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Du bist sichr wieder 4000m geschwommen - in 1:20h

So langsam scheint sich so etwas wie "Form" auf dem Rad zu entwickeln - jedenfalls waren beide Touren gestern und heute durchaus zufriedenstellend und auch die kurzen Koppelläufe liefen passabel - haben aber für den LD-Marathon natürlich wenig Aussagekraft.
Mal schauen was beim nächsten längeren Lauf rauskommt - fürs Ego wäre ein sub2 HM ganz nett

Viele Grüße

Andy

Zahlenspiele

Ich hab' eben gesehen dass ich dieses Jahr fast exakt 500 Km weniger auf dem Rad habe als 2015. Allerdings nur etwas mehr Kilometer wie 2013.

Und 2013 habe ich mich auf der Radstrecke ja richtig wohl gefühlt und 2015 bin ich ja komplett eingebrochen...
Hmmm - ist weniger also doch manchmal mehr..



Immerhin waren die letzten Ausfahrten auch mal etwas schneller - dafür aber auch nur kurz. Leider habe ich die Ursache für die Geräusche am Rennrad immer noch nicht beseitigen können. Bei der langen Ausfahrt am Sonntag war es für ca. 3h komplett weg und dann ging die Sch...e wieder los

So langsam traue ich mich auch die Laufumfänge wieder zu ehöhen und schaue gerade ob es demnächst hier noch einen Halbmarathon gibt - im Wettkampf läuft es sich einfach leichter als alleine an Donau und Iller

Viele Grüße

Andy

2015 war es heisser, und Gegenwind in der 2. Runde.... das hat gewiss viel ausgemacht,
ich kenne so einige, die 2015 langsamer waren als sonst

Du bist bestimmt aufm Weg in die Form!

Anfängerfehler....

sollte man bei der 3. Vorbereitung auf eine LD doch ausschließen können, aber mein Sturkopf hat sich heute mal wieder durchgesetzt
Leider ist mein ausführlicher Bericht nicht gespeichert worden aber ich schreib den später noch - mit Bildern -auf meinem Blog.

Viele Grüße

Andy

Hallo zusammen,

nach der langen Tour gestern wollte ich heute dann mal etwas kürzer trainieren aber mich auch endlich mal Richtung WK- Tempo orientieren
Und ich hatte diesmal auch an die Verpflegung gedacht
Geplant waren 3 mal 30 Minuten im WK-Tempo mit je 5 Minuten locker kurbeln dazwischen.
Nach 15 Minuten einrollen ging es los und schnell hatte ich mein Tempo gefunden und musste sogar immer etwas langsamer machen - schließlich kamen ja noch 2 Abschnitte die ich so als Training auf der Garmin gespeichert hatte.
Die erste Teilstrecke hatte noch eine kleine Steigung und lief dennoch super; mal schauen wie es weiter läuft. Die erste Pause nutze ich wie geplant um mich 1. auszuruhen und 2. ausreichend zu verpflegen. Jetzt bin ich auch auf dem flachen Dreieckskurs auf dem ich ohne viel Verkehr die restlichen Abschnitte fahren kann.
Heute lief es gut (endlich mal )und auch die 2. Runde konnte ich fast komplett schnell und in Aeroposition fahren.
Für die 3. Runde habe ich eine größere Runde gewählt, aber da hier ein paar Wellen zu fahren sind wurde es jetzt doch etwas härter
Kurz vor Holzschwang war diese Runde dann auch geschafft und die Steigung dort bin ich dann locker - soweit das noch ging - gefahren.
Jetzt geht es bis Reutti bergab und ich lasse es einfach laufen.
Entlang der alten Poststraße beim Ludwigsfelder Baggersee gebe ich nochmal Gas und bin dann doch erstaunt als ich die Zeit zuhause sehe.

Zuhause esse ich kurz eine Banane bevor es auf die Koppelrunde im schattigen Silberwald geht.
Hier laufe ich dann die Runde so, dass ich 2mal an der Wasserstelle am Illerkanal vorbei komme.
Auch hier laufen die ersten beiden Abschnitte sehr gut, allerdings komme ich nach der 2. Trinkpause nicht mehr in Fahrt .
Also war das gewählte Lauftempo doch etwas zu schnell und gut warm war es jetzt auch.
Daher musste ich auch die letzten 2 Kilometer deutlich langsamer machen
Aber letztendlich bin ich mit 70 + 12 Km im WK- Tempo sehr zufrieden und der Eiskaffee hat danach sehr gut geschmeckt

Viele Grüße

Andy

Sehr schön, passt doch

Das war viel zu warm gestern und heute, da muß der Körper sich erst adaptieren.
Ich habe gestern auch ein Anschlußlauf gemacht und mußte mich arg einbremesen sonst wär mein Schädel gelpatzt

Km 1 - 12

~ 5:55 min/km

Km 12 - 15

~ 5:25 min/km

Km 15 - 18

~ 5:17 min/km

Km 18 - 21,1

~ 5:11 min/km


Gesamt dann 21,1 Km in ~ 5:40 min/km
Und damit seit September mal wieder 21,1 Km sub2 gelaufen - geht also

Die letzten 1,5 Km bin ich dann allerdings locker nach Hause getrabt und hatte so dann 22,7 Km auf der Uhr - mein längster lauf seit langer Zeit

Es hat übrigens fast die ganze Zeit geregnet und entsprechend sehen die Wege an der Iller jetzt aus - da war heute durchgehend Pfützenhüpfen angesagt

Viele Grüße

Andy


War also ein etwas längerer Steigerungslauf

So, nachdem ich gestern sehr erfreuliche 104 Km mit 4 * 30min GA2 gefahren bin und die wirklich sehr gut gelaufen sind, gibt es heute nur eine entspannte Ausfahrt auf die Alb. Ok, da kommen dann ein paar Höhenmeter zusammen aber eben alles gemütlich. Eigentlich wollte ich ja bist zum Schloss Lichtenstein, aber da wir hier erst spät loskommen und mein Vereinskollege noch die MD vom Wochenende in den Knochen spürt gibt es eben eine "RTF" mit Eispause in Münsingen

Viele Grüße

Andy

Sieht ja super bei Dir aus

Ja, läuft so langsam - auch die Tour heute mit Eispause in Münsingen war sehr gut für meine Verhältnisse
Insgesamt 122 km mit 1000 Hm in 4:32h.
Dabei hatte ich Glück dass der Wind heute mein Freund war und die dunklen Wolken Richtung Albhochfläche gepustet hat
So konnte ich die letzten 40 km schön flott fahren

Nächste Woche ist dann etwas Erholung angesagt

Viele Grüße

Andy

So, wie versprochen hier noch ein erster Bericht mit ein paar Bildern von meiner Tour zum Bussen.

Anfängerfehler sind bitter .....

Viele Grüße

Andy

So, meine Urlaubswoche und damit auch mein kleines Trainingslager@home ist zu Ende und trotz Unwetterwarnungen bin ich ziemlich zufrieden mit Umfang und auch Intensität - dass ich das Schwimmen wieder mal vernachlässige brauche ich ja kaum zu erwähnen

Mit der Tour heute die uns auf die Radstrecke des Erbacher Triathlon geführt hat komme ich in den letzten 10 Tagen auf ca. 500 Km auf dem Rad.

Viele Grüße

Andy

Starke Umfänge Rad
Und beim Schwimmen hats Du ja bereits im Winter die Grundlagen gelegt, da habe ich noch Nachholbedarf