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R = 87,17 km 27,84 km/h

Das war heute echt scheiße. Die Erkältung in der Nase, Kopf und Brust und dann ein Radtraining. Bin daher locker geradelt, allerdings hab ich mir nach 20 km ein paar Steigungen reingebaut. Bei der einen dachte ich, dass mir mein Herz aus der Brust springt. Und wer meine Brust kennt, weiss, dass das kein großes Problem ist. Am Ende wollte ich noch den Turmberg hoch aber mir war so kalt auf dem Rad und ich hatte sowas von keinen Bock mehr, dass ich mir die 15 km gespart habe. Daher unter 100 km.

R = 15 km

Absolutes Beinebewegtraining. Bin heute mit einem Freund den Turmberg hoch und wieder runter. Mir macht immernoch die Erkältung stark zu schaffen....

Noch eine Woche und 2 Tage bis zum ersten Tria...

L = 10 km

S = 1 km

Ich war doch mit meiner Studentenverbindung bei einem Verbindungstreffen, was über 4 Tage ging. Dabei hab ich natürlich auch bei den Sportwettkämpfen mitgemacht. Einmal ein Lauf über 10.000 (in echt 9.600) und Schwimmen im Freibad.

Alles war von leichtem Nieselregen begleitet.

Den Lauf bin ich locker angegangen, weil ich nicht schon wieder das Leid der Badischen Meile durchmachen wollte. Daher die ersten 4 km, die bergauf gingen, mit einem Maxpuls von 175 und den Rest dann 170-175. Im Schlusspurt konnte ich es sogar nochmal krachen lassen und hab noch einen niedergesprintet. Endzeit waren 45:05.

Das Schwimmen war auch bei Nieselregen im Schwimmbad. Einschwimmen brachte nicht viel, weil es immernoch kalt war. Nach 700 m dachte ich mir dann nun werde ich einfach nicht wärmer. Dann ging es über 50 m und 100 m Freistil. 32:87 und 1:19:61. Da man bei den Studentenverbindungen nur auf sehr wenig Konkurrenz trifft, reichte das bei den 50m für Platz 4 und über die 100 m für Platz 3.

S = 2,6 km

Heut bin ich mit meinem neuen Spielzeug geschwommen. Orca Tri Elite Suit

500 m Einschwimmen, wurde kurzfristig (auf der ersten Bahn) zu einem Zeittest umfunktioniert. Und ach du Schande. Da ging richtig die Post ab. Durchganszeit nach 200m 3:05 (REKORD!!!!). Bei 300 und 400 hab ich nicht geschaut. Am Ende stand da aber eine 7:55. Das ist eine sensationelle persönliche Bestleistung. Der alte Wert stand bei 8:26. Das sind satte 31 Sekunden.

500 m Pads
500 m Beine (irgendwas um 14:30)
5x 100 m Sprint (1:16, 1:22, 1:24, 1:31, 1:32)
4 x 25 m Sprint (16, 17, 17, 17)
500 m Ausschwimmen.

Jetzt esse ich erstmal was und geh dann nochmal aufs Rad. Und dann werde ich von Tag zu Tag heißer auf Sonntage; meinen ersten Tria dieses Jahr.

R = 68,52

Die Beine waren total schlapp nach dem Schwimmen. Nach 53 km ging schon mal gar nichts mehr. Daher bin ich auch nur 68 km gefahren.

Wettkampf:

500 / 20 / 4

8 km Hin- und Rückfahrt mit dem Rad.


Am Ende Platz 38 von 105. Ich bin in meiner AK 6. geworden. Hatte mir vorher als erstes Ziel unter 1:10, als 2. Ziel unter 1:05 und als 3. Ziel unter die ersten 3 in meiner AK vorgenommen.

Die ersten beiden Ziele hab ich mit 1:04:06 geschafft. Das andere ist ja auch mein Saisonziel. Also wird das auf nächsten Sonntag in München vertagt.

S = 2,1 km

500 m Einschwimmen
1000 m ein wenig auf Zug und hui.... NEW RECORD 17:24
2 x 100 m Beine
2 x 50 m Sprint mit je 17,5 Sekunden (auf 25 m)
300 m Ausschwimmen (Krampf und raus aus dem Wasser)

Heut hat echt die Vernunft gesiegt und das obwohl da so ein niedliches Fischlein in rotem Badeanzug auf meiner Bahn mitschwam.

R = 43,97 km
L = 7 km

Koppeltraining

Rad = 29,6 km
Lauf = 7 km
Rad = 14,37 km

Die erste Radeinheit war in der Ebene, die zweite hatte den Turmberg als höchsten Punkt. Ich bin den voll angegangen und bin in 6:06 oben gewesen. Damit wäre ich beim Turmbergrennen, was den Berg da hinauf führt, schon mal 79. von 126 geworden. Nur das die vor nicht schon 30 km geradelt und 7 km gelaufen sind und geschweige denn vom letzten Sonntag einen Tria in den Beinen haben. Ich glaub ich bin langsam in guter Form....

S = 2,5 km

Verdammt bin ich (für meine Verhältnisse) gut in Form

500 m Einschwimmen
500 m Pads
100 m Beine
50 m Kraul locker
100 m Beine
50 m Kraul locker
100 m Beine
100 m Kraul locker
1000 m (17:58, die letzten 100m in 1:38)

L = 11 km
R = 20 km
S = 400 m

Wettkampf siehe Berichtecke......

und 6 km mit Eltern (ich zu Fuß sie auf Rad) gelaufen.

L = 11,5 km 1:02:26 avg Puls 161

Lief überraschend locker. Da ich mich weiter verbessern will, widme ich mich seit heute morgen meiner Lauftechnik. Die Arme sind bei mir nie richtig mitgeschwungen! Der Kopf war zu oft gesenkt..... etc.... Das wird schon und bald lauf ich alles in Grund und Boden.....

S = 3 km

600 m Einschwimmen
500 m Pads
300 m Beine
100 m locker
1000 m Pads und Pullbuoy (2 Mal Krampf)
500 m locker ausschwimmen (3-5 Mal Krampf)

Ich führe die Krämpfe auf die Einnahme von Creatin zurück. Daher werde ich mal schauen, was meine Apotheke daheim so alles hergibt... (Mg, Zk, etc...) Und ja ich weiss, ich muss viel viel trinken..... PROST

R = 77,95 km 3:09:03 25,07 km/h

Nun hab ich mich doch überwunden und fahr ein paar Hügel und Berge. Alles begann mit dem Turmberg, an dem ich gleich mal meinen eigenen Rekord um 16 Sekunden verbesserte. Nun steht meine Zeit bei 5:50. Das wäre beim legendären Turmbergrennen der 61. von 126 gewesen.

Nach dem Turmberg ging es nach:

Stupferich
Karlsbad
Ittersbach
Straubenhardt
Marxell
Burbach aua! aua! aua!
Völkersbach
Malsch
Ettlingen
Karlsruhe

S = 3,9 km

500 m Einschwimmen
100 m Sprint 1:20
200 m Pads, Buoy
300 m Pads
400 m locker
1000 m (immer 100 m Beine, 100 m Kraul im Wechsel)
400 m Pads, Bouy
300 m Pads
200 m locker

eigentlich wieder 100 m aber da kam mir so ne Dame dazwischen, mit der ich mich einfach länger unterhalten musste....

500 m Ausschwimmen

L = 14 km 1:16:xx

Heute bin ich mit einem Freund die Runde gelaufen. Er ist deutlich stärker als ich im Laufen, was man an der Endzeit auch sieht. Mein Puls war nur selten höher als 162, was ein extrem guter Wert für mich ist. Wenn ich so weiterlaufe, werde ich sicher noch dieses Jahr meinen ersten HM mit einer Zielzeit von unter 2 h laufen.


UND JA, ICH BIN MIT DEM HEUTIGEN LAUFTRAINING SCHON MEHR LAUFKILOMETER, ALSO LETZTES JAHR GELAUFEN......