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Hier erstmal eine Übersicht über das "HÖHEN"profil. Zum Teil bin ich also unter Wasser gefahren. Ist schon lustig, wenn man fährt und es geht plötzlich hoch...und zack, dann ist da ein Kanal



und dann noch der Rundkurs

Nach zwei Wochen fast gar kein Training (außer ein bißchen Krafttraining für den Rücken), werde ich zum Schulbeginn wieder mehr trainieren. Dazu möchte ich noch Gewicht verlieren. Dazu werde ich mich nach Logi"Light" ernähren.
Morgens frühstücke ich sowieso KH-arm (Sojamilch mit Früchten).
In der Schule muss ich mir noch was einfallen lassen. Aber ein paar Kohlenhydrate werden nicht schlecht sein.
Mittags werde ich normal essen, weil meine Frau kocht und ich ihr keine "extras" aufbürden möchte. Außerdem brauch eich ja Kohlenhydrate.
Abends werde ich dann Kohlenhydratarm essen.

Ab und zu möchte ich gerne Eiweiß substituieren, d.h. abends, wenn ich keine Lust habe, etwas aufwändiges zu machen, einfach mal einen Proteinshake trinken. Habe mich auch schon eingelesen...etwas Kaseinhaltiges wäre wohl das richtige....habt ihr einen Tipp für ein gutes Produkt?

Die Frage steht noch im Raum

Gestern hab ich nix gemacht. War aber schon vor der Schwimmhalle ... Training fand aber nicht statt ...hatte aber sowieso Kopfschmerzen.

Hab mich aber brav daran gehalten abend keine Kohlenhydrate zu essen ...war aber mittags bei Mc Donalds

Vorgestern und gestern kein Training.
Diät wird aber eisern durchgeführt. Aktuelles Gewicht: 83,6kg (Ausgnagsgewicht Sonntag: 84,8kg)

Donnerstag 2.9.
Nach Wochen des nix tuns...9,5km laufen in 49 Minuten. Fühlte sich schwer an...aber das bin ich ja auch im Moment
Bin aber nur mit Stoppuhr gelaufen, ohne GPS, Puls, Tempo...

Samstag 4.9.

Gestern hatte ich wegen Terminen keine Zeit zu trainieren. Dafür habe ich abends Kölsch, Cola, Wienerschnitzel, Bratkartoffeln und Salat zu mir genommen . Man soll ja sowieso mal einen tag "normal" essen, wenn man Diät hält

Gerade komme ich vom Krafttraining. War sehr nervig heute, weil mal wieder so eine Charity-Spinning Aktion war. Spinningraumtüren waren auf und so mußte man die ganze Zeit grässliche Musik hören Nicht mal mein mp3 Player half. Naja, 40 Minuten hab ich durchgehalten

Gleich brutzele ich mir noch Fisch mit Gemüse und dann ist wieder alles im Lack...

Sonntag 5.9.
Heute stand Familientag auf dem Programm - Spielplatz, zum Feuerwehrfest. Mathis hatte Angst vor einer zu rettenden Puppe, so dass das Feuerwehrfest ein Griff ins Klo war. Aber vor der Puppe hatte ich auch Angst - ich hab mir nur nix anmerken lassen

Morgens bin ich aber noch eine kleine Runde gelaufen. War arschkalt, so dass ich zum ersten Mal seit dem Sommer mit langer Hose und Jacke losgelaufen bin. Es waren nur 10 Grad

Strecke. 8,7km
Zeit: 43:51 Minuten
Höhenmeter fast nix, weil am Rhein entlang

Fühlt sich aber alles noch schleppend an

Montag 8.9.
Morgens mal schön das MTB ins Auto. GPS Route am Vortag bei gpsies runtergeladen. Erst mal drei Stunden Unterricht und dann umgezogen uns ab nach Hause. Die Route soll 58km lang sein...ich rechne mit 2,5h

Nach 1 Stunde bekomme ich Hunger. Scheiße, sollte meine Diät ihren Tribut fordern. Nach 1,5 h mache ich eine Pause, um mein Gel zu mir zu nehmen, welches sich in meinem Rucksack befindet. Es ist superwindig (natürlich Gegenwind und leider kein Rundkurs ). Zwischendurch noch durch einen Urwalt, wo der Weg kaum noch zu erkennen ist und ich mein Beike teilweise über Baumstämme heben muss. Nach 2h weiche ich von der Route ab und fahre zum nächsten Bäcker. 1Laugenbrötchen und eine Rosinenschnecke später geht es mir wieder besser...aber Saft auf die Beine krieg ich trotzdem nicht .
Nach 3:10h bin ich zu Hause - fertig aber zufrieden. Nach 3 Wochen völliger Sportabstinenz kann ich wohl nicht mehr erwarten.
Heute habe ich nur noch schwere Beine...

Zeit: 3:10h
Strecke: 62,8km
HM: 160

Dienstag 7.9.

40 Minuten Krafttraining

Mittwoch 8.9.
Nix

Gewicht heute: 83,4kg

Donnerstag: 9.9.

Kein Training. Eigentlich stand Schwimmen auf dem Programm, aber die Kinder waren etwas anstrengend, so dass Caro und ich sie gemeinsam ins Bett gebracht haben. Dann gehe ich halt heute schwimmen

Gewicht: 83 kg

Das Training gefällt mir, und das Gewicht purzelt nur so!

Ich hab ja auch mal mit ner Bonbon-Diät 4kg abgenommen

10.9.
Schwimmen Nach ca. 4Wochen oder so...

Gott-Sei-Dank hatten wir Lagenwechsel dabei, sonst hätte ich nach 800 Metern schon aufgeben müssen.

300 Ein
4*50: Delfin Kick, Brust Arme
6*50: Brust Beine, dabei wird das Brett aber wie eine Haifischflosse vor dem Schwimmer gehalten
6*100: Brust progressiv
100 locker
3*200 Kraul (100 Meter mittleres Tempo, 50 Meter Technikübung, 50 Meter voll)
2*150 (25 Meter Delfin Kick ohne Brett, 25 Meter: Delfin Kick, Brust Arme, 50 Meter Kraul Abschlag mit Delfin Kick, 50 Meter Kraul)

Für die anderen gings dann weiter. Ich war platt.

Zeit: 1:10h
Strecke: 2400 Meter

Gewicht: 83kg

Samstag 11.9:

40 Minuten Krafttraining

Außerdem war Ess-Tag. Hab irgendwie nur Schrott gegessen (Waffeln, Kuchen, Nachos, Schoki). Wir waren eingeladen und haben Picknick gemacht. 3h später hatte ich Rückenschmerzen ....nächstes Mal nehme ich mir doch einen Klappsessel mit.

Sonntag: 12.09.

0:57 Minuten mit dem MTB...immer am Rhein entlang. War nur ne lockere Runde, weil wir danach eingeladen waren und ich mich nicht so übers Buffet hermachen wollte Immerhin 23,5km Radtraining.

Hab mir heute eine Bdmintonausrüstung gekauft. Superbadmintonschuhe, Superschläger und jetzt hoffe ich am Mittwoch auf Supergegner



Ein paar Kollegen und ich werden jetzt mittwochs Badminto spielen. Vor meiner Triathlonkarriere war ich eigentlich in Ballsportarten ganz gut...das hat sich mit den Jahren aber leider nicht verbessert

Diese Woche sah es irgendwie mau aus mit Training. Fortbildung, Konferenzen, nebenbei noch Unterricht vorbereiten...ließ mir wenig Zeit fürs Training.

Dienstag: 40 Minuten Krafttraining.
Donnerstag: 2,1 km schwimmen in 55 Minuten. Danach war ich platt. Hätte eigentlich noch 1,4km schwimmen müssen.
Am Freitag sollte ich Fußball spielen, was aber wegen Regens ins Wasser fiel.

Außerdem habe ich latente Rückenschmerzen