emu5.de

Hi, ich bin der trifi, mache seit 2002 Triathlon. Möchte dies Jahr die erste LD in Roth finishen. Trainiere wegen Urlaub/Krankheit/OP leider erst seit Anfang Februar.

Zielsetzung bis Roth :
Swim 80
Rad 4000
Lauf 400

Momentaner Stand 1.2. - 14.3. ist 18 - 650 - 81

Etwas "unausgeglichen" aber was solls. Radfahren is halt cool

Die Woche sieht momentan etwa so aus :
Mo 2,5 Swim
Di 10 Lauf
Mi 80 Rad
Do 2,5 Swim
Fr 10 Lauf
Sa 100 Rad
So nix oder Rad

Beruflich kann ich viel schieben, somit werden die Radeinheiten vorzugsweise auf Schönwetter-Tage gelegt Zum Schwimmen und Laufen muß ich mich momentan zwingen. Wär ich nicht für Roth gemeldet, hätte ich jetzt einen ziemlichen Hänger. Hab zu wenig Zeit für nix und etwas Motivationsprobleme... Der Ablenkungen sind auch zuviele

Zu Zielzeiten sag ich vielleicht später was. Möchte jedenfalls in der Mannschaft nicht das Streichresultat werden

Aufgrund orthopädischer Probleme das meißte Training nur Grundlage. Dabei vor allem lange Radeinheiten 120-250km. Laufen is ganz schlecht, aber immerhin letzt Jahr den Berlin-Mara einigermaßen ins Ziel "gehumpelt"

KW 11 März
Mondach : 2500 m Swim 60 min
Dienstach : 10 km Lauf 1:03 Puls um 140
Midwoch : 122 km Rad etwa 5h Puls von 120 - 175 alles dabei
Donnastach : 2000 m Swim 50 min, dabei erstmals 500m Kraul in 9:50
Freidach : keen Bock, also nix
Samstach : 120 Rad incl. "Bergwertung" mit 190 Puls
Sonndach : 65 MTB, schwere Beine

Summen seit 1.2.2005 : 20 Swim, 1011 Rad, 91 Lauf

KW12 März
Mo 2 Swim
Di 13,4 Lauf
Mi nix
Do 97 Rad GA
Fr 114 Rad GA1
Sa nix
So 35 MTB "zügig"

Summen seit 1.2.2005 : 22 Swim, 1257 Rad, 104 Lauf

Fazit : Rad läuft gut Schwimmen wird immer besser, Laufen muß ich einfach mehr

KW 13 März

Mo 138 Rad, heftig, Puls um 155
Di 10 Lauf, Beine etwas müde
Mi 2 Swim, Kraft kommt, Wassergefühl sehr gut
Do 37 MTB ruhig
Fr 10 Lauf
Sa 126 Rad GA
So 120 Rad GA

Wenn ich das so zusammen rechne, komme ich auf 19h reine Trainingszeit, dazu noch Dehnen, TENS-Entspannung und Futtern Nicht ein Ruhetag. Kein Wunder, daß ich in Verbindung mit der horrenden Ablenkung durch das Internet keine Zeit mehr für andere Dinge habe

Ok, die Woche war extrem durch Ostern und das tolle Wetter, aber ich fürchte, daß Radtraining etwas reduzieren zu müssen. Macht zwar am meißten Spaß, kost aber zu viel Zeit und ist ineffektiv... Zudem nach den 400km der Woche etwas Sitzprobleme Irgendwie muß ich mich mal mehr an meinen Plan halten und eher 5km die Woche schwimmen und mindestens 30 Laufen... Außerdem sollte nächste Woche mal wieder einen Ruhetag haben. Schlechtes Wetter könnte mich in meinem Vorhaben unterstützen

KW 14 April, noch 12 Wochen

Mo 2,5 km Schwimmen, 1km Kraul in knapp 20 min
Di wohlverdienter Ruhetag
Mi 125 km 3Rad, davon 61km äußerst heftig, 36,7 km/h mit 165 Puls (neues Rad "Probe" fahren )
hinterher noch 10 km Lauf-Koppel-Training, gutes Tempo, Beine sehr gut
Do 2 km Schwimmen
Fr Ruhe
Sa 134 km Rad GA
So 10 km Lauf, schönes Tempo bei niedrig Puls

Summen seit 1.2.2005 : 28 Swim, 1937 Rad, 145 Lauf

Anmerkung zu Mittwoch : "eigentlich" war Grundlage geplant, da aber beide Trainingspartner kurzfristig absagten und ich mich durch die 2tägige Ruhe recht gut fühlte, das Wetter super war und das neue 3Rad fast fertig, habe ich mich für die Jungfernfahrt entschieden.

Fazit : mit DEM Rad kann ich nicht langsam Das rollt wie Sau, hab sowas noch nie erlebt. Sämtliche bisherigen Bestleistungen pulverisiert. So einen Schnitt hatte ich noch nichtmal im WK auf kürzerer Strecke und mit Tapering vorher. Diesmal waren auch noch Kreuzungen und Ampeln mit dabei... Für die nächste OD is der 40er Schnitt keine Utopie mehr Und meine Zielzeit für Roth korrigiere ich ganz übermütig auch nochmal um 10 min nach unten

Anektote zu Donnerstag :
ich hab heute mal bissi mit der Atmung experimentiert, also 2er, 3er und 4er Zug mal auf ausreichende Luftzuführung abgeklopft Bin dann so langsam fertig, da sehe ich ne Gruppe Kids und die Schwimmlehrerin am Beckenrand stehen und (fast) applaudieren : "prima haben sie das gemacht, da hatten die Kinder gleich mal Anschauungsunterricht wegen der unterschiedlichen Atemtechnik" Ich war baff : "ähem, haben sie vl. paar Vorschläge wie ich endlich schneller werde Sie müssen nämlich wissen, eigentlich bin ich Nichtschwimmer..." "Nein, nein, sie machen das schon sehr schön" Naja, wenn sie das meint, dann kann ja in Roth nix mehr schief gehen

KW 15 April, noch 11 Wochen

Mo 2 km Schwimmen
Di 53 km MTB bei 135 Puls
Mi Ruhe
Do geplanten 10km Lauf nach 7 km abgebrochen (Ferse macht seit Sonntag Probleme )
Fr 2 km Schwimmen
Sa 160 km Rad (RTF), bei viel Führungsarbeit und Gegenwind ordentlich Puls
So 23 Rad ruhig

Summen seit 1.2.2005 : 32 Swim, 2173 Rad, 152 Lauf

Das mit dem Fuß schaut nicht gut aus. Trotz Weglassen des Lauftrainings und regelmäßiger Behandlung mit Gel und Strom bislang keine Besserung Werde wohl die Woche zum Doc müssen. Wenn es nicht besser wird, kann ich Roth abschreiben Hoffe dann vl. noch ne Staffel zum Radeln zu finden. Das läuft momentan absolut super, habe schon Bedenken viel zu früh in Höchstform zu sein.

KW 16 : April, noch 10 Wochen...

Mo 2 km Schwimmen
Di 13 MTB Rekom
Mi 45 MTB
Do nix
Fr 2 km Schwimmen
Sa 148 Rad GA 133 Puls
So 55 MTB rekom mit 95 Puls

Summen seit 1.2.2005 : 36 Swim, 2434 Rad, 152 Lauf

Bin am Freitag das allererste Mal in meinem Leben 1500m durchgekrault. Bei den bisherigen WK hatte ich zwischendurch immer noch Brust- oder Rücken-Einlagen mit drin Dazu in einem bisher nicht gekannten Tempo von 29:30 min. Ok, das is nicht schnell, aber mit dem Neo-Bonus sollte es in Roth für eine 1:10 - 1:15 dicke ausreichen Zusammen mit der besseren Radleistung sollte ich mir damit auch die meißten Staffel-Radler vom Leibe halten können

Wegen dem Fuß trag ich jetzt tagsüber Einlagen. Habe mich zudem überreden lassen, auf jeden Fall in Roth zu starten und wenns mit dem Lauftraining wider Erwarten nix mehr wird, nach dem Radfahren halt auszusteigen Vorteil und das "ziehende Argument" wäre immerhin, daß ich mir aufm Rad bedenkenlos die Kante geben könnte Weiterer Versuch einer (kompletten) LD wäre dann Podersdorf, Bodensee oder halt next erst Jahr möglich...

KW 17 : April, noch 9 Wochen...

Mo 2 km Schwimmen, 100m Kraul in 1:40 - 1:45, 1000m wechselnd Kraul/Brust in 20:00
Di 7 km Lauf, wieder wegen Haxen-Problem abgebrochen, ab zum Doc
Mi nix
Do 45 km Intervalle auf neuem Renner, von den "Grünen" sogar gelasert worden
Fr 2 km Schwimmen, 2x 500 Kraul in 9:30, 1x 100 Kraul 1:33 und anderer "Mist"
Sa 147 km auf 3Rad GA2/WSA, Intervalle mit 40 km/h und mehr
So 135 Rennrad Grundlage

Summen seit 1.2.2005 : 40 Swim, 2761 Rad, 159 Lauf

Zum Schwimmen : Freitag wieder ungeahnte Geschwindigkeiten erreicht Ich glaube von echtem "Wassergefühl" kann man frühestens bei Zeiten um 1:30 auf 100m sprechen. Vorher hab ich jedenfalls nich viel vom Speed bemerkt. Oder muß ich mal die Beine rasieren

Apropos Beine rasieren : aufm Rad stoße ich auch in Bereiche vor, wo glatte Beine sicherlich die letzten Sekunden bringen würden Aber mal im Ernst : die vielen km und hoher Anteil an KA, Umstellung von hoher auf eher niedrige TF mit längerer Kurbel und natürlich das neue Rad mit wesentlich steiferem Rahmen und (Aero-)LRS scheinen eine signifikante Verbesserung meiner Leistung um 2-3 km/h zu bringen

Noch eine kleine Anekdote vom GA-Training mit schmadde, der mit mir zusammen trainiert und in Moritzburg und Roth startet :

schmadde : "so in 6-7 Wochen sollte das Wasser warm genug sein, daß wir mal im See den Neo ausprobieren..."
trifi : "ja, SOLLTE, dann steht nämlich Moritzburg an"
schmadde :
trifi :

Achja : noch 9 Wochen

KW 18 : Mai, noch 8 Wochen...

Mo 2 km Schwimmen, 500 Kraul 9:45, rest wechselnde Lage, etwas müde vom WE
Di Laufversuch, abgebrochen
Mi nix, außer Doc-Besuch
Do 225 km GA mit Trainingsrad, 130 Puls, 28,7 Schnitt, ordentlich Wind...
Fr nix
Sa 50 GA
So 16 MTB, plöde Hagelschauer

Summen seit 1.2.2005 : 42 Swim, 3052 Rad, 159 Lauf

Die GA-Runde an Himmelfahrt war schon ganz nett. Führte vorbei an unzähligen Schnapsleichen (und das schon zur Mittagszeit ) direkt an die polnische Grenze. Dann bei Gegenwind 50 km auf dem Oderdeich, paar "Berg"wertungen am Barnimer Urstromtal und geschafft nach Hause. Hab die km deutlich besser weggesteckt als noch letzt Jahr. Wenig gegessen, 2 kurze Pausen, niedrige Pulswerte. Das viele GA-Fahren der letzten 3 Monate zahlt sich langsam aus

Übrigens keinen Tropfen Allolol getrunken, das hole ich jetzt nach

KW 19 : aufgrund ABSAGE kein Countdown mehr

Mo nix
Di nix
Mi 36 MTB
Do 41 Intervalle auf 3Rad
Fr 2 km Swim
Sa 140 GA
So 93 MTB Rekom

Summen seit 1.2.2005 : 44 Swim, 3362 Rad, 159 Lauf

Aufgrund der Beschwerden in LWS und ausstrahlend Fuß mußte ich heute meinen Start in Roth absagen. Werde die eine oder andere OD und hoffentlich 2 MD's machen. Falls die Probleme wider erwarten doch schneller vergessen sind, besteht Ende August nochmal kurzfristig die Möglichkeit eine LD zu "buchen".

Schade um das viele Schwimmtraining, mal sehen was es auf den kürzeren Strecken bringen wird... Ziel ist jetzt erstmal der 40er Schnitt auf der Radstrecke und Top5 bei einem Sprint Dabei handelt es sich um den WK, wo ich vor 3 Jahren meinen allerersten Triathlon bestritten habe und da dieser immer um den Roth-Termin liegt, hatte ich nicht geglaubt dort sobald nochmal teilnehmen zu können. Aber nun...

KW 20 :
Mi 170 GA
Sa 158 GA
So 43 MTB Rekom

Summen seit 1.2.2005 : 44 Swim, 3733 Rad, 159 Lauf

Physio heute letzte Behandlung bekommen. Fuß ohne Lauftraining schmerzfrei. Doc sagt nix weiter dazu. Ich muß selbst einschätzen, ab wann und in welchen Umfängen ich wieder laufen will/kann.

Eindeutige Empfehlung für Fitneß, also an die Kraftmaschine oder mit Hanteln rummachen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Dies soll weiteren Problemen mit der Wirbelsäule vorbeugen.

Werde langsam wieder starten, zunächst mit Schwimmen, ab WE vielleicht auch mal ein 10km Läufchen als Koppel nach dem Rad...

KW 21 :
Mi 87 GA
Sa 225 GA mit 27,5er Schnitt bei bis zu 34 Grad im Schatten...
So 1200m Swim mit Neo im See, 48 MTB Rekom

Summen seit 1.2.2005 : 45 Swim, 4093 Rad, 159 Lauf

Das Schwimmen war sehr angenehm bei Temperaturen über 30 Grad. Hatte im Kurzarm-Neo keinerlei Probleme mit Temperatur, Wasserlage oder Wirbelsäule. Das macht Hoffnung. schmadde dagegen zeigte sich schon nach 200m "überhitzt" in seinem Langarm. Zudem behindert er die Armbewegung. Hat ihn dann entnervt ausgezogen. Überlegt jetzt, ob er in Roth lieber frieren oder schwitzen soll im Wasser

Morgen dann Versuch des Wieder-Einstiegs ins Lauftraining (hoffentlich).

KW 22 : noch 5 Wochen bis Roth
Di 7 km Lauf, vorsichtig, aber nahezu problemlos
Do 66 Intervalle auf 3Rad
Sa 149 GA inkl. Hagelschauer-Dusche

Summen seit 1.2.2005 : 45 Swim, 4308 Rad, 166 Lauf

Lauf ging ganz gut, Beine sind nix mehr gewöhnt, Puls aber ordentlich bei mittlerem Tempo. Da ich nun eine Staffel als Radfahrer in Roth gefunden habe, laß ich nix mehr anbrennen und trainiere Schwimmen und Lauf nur sporadisch nach Lust und Laune. Schwerpunkt auf Rad, um nach Roth nochmal durchzustarten und zu schauen, ob die Schmerzen Fuß/LWS nun wirklich gebannt sind. Ich hätte dann 8-9 Wochen Vorbereitung für LD Bodensee bzw. Podersdorf. Anfang August würde ich MD Müritz einbauen. Mal schauen Ich denk da mal positiv im Moment

KW 23 : noch 4 Wochen bis Roth
Mi 66 Tempoeinheit auf 3Rad
So 149 GA mit Zwischensprints und KA am "Berg"

Summen seit 1.2.2005 : 45 Swim, 4523 Rad, 166 Lauf

Das Wetter beginnt zu nerven 3x versucht zu fahren, extra früh aufgestanden... und dann ? REGEN Nee, im Regen fahr ich nich los, schon gar nich mit dem 3Rad...

Immerhin, Mittwoch lief es sehr gut. Werde in Roth Puls um 160 anpeilen. Sollte in einer Geschwindigkeit um 34 resultieren

Inzwischen haben wir auch endlich ein Quartier gefunden. Ein Problem weniger

Laufen werd ich nächste Woche mal, Schwimmen muß auch wieder sein. Sonst wird das nix mehr, mit vernünftigen Triathlon-Leistungen in diesem Jahr...

14.6.2005 noch 19 Tage

Plan : 80-90 km auf dem 3Rad bei 150 Puls... Herrlichster Sonnenschein, mäßiger, teils böiger Wind. Hinten mit Scheibe, heute merk ichs Kurs coupiert, paar leichte 2-3% "Steigungen"

"Eigentlich" wollte ich also langsam, aber irgendwie geht das mit dem Rad nich Raufsetzen, losbolzen Aber ich muß dieses Rad ab und an fahren, um mich an die Aero-Position wieder zu gewöhnen. Letzt Jahr hatte ich nur eins, da gabs keine Wahl...

Naja, locker aus der Stadt raus, beim Finanzamt noch nen Brief eingeworfen. Ärmlinge ausgepellt und ab auf die Piste. Moped überholt Und dann gib ihm. Puls um 160. Irgendwann nen Rennradler am Horizont ausgemacht. "Langsam" angeschlichen und mit Druck vorbei Der machte irgendwie KA-Training und quälte sich mit 35 gegen den Wind... Hab nur noch einen kurzen Fluch von ihm vernommen, als ich vorbei bin

Nach 80 km steht ein Schnitt von 34,5 Bin langsam angegangen und immer schneller geworden, Puls entsprechend... Denke dieses Tempo in Roth durchhalten zu können. Zielpuls ist nun glasklar : 160, zum Ende ab km 150 wohl noch ansteigend und das Letzte rausholen

Ob ich meine Zielzeit nochmal "anpassen" sollte Nee, lieber nich, womöglich gibs ja Regen oder auch starken Wind

Wer hat Tips für mich, wie ich bei den weiteren geplanten Ausfahrten das "Gebolze" vermeide und mich an 150er Puls halte Anhänger dranhängen Freundin mitnehmen Pulsuhr-Piepser anschalten Ich weiß es nicht... Ist manchmal echt schwer sich zu beherrschen

Immerhin : Sitzposition stimmt jetzt, auch wenn die Stütze kagge aussieht... Lenker bleibt auch so. Tiefer nicht, da hinterher immer leichte Nackenverspannungen (sitze hier grade am TENS-Gerät ). Schaltzug-Wäscheleinen werden die Woche noch gekürzt. Dann gibs auch Bilder vom Rad...