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Jetzt hab ich den richtigen Erschöpfungszustand!

500m Koordiantion einschwimmen
10 x 200m alle 3:30min (Schnitt 2.40 min)
10 x 100m alle 2min mit paddles (Schnitt 1:17min)
4 x 50m Delfin alle 1 min (wollte 10x50, mußte aber abbrechen, da die Bahn zu voll wurde)
300m Gepaddel
500m stramm kraul
100m aus
Gesamt: 4600m


T-o-T-al 2005
S 28,45km
L 58km
R 0km

Training ganz nach meinem Geschmack (Tri und ich haben es uns ja auch ausgedacht ):

500m Kordination einschwimmen
10 x 200m Kraul alle 3:30min (Schnitt 2:33min)
10 x 100m Kraul alle 2:00min (Schnitt 1:14min)
10 x 50m Delfin alle 1:15min (Schnitt 38 sec)
10 x 25m Kraul/Delfin alle 30sec (Schnitt.....völlig abgekackt )
200m ausschwimmen

Gesamt: 4450m

T-o-T-al 2005
S 32,9km
L 58km
R 0km

Lauf durch den Saarwellinger Wald, diesmal jedoch nur eine 11km Runde. Wg. der Erkältung hab ich keine zusätzlichen 5km drangehängt!

Gleich bin ich bei der italienischen Familie ggü. zum Mittagessen eingeladen, als Dank für die gestrige Schlammschippaktion. Bin mal gespannt was es Leckeres geben wird!

T-o-T-al 2005
S 32,9km
L 69km
R 0km

Heute abend war ich endlich wieder laufen, und zwar hier in der Umgebung. So war ich 58min unterwegs, und schätze die Strecke auf ca. 11-12km. Es hat gut getan, nach 1 Woche Pause

T-o-T-al 2005 S 32,9km
L 80km
R 0km

Nach der Arbeit hab ich eine kleine 5km Runde gemacht und bin dann für die nächsten 3 Stunden in die Sauna!
Schön war's und nun 3 Tage FREI!


T-o-T-al 2005
S 32,9km
L 85km
R 0km

Welch ein Wetter!
Von 11:30h bis ca. 12:50h waren wehaka und ich im Dillinger Wald laufen, und zwar 2 Runden à 7km in ca. 1:15 Std.
Laufen
Gesamt 14km


Weil dort auch das Hallenbad ist, bin ich direkt im Anschluß eine schöne Einheit geschwommen:

400m einschwimmen
10 x 200m alle 4min (Schnitt 2:38min mit paddles)
50m locker
10 x 100m alle 2min (Schnitt 1:17min mit paddles)
50m locker
10 x 50m alle 1min (Schnitt 37sec mit paddles)
10 x 25m Delfin alle 45sec (Schnitt 18sec)
100m aus

Schwimmen
Gesamt: 4350m

T-o-T-al 2005
S 37,25km
L 99km
R 0km

Eine wirklich geile "Radtour", die wehaka und ich soeben gemacht haben:

Saarlouis->Oberlimberg->Ihn->Niedaltdorf->Sierck-Les-Bains->Chateau du Malbrouck->Hilbringen, an der Saar entlang bis Saarlouis.
Bezeichnend für die Strecke ist das ständige auf und ab. Vor allem von Sierck-Les-Bains raus aus dem Moseltal ging es gewaltig bergauf.

Gesamt 80km im Schnitt von knapp 25kmh.

Die letzten Kilometer sind mir zwar die Füsse abgefroren, aber weil die Strecke einfach geil war, hat mans nicht so gemerkt.

Hier ein paar Impressionen unserer radstrecke:

http://www.dersaargau.de/nalu.htm

http://www.quid.fr/communes.html?zoom=1 ... tyle=photo

http://www.ac-nancy-metz.fr/pres-etab/c ... efault.htm


T-o-T-al 2005
S 37,25km
L 99km
R 80km

So sah mein heutiges Trainings-/ Wellnessprogramm aus:

11km Laufen in 1 Std.

Danach Sachen gepackt und ab in das Merziger Hallenbad mit Sauna:

- 400m Koordination
- 2 x 400m stramm
- 22min 90°C Sauna mit Zitronenaufguss, 15min Abkühlung
- 600m langes konzentriertes Technikschwimmen
- 20min 80°C Sauna mit Fichteaufguss, 15min Abkühlung
- 500m langes konzentriertes Technikschwimmen, dazWIschen ein paar
25m Delfinsprints
- 25min 90°C Sauna mit Minzeaufguss, 20min Abkühlung, 20min baden
im Warmwasserbecken
- 20min 80°C Sauna mit Papayaaufguss, 15min Abkühlung, 10min baden
im Warmbdebecken

Ab nach Hause, Portion Spaghetti, 2 leckere Weizenbiere! Das nennt man Trainings-WELLNESS

T-o-T-al 2005
S 39,55km
L 110km
R 80km

Ein schneller 1 Stunden Lauf durch den Wald, ca. 12km

T-o-T-al 2005

S 39,55km
L 122km
R 80km

Beim heutigen Schwimmtraining erging es mir, wie Franzi von Almsick bei den olympischen Spielen in Athen: ich bekam das wasser einfach nicht zu greifen! Nach folgendem Traing hat es mir dann gelangt:

400m Koord. ein
25-50-75-100-100-75-50-25 Beinarbeit
200m BrustArme, Delfin Beine
10 x 50m Delfin alle 1:30min (Schnitt 37sec)
600-400-200-100m (Schnitt 1:20min/100m
100m aus

Gesamt 3000m

T-o-t-al
S 42,55km
L 122km
R 80km

45min. durch den Nieselregen. Es ist recht mild draußen und ich hab mich ein wenig zu warm angezogen. Die Windjacke war unnötig. Dennoch war es ein angenehmer Lauf. Ich schätze die Strecke auf ca. 8km. Ist zwar nicht so viel, aber hat gereicht!

T-o-t-al
S 42,55km
L 130km
R 80km

Das Schwimmen hat sich echt gelohnt! Zum einen ist 10h samstags eine sehr gute Zeit, um ins Hallenbad zu gehen, da es wirklich leer ist, so hatte ich fast 1 Stunde lang die abgesperrte Schwimmerbahn für mich allein. Dem entsprechend vernünftig konnte ich auch trainieren:

400m Koord. ein
40 x 100m alle 1:45min (Schnitte bis zum 32. 100er 1:15min, dann Abbau auf 1:17min)

450m lockeres Ausschwmmen


Gesamt : 4850m

T-o-t-al
S 47,4km
L 130km
R 80km

Der soeben getätigte Lauf durch den Wald war leider voll daneben. Obwohl ich einen hervorragenden Zeitpunkt ausgesucht habe, denn die Sonne schien, konnte man hier im Saartal keinesfalls erkennen. daß es scheinbar überall sonst geschneit haben muss.

Am Wald angekommen stand der Schneematsch bereits fast auf Knöchelhöhe. Da dachte ich jedoch "da muß man durch, ist halb so schlimm". Nach ca. 1km stand ich allerdingsr mitten in einer aufgetauten Schneefütze und das Wasser lief ungebremst in die Turnschuhe..sorry, LAUFschuhe! Nach ca. 3 km knickte ich rechts ein wenig um, weil ich den Ast im Schneematsch nicht gesehen hatte, von denen durch den starken Wind so einige auf dem Weg lagen. Nach 4,5km war klar, daß ich den Lauf abbrechen mußte, weil meine Schuhe, inzwischen mit Wasser gefüllt, bei jedem Schritt so komische Geräusche machten.

Schade eigentlich, denn die Sonne schien und alles sah so "friedlich" aus.

Schwimmengehen kann ich mir um diese Uhrzeit leider abschminken. Da kommt nix Vernünftiges zustande, da zu voll!

1 Runde also = 5km, mehr war leider nicht drin!

T-o-t-al
S 47,4km
L 135km
R 80km

Das beste an diesem Abend war der große Kebab, den ich soeben nach dem Training verspeit habe. Aber davor gab es Folgendes:

500m Koord. einschwimmen
1000m Beinarbeit stramm
5 x 250m alle 4min (Schnitt 1:17/100m)
50 m locker
5 x 100m alle 2min ( Schnitt 1:15)
5 x 100m alle 1:30min mit Schwimmflossen (Schnitt 1:10)
5 x 50m Delfin alle 1:30min mit Schwimmflossen (Schnitt 34sec)

100m aus

gesamt 4150m

T-o-t-al
S 51,55km
L 135km
R 80km

War lange nicht mehr so demotiviert beim Schwimmen wie heute. Aber andererseits tut es auch mal gut, nicht nur dicke Meter zu kloppen. Und in Hinblick auf die kommende intensive Trainingswoche zusammen mit Tom Tiger darf ich mir einen Aussetzer ruhig auch mal erlauben!

Insofern war es ok:


700m lockeren einschwimmen
200m Brustarme/Delfinbeine
1000-500- und dann sollte noch ein wenig was folgen, aber ich konnte mich nicht motivieren!

Gesamt ganze 2400m



T-o-t-al
S 53,95 km
L 135km
R 80km