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8/12/06 1 std schwimmen

9/12/06 15km Wald-Crosslauf 85 min 150 puls/ +
Spinning 40 min Locker nach Lauf

abends 11/2 std K.S.technik +hölzer+ballerina

10/12/06 25 min kraft butterfly+bank

11/2 std RR 0grad sonne (tchibo thermosohlen test)

11/12/06 10 min liegestütz-bauchmuskel etc.
110 min spinning ausdauer (irgendwie fängt datt an spaß zu machen ) 121 bpm

12/12/06 Squash 1 3/4 std dirk+ingo 2sätze gewonnen/ 2 verloren +sauna

13/12/06 -
14/12/06 -
15/12/06 kraft 40 min bankdrücken-butterfly etc. spinning 45 min
16/12/06 1 3/4 Squash ingo+ dirk abends Kampfsport Sandsack~beine
17/12/06 morgens 2 1/2 std rad locker nachmittag 12km wald-crosslauf 65 min 154 bpm

18/12/06 --------
19/12/06 40 min kraft bank -butterfly liegestütz etc.
20/12/06 50 min spinning kraft sitzen+stehen (intervalle 5min) 90 min
k.s. : beine sprung +schlagkraft ~bauchmuskel~

21/12/06 --
22/12/06 30 min K.sport "ballerina" + 7 km lauf straße 40 min

23/12/06 2 std lauf ohne puls keine ahnung wieviel km aber schön war,s
dann sauna

24/12/06 1 1/4 std locker ums dorf 1g niesel.....

25/12/06 1/2 Std kraft+zirkel liegestütz,bauch-kniebeugen etc.
1 Std :10 er locker (mehr wär auch nich drin gewesen :schwere beine -oberschenkel ~)

26/12/06 1 1/4 std RR locker (kalt und beine immer noch platt)
Nachmittags 35 min crosstrainer intervall (mehr so aus langeweile)

27/12/06 Morgens Radrunde 1 1/2 std Nachmittags 50 min Crosslauf g1-2 ab und an g3................

28/12/06 morgens 3/4 spinning nachmittags squash (5-1 Sätze verloren)1 1/4 std + sauna

29/12/06 Morgens:
70min K.sport Technik+~Holz liegestütz links-rechts

nachmittags:
2 1/2 Std Spinning Kraft~Kraftausdauer (persönlicher Spinning Ausdauer Rekord )

30/12/06 35 min spinning/rolle nd dann ken bock mehr gehabt...äh wollt schreiben schonprogramm wegen dem 10er morgen