Takt - sah lustisch aus!!!

Danach in die Badewanne und so richtig entspannt. Die Beine waren noch ganz schön schwer von gestern.

Total (4.Woche):
Swim: 7,5km
Run:69km
Bike: 0 / 420min
Kraft: 10 Std

Do, 15.11.

1 Std Bodypump, dann wieder zur Arbeit, die momentan viel Kraft kostet -

Total (4.Woche):
Swim: 7,5km
Run:69km
Bike: 0 / 420min
Kraft: 11 Std

17.11.
1Std Bodypump
1Std Spinning

18.11.
1Std. Schwimm (irgendwie ziellos, einfach nur hin und zurück) (2000m)

19.11 - 23.11.
Abflug nach Rom und 4 Tage diese wunderbare Stadt zu Fuß erkundet.

24.11.
1Std Bodypump
1Std Spinning

25.11.
1Std Schwimm (2000m)

26.11.
15 km Lauf

Total (5.Woche):
Swim:11,5km
Run:84km
Bike: 0 / 540min
Kraft: 13 Std

27.11.
1Std Bodypump
1Std Spinbike

28.11.
Umzug

Total (6.Woche):
Swim:11,5km
Run:84km
Bike: 0 / 600min
Kraft: 14 Std

29./30.11.
Umzug

01.12.
1Std Bodypump
1 Std Spinbike

02.12.
Shopping

Total (6.Woche):
Swim:11,5km
Run:84km
Bike: 0 / 660min
Kraft: 15 Std

03.12.06

Nikolaus Duathlon FFM
2,5 - 15 - 2,5

Total (6.Woche):
Swim:11,5km
Run:89km
Bike: 15 / 660min
Kraft: 15 Std

04.12.06
1Std Bodypump
1Std Spinbike

Sauna!!!



Total (7.Woche):
Swim:11,5km
Run:89km
Bike: 15 / 720min
Kraft: 16 Std

5.- 7.12.2006
keinen Bock gehabt, dafür die Wohnung weiter eingerichtet

Fr. 08.12.2006
1 Std. Bodypump
1 Std. Spinning

Sa. 09.12.2006
15km Lauf
danach Wellnestag im Spa: 3Std. Sauna + Ayurveda - Massage - göttlich

So. 10.12.2006
nix -


Total (7.Woche):
Swim:11,5km
Run:104km
Bike: 15 / 780min
Kraft: 17 Std

11.+12.12.2006
krank (son Mist)

13.12.2006
1Std. Bodypump
1 Std. Spinbike


Total (8.Woche):
Swim:11,5km
Run:104km
Bike: 15 / 840min
Kraft: 18 Std

14.12.
Schwimmtraining DLRG ca.1500m (Abschleppen auf Zeit, Rücken, Streckentauchen)

Total (8.Woche):
Swim:13km
Run:104km
Bike: 15 / 840min
Kraft: 18 Std

15.12.
WEIHNACHTSFEIER!!!!!

16.12.

1 STd Rolle

17.12.

14km flach


Total (8.Woche):
Swim:13km
Run:118km
Bike: 15 / 900min
Kraft: 18 Std