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Geht also los...

Ja es geht los aber die Belastung ist schon heftig. Ich spüre jeden Knochen und Muskel heute und das obwohl ich es von der Entfernung gar keine große Belastung war. Ich habe auch die Zeiten auf der Seite, die Du mir weiter oben empfohlen hast einegegeben und siehe da läuft auf 25 Minuten für die 5 km raus.

Das ist aber normal - Du hast sowas ja noch nie gemacht. Nicht übertreiben, lieber einen Tick langsamer am Anfang und vor allem: nicht hinreißen lassen und letzten Intervall nochmal "All out" laufen, das schwächt nur.

Ich war gestern nach Ende April das erste Mal wieder schwimmen, was meinst Du, wie ich mich fühle... Ist kein Stück anders.

Wie kann man das aushalten, 3 Monate ohne Schwimmen???

Gegenfrage: wie kann man es aushalten, alle 3 Monate schwimmen zu gehen? Ich sag ja immer: gäbe es eine vernünftige Duathlon-Szene, würde mich das Wasser gar nicht mehr sehen...

Keine Ahnung.
Schwimmsport ist bei mir Ganzjahressport.
Bei mir wird die Badehose eigentlich nie ganz trocken.

Der See vor unserer Tür wird u.a. aus Bergen/Gletschern gespiesen, deswegen gibt es viele Monate im Jahr, in denen ich ihn freiwillig meide. Ich kann gut 6-7 Monate im Jahr ohne Schwimmbewegungen leben.
Mit Schwimmbecken kann man mich jagen, deswegen war ich auch noch nie im Freibad, welches direkt ans Hausgrundstück grenzt

Tja jedem wie es beliebt.
Ich gehe mind. 3 mal die Woche und find es geil.

Allein schon, weil ich hier einen Supereintrittspreis habe, 20€/Monat und obendrein fast immer ne komplette Bahn für meine Frau und mich alleine.

gestern 7,5 km auf Asphalt (zum ersten Mal) gelaufen. Es fühlte sich härter aber auch schneller an. Ich konnte die mittleren Kilometer mit normaler Anstrengung zwischen 5:50 und 6:05 laufen.

Ich habe versucht meine Armhaltung zu verbessern. Keine Schultern hochziehen, rechter Winkel im Ellenbogen und Drehpunkt ist die Schulter. --> fällt mir sehr schwer.

Morgen früh geht es aufs Rad.

Sonntagabend wahrscheinlich einen 5 km Lauftest um meine aktuelle Zeit zu kennen.

Alte Weisheit eines Berliner Erfolgstrainiers:

"Nur Straße macht schnell!"



Weiter so - auf Sonntag bin ich gespannt. 5 Km sind vom Pacing her entweder:

- 1/3 ruhig, 1/3 ordentlich anziehen und 1/3 voller Kampf

oder (gibt bessere Resultate, tut aber mehr weh und kann richtig schief gehen )

- 3000m Tempo anlaufen und so lange halten wie möglich.

Die 90° würde ich nicht so ernst sehen. Wichtiger finde ich, dass man nicht den ganzen Oberkörper dreht und nicht mit den Händen verkrampft.
Die Armhaltung verbessert man IMHO dadurch, dass man beim Lauf-ABC darauf achtet und nicht dadurch, dass man bei Dauerläufen krampfhaft die Arme korrekt halten will.

Rad: 49 km 960 hm 22 er Schnitt

Hab mal 7 km sowas wie eine relativ flache Strecke versucht Druck zu machen bin aber nicht über einen 30er Schnitt hinausgekommen. Das schaffe ich bestimmt auch im Wettkampf aber mehr geht derzeit irgendiwe nicht.

Hatte vorher noch festgestellt, dass ich echt wenig Druck nur 5 bar in den Reifen hab und hab das mal auf 6,5 erhöht. Ich denke da sollten aber auch 8 rein gehen, was meint Ihr?

Von dem Pumpen kriegst du wahrscheinlich mehr Schmackes in die Schwimmärmchen, als dass es dir beim Radeln hilft . 5 bar ist etwas wenig, 6,5 bar sind für mich immer ok und auf 8 bar pumpe ich nie auf. Die Unterschiede werden marginal sein. Wenn du nur noch 3 bar drauf hättest, würde es etwas wabbelig werden und die Gefahr von Durchschlägen wird höher.

5 km Test

1 05:32
2 05:30
3 05:34
4 05:42
5 05:46
28:04


Ich fühlte mich gar nicht gut. Das lag vielleicht an den 50 km Radfahren von gestern, oder und an dem späten Essen mit lecker Suppe, Steak und Schokoladenkuchen mit Eis von gestern Abend. Wie dem auch sei. Verbesserung meiner Bestzeit war dennoch drin. Mein Ziel habe ich allerdings um ca. 30 Sekunden verfehlt.

Läufst Du auch manchmal locker?
Auch mal intervalle? (200er und oder 400 wie von Drullse vorgeschlagen?)
(oder sind das Welche? also, sind das oben 1000 er mit irgendeiner Pause dazw.)
Oder immer nur Vollgas? - so liest sich das -


Mann wird glaub ich nicht wirklich schneller,
wenn man fit oder müde in "immer wieder nur Vollgas" startet.


Happy Training!