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Die Daten vom August:

August Total:
Swimming: 31000 meters - 10:08:12
Biking: 1014 kilometers - 33:15:05
Running: 206 kilometers - 16:52:45

Es gab nochmals 1000Radkilometer. Wegen den viel Wettkämpfen (5) und dem Tapering kam ich etwas wenig zum Laufen. Dafür gab es viel Schimmkilometer.

Nun fühle ich mich gut in Form für nächsten Sonntag am Bodensee.

Felix

September Total:
Swimming: 23000 meters - 07:10:43
Biking: 652 kilometers - 21:11:24
Running: 192 kilometers - 16:02:00

Wegen dem Ironman (Tapering nd Erholung) gab es deutlich weniger Kilometer/Stunden als in den Vormonaten. Am Samstag überlegte ich mir noch am morgen früh auf stehen (Umzug bei Bruder um 8Uhr) und etwas zu laufen und die 200km zu erreichen.

Nun hoffe ich auf einen schönen Oktober und nochmals gut für den Ironman Western Australia trainieren zu können. Ich werde vor allem viel laufen (Ziel >250km) da ich Ende Monat noch einen schnellen HM in Luzern laufen will. Bis dann gibt es nächsten Sonntag noch den Murtenlauf (Anlass mit Familie meiner Frau) und den Bürenlauf (Frau und Buben starten sicher) und/oder den MTB Dua in Bern.

Gestern hatten wir ein tolles Lauf-Training: Geplant war eine 6 stündige Wanderung auf dem Jurahöhenweg von Plagne zum Weissenstein. Wir waren vorher schon 1.5 Tage gewandert. Dann hatte meine Frau die Idee die Etappe zu laufen und ich stimmte zu. So hatten wir einen super Longjogg im herbstlichen Jura über einem Nebelmeer. In knapp 2h30 machten wir 21km mit 920Höhenmetern. Ev gibt es noch Bilder.

Felix

Heute in zwei Wochen fliegen wir nach Australien und in einem Monat ist der Ironman Western Australia.

Das ging gut. Bis auf die letzte Woche wo ich erkältet war (nach drei 16h Wochen tat eine ruhigere sowieso gut) ging es gut. Ich konnte Umfänge fast wie im Frühling trainieren:

Oktober Total:
Swimming: 25800 meters - 08:49:00
Biking: 1014.4 kilometers - 31:52:56
Running: 322 kilometers - 25:38:58

Das hatte ich mehr als erreicht. Die 322km sind eine gute Basis für Busselton. In Luzern lief es nicht ganz wie erhofft: durch die vielen Anstiege verpasste ich die PB um 23s. Positiv wa aber dass ich ab km13 sehr gut gelaufen bin und noch einige Plätze gut machte: Bericht
Die Halbmaraton Bestzeit soll nun nächsten April in Nidau fallen.

In Murten lief es super und ich habe meine PB um über 3 Minuten verbessert (Bericht). Beim MTB-Dua war ich mit einer Erkältung gestartet und sah es mehr als schnelles Training an (Bericht).

Jetzt will ich diese und nächste Woche nochmals so viel trainieren und nachher beginnt das Tapern und wir sind unterwegs.

Ein Woche vor dem Ironman sind wir in Fremantle. Dort mache ich noch den Left Bank Triathlon (0.4/18/4km).

Felix

Die ltzten 2 Monate des 2007 sind nicht so interessant. Darum hier nur die Jahreszusammfassung:

Swimming: 288 km - ?h
Biking: 9735 km - ?h
Running: 2522 kilometers - ?h

Die Stunden versuche ich dann mal noch zusammen zu zählen.

Im Januar will ich einfach wieder seriös trainieren. Beim Rad fahren und vor allem beim schwimmen ist die Form nach 5-7 Woche Pause nicht so schlimm. Doch beim Laufen (und Gewicht) muss noch etwas gehen.

Felix

Da habe ich schon lange nichts mehr geschrieben. Hier mal der März und das Jahrestotal:

March Total:
Swimming: 32 km - 10:47:00
Biking: 1242.1 km - 38:44:15
Running: 314 km - 25:37:19

Year-to-date:
Swimming: 84.5 km - 28:35:00
Biking: 2746.9 km - 88:57:15
Running: 925.5 km - 75:04:46

Nächste Woche ist TL @ Home. Ich werde die Rad-Umfänge aber diese Woche schon steigern da ich am Freitag zu den Schwiegereltern und am Sonntag wieder zurück fahre.
Ich versuche das TL hier etwas zu dokumentieren.

Felix

Der Einstige ins TL @ Home ist gut gegangen: am Freitag 151km/4:20 mit Rückenwind zu den Schwiegereltern gefahren, dann am Samstag ein Lauf mit einer neuen 10km-PB (37:07) und gestern wieder mit Rückenwind (hatte gedreht) 147km/4:20 zurück.

Total der letzten Woche:
Total 21:44:55
S=5.7km 02:00:00
B=447km 13:26:51
R=81km 06:18:04

Diese Woche möchte ich etwa 500km Rad machen.

Felix

So, der Rest des TL war auch gut. Bis am Dienstag fühlte ich mich super. Ab Mittwoch kam dann langsam die Müdigkeit:

Mo 6.4.
123km Rad 3:45,
Koppellauf 13.5km 1:03, gegen Schluss gesteigert

Di 7.4.
74.7km Rad, 2:09, über Mittag, super gefühlt, 35kmh Schnitt (von zu Hause), trotzdem nur 125Puls
14km laufen 1:03, Intervalle 6x1km 3:29-3:40 (Streuung wegen GEgen-/Rückenwind), ging super
3.2km 1h, schwimmen im Verein

Mi 8.4. (Kurzarbeitstag)
1.5km schwimmen 23min, nach 400m einschwimmen entschieden gerade alles am Stück zu machen, ich konnte den 1:30 Schnitt relativ locker halten, das wäre neue OD-Schwimm-PB
83km Rad, 2:35, nun müde/schlapp und darum nur 83km, Puls sehr tief (114)
24km Koppellauf, 1:57, zu Beginn ebenfalls schlapp (5:15/km), wollte kürzen, bei km7 ging es plötzlich, ab da lief ich 4:45/km, hoffe das etwa in Klagenfurt zu laufen, da das Laufen bis zum Schluss gut war war das Ziel der Koppeleinheit (müde langen Laufe machen) voll und sehr zufrieden stellend erreicht

Do 9.4. (Kurzarbeitstag)
130.3km Rad, 4:18. um 7:30 gestartet damit ich rechtzeitig im Zoo war, viel Gegenwind. mühsam durch Stadt Zürich
3km schwimmen 1h

Nun bin ich von Freitag bis gestern in 7 Tagen 710km Rad gefahren, 77km gelaufen (inc 10km PB). Dabei habe ich mich oft sehr gut gefühlt und war auch müde noch flott unterwegs. Wenn es so weiter geht werden dieses Jahr noch viel PBs fallen
Ich werde wohl nach dem 20. April nochmals einen kürzeren TL@Home Block machen. Doch zuerst gibt es mal eine Ruhetag und nächste Woche eine Ruhewoche.

Die Trainingszahlen des 2009:
Swimming: 95000 m- 31:58:00
Biking: 3457.2 km- 110:25:51
Running: 1038.5 km - 83:47:15

Felix