emu5.de

11.12.06
nix

12.12.06
00:30 Kraft

01:00 Sprinttraining
Einlaufen
4x300 in jeweils 64 sec
3x200 in jeweils 43 sec
3x300 in jweils 64 sec
Auslaufen leider entfallen, da ich noch einen bescheuerten Termin hatte
Die Männer durften immer 400 m laufen ich nur 300 m

13.12.06
00:30 Kraft
00:42 Laufen, GA1, ca 7,5 km

14.12.06
02:36 MTB, Nachttour ca. 53 km

15.12.06
00:50 Laufen, GA1, 9km

16.12.06
1:33, laufen, "Anfängertraining", 15,5 km

17.12.06
02:08, MTB, Weg zur Arbeitet getestet - machbar
01:15 Schwimmen, 2.000 Meter

18.12.06
00:46 kurzer Lauf

19.12.06

1:20, Hallentraining auf der Bahn
Einlaufen
4 x 200 m Steigerungen
4x300 + 1x400 (jeweils in 61 bzw. 90 sec)
Pause
3x300 + 1x 400 (jeweils in 62 bzw. 90 sec)
Auslaufen

21.12.06

1:09 Laufen, 15 km

23.12.06

3:30, rad mit lebkuchen, GA1, ca. 86 km

24.12.06

1:43, Weihnachtslauf mit Lebkuchenmann in der Sonne
GA1, 18,4 km

25.12.06

1:00, gemütlicher Lauf mit Freundin, 10 km

26.12.06

2:17, mtb, ga1

anschließend

00:47, laufen, ga2

27.12.06

3:00, rad mit lebkuchen und bluesteel, ga1, ca. 75 km

anschließend

00:47, laufen, ga2, ca. 9,5 km

28.12.06
krank, ein tag liegend verbracht

29.12.06
1:06 laufen, regenerativ, 10km, die letzten 2 km schnell

31.12.06

1:08 laufen, 10 km in 43:13 plus einlaufen
Silvesterlauf: wollte eigentlich gemütlich laufen, aber am Start war so ein Gedränge und dann liefs einfach besser als gedacht .. 5. Platz gesamt, AK 2.
nach Drullse und Anja geguckt, aber nicht gesehen

02.01.07

1:13 Laufen

Einlaufen
4 x 200 meter steigerungen

10 x 150 meter in jeweils 30 sec, dazwischen 50 meter gehen
pause
10 x 150 meter in jeweils 30 sec, dazwischen 50 meter gehen
Auslaufen

verdammt hart

03.01.07
nix

04.01.07
00:50, 9 km, GA1 laufen
schwimmen war geplant wurde aber duch sauna ersetzt

05.01.07
nix

06.01.07
1:40, laufen, 20 km, GA1 -GA2

07.01.07
MTB, ca. 78 km, GA2, kein kommentar

08.01.07
leider nix, wäre gern gelaufen

09.01.07
1:20 Laufen
Einlaufen
4x Steigerungen a 200 Meter
1X600, 2x400
Pause
2X400, 1X200
Auslaufen
wäre eigentlich 2 Serien mit 3X600 gewesen, aber keine chance selbst bei langsamen männer mitzuhalten sogar die m60er sind schneller

lt. trainer bekomm ich einfach keine gescheite geschwindigkeit drauf

10.01.07
00:53, 9 km, wunderschöner Lauf im GA1-regnerativ Bereich

11.01.07
1:10, 15 km, wollte eigentlich langsam.. aber dann wäre ich allein gewesen, nachdem ein ehemaliger deutscher Meister im Marathon mitgelaufen ist, war kein Mann mehr zu bremsen, einer hat sich dann geopfert und ist in der 2. Hälfte bei mir geblieben, war mal wieder klassisch..
extremer Gegen-Wind, Regen ... war einfach furchtbar
dafür war der anschließende Kneipenbesuch sehr schön