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nach einer woche erkältung geht es wieder langsam los (immer noch *hust* und kaum reden kann)

Einschwimmen
400m :
#1 50m brust/ 50m brust mit 2 beisnchläge pro armzug
#2 50m rücken/ 50m rücken tap tap
#3 50m kraul / 50m abschlag
#4 50m Delle 2re 2li / 50m 1 zug brust 1zug delle
400m Kraul Atempyramide (auf je 50m wechsel)
300 beliebig (keine BB)

200 L SA-Wechsel nach je 4 Zügen
6x 50 HSA- Beine P 20''
200 KrA/DB u. RA/BB im 50er W.
2 Serien (1. HSA, 2. NSA):
200 Abschlag P 2' 70%
(B: 2 Beine auf 1 Armzug)
2x 100 P 1' 90%
4x 50 P 20'' 100%
300 beliebig
4x 25 SA beliebig 1/2 Bahn Sprint, Rest locker

200m Beliebig Ausschwimmen

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3.400m

25min. Open Water.
Bäh war das eckelig. Und ich kam mir auch total lahm vor. Ich mag keine Neos. Die sind so eng. Mein Moto war "Je schneller du schwimmst desto schneller kommste aus diese Brühe raus und ziehst das enge Ding wieder aus". Mal gucken ob es geholfen hat. Ich muss mal gucken was ich letztes jahr geschwommen bin.

Einschwimmen
300 D-K 2r/2l, Kr-Abschlag, R im 50er W.
200 DB je 50m in
1. Seitenlage (rechts)
2. Bauchlage
3. Seitenlage (links)
4. Bauchlage

200 HSA im Wendebereich Sprint, Rest locker (Gleiten)

4x 50 HSA P 15'' 100%

200 beliebig

200 BA/KB u. RA/BB im 50er W.

4x 50 HSA P 15'' 100%

200 beliebig

200 R- Abschlag u. ganze SA im 25er W.

6x 150 50m 90%, 100m 70% P 1'

1. D, R 4. Kr, D-K
2. R, B 5. D, R
3. B, Kr 6. R, Kr

Ausschwimmen
100 SA beliebig- Tauchschwimmen
300 beliebig
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3.200

Einschwimmen
500m, Schwimmart und Technische Übung im 50er wechsel + 100m Beliebig
400 Kr- 3er Zug u. R im 100er W.
2x 100 B- Gleitschwimmen (Züge zählen)

8x 25 D u. Kr im W.
1. Startsprung oder kräftiges Abstoßen
2. lange Tauchphase max.
3. 2 Zyklen max. (ohne Atmung), Rest locker
anschließend zum Startblock zurückgehen
2x 200 L-Beine P 1'
1. ohne Brett / im Wendebereich ganze SA
2. ggf. mit Brett / SA im 50er W.
100 beliebig
2x 200 HSA Steigerung je 50m (70-100%) P 1,5'
100 beliebig
2x 200 NSA Steigerung je 50m (60-90%) P 1'
200 D-K 2r / 2l / 2beide
400 L im 25er W.

Auschwimmen
300 beliebig
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3.600m

Rumplansch- Tage sind total langweilig

Einschwimen
300m Beliebig

6*100 RückenBeine, Rücken Rechter Arm, Rücken Linker arm und Ganze lage im 25er Wechsel
50m Beliebig locker
6*100 50m Kraul 70% + 25m Steigerung + 25m Sprint
50m EZ
3*100 25m Delfin Beine, Delfin einarmig (auf je 25m re und li), 25m 2re/2li/2 beide

Ausschimmen
200m beliebig
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2.100

.....und weiter geht's mit blue's power training.

Einschwimmen
4* 100 Lagen
#1,2 mit Delfin wechselzug
#3,4 Mit delfin ganze Lage

400 Freistil Beine
- jede 50m wird die position mit 90° gedreht, d.h. erstmal in bauchlage, dann zur linken/ rechten seite, dann auf dem rücken, dann auf der rechten/ linken seite
10* 50 erster Schwimmstill mit Startsprung (start on 1:15) (NOTE: Hier bin ich regelrecht gestorben *grin*)
100 beliebig locker
400m Lagen mit Startsprung NOTE: wie geil war das denn?

Ausschwimmen
200 beliebig
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2.000m

Einschwimmen
600 Kr, R, D-K 2r/2l/2 beide im 100er W.
2x 200 HSA- Beine / ganze SA im 50er W. (Beine ohne Brett)
200 KrA/DB u. RA/BB im 50er W.
2x 100 L P 1' 80%

Main Set
2x 100 HSA P 3' 100%
400 R u. SA beliebig im 100er W.


4x 150 P 1'
#1. HSA Steigerung in 50er Schritten (70-90%)
#2. D, R, Kr je 50m 80%
#3. HSA Steigerung in 50er Schritten (70-90%)
#4. R, B, Kr je 50m 80%
200 beliebig
2x 50 HSA 35m locker, ca. 15m Sprint


Ausschwimmen
400 2 NSA im 50er W.
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3.300

und morgen werde ich sterben. freut euch auf den trainingsbericht *gg*

Einschwimmen
400 Kr 5er-, 4er-, 3er-, 2er- Zug im 50er W.

6x 50 Br "kurze" Pause

1. Beine mit Armen an der Hüfte, Füße an Fingerspitzen
2. Beine mit Armen in Schwimmrichtung gestreckt
3. 3 Beinschläge auf 1 Beinschlag
4. 2 Beinschläge auf 1 Beinschlag
5. Gleitschwimmen
6. 3 maximale / schnelle u. 3 lockere / lange Züge im W.

200 D-K 2r/ 2l/ 2 beide u. R im 50er W.

6x 50 HSA P 30''

1. Ersten 15m Sprint, Rest locker
2. Letzten 15m Sprint, Rest locker

(bei D u. Kr keine Atmung während des Sprints)

100 beliebig

200 L- Beine

4x 50 HSA- Beine schnell P 30''

2x 400 1. L im 50er W. P 1'
2. HSA / NSA im 100er W.

100 beliebig

2x 200 1. L P 20''
2. HSA / NSA im 50er W.

2x 50 Kr 9er- Zug P 10''

Ausschwimmen
200 beliebig
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3300m

ich hab mich riesig auf dem training heute gefreut. und musste nach den den 2*400m ausgestiegen. life is a bitch!!!

wenn mich in roth irgendein brustschwimmer überholt, stirbt er!!merkt euch das!

Einschwimmen
400 Beliebig
400 Kr, BA/DB, R, BA/KB je 100m

6x 50 HSA- Beine P 20''

3x 100 KrA
#1. Konzentration auf Körperstreckung
#2. Konzentration auf Unterwaserphase
#3. Betont hoher Ellenbogen P 20''

9x 50 1. 25m D, 25m Kr 7er- Zug St: 1:15
2. 25m R, 25m Kr 7er- Zug
3. 25m B, 25m Kr 7er- Zug

150 beliebig

2x 100 HSA St: 4' 100%

400 Altdeutsch u. D-K 4r/4l im 50er W.

6x 50 HSA / NSA im W. St: 2' 100%

100 beliebig

Ausschwimmen
400 3 verschiedene SA im 100er W.
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3.400

Ich musste wieder nach den 2*100 HSA und 400 EZ aufhören

Einschwimmen
400m Kraul Abschlag

400m Kraul (Arms wird unter Wasser nach vorne gebracht)
400m Brust

Main Set
3*600m Kraul (Startzeit 10')

200m choice EZ

Ausschwimmen
400 Lagen EZ
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3.600

nach ner woche zwangspause geht's weiter

(sorry, ist auf englisch. hab keine lust das umzuschreiben *g*)

Warm Up
400m Choice
400m - 100m 4kick 1 pull Fly + 100m Ba CU + 100m Br 2kicks 1 pull + 100m FR CU

8*50m Kick Set
#1,3,5,7 Fly
#2,4,6,8 main stroke
400m main stroke 70% before and after the turns 90%
4*150m as 50 Fly fast, 50 Ba EZ, 50 Fr breath every 5th stroke Fast P 1'
100m choice EZ
500m alternate two strokes every 100m
4*25m choice fast (fly )

Warm Down
300 choice EZ
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3.300m

Dienstag

1.500m rumgeplansche, Beine und Technik (mittleres Tempo)

Mittwoch

300m Einschwimmen

200m Hauptlage Beine
200m Hauptlage Abschlag (wenn Kraul, dann 6 Beinschläge pro Armzug)
200m Hauptlage
8*50m
#1,2 25m Delfin Arme/ Kraul Beine 25m Delfin 2li 2re
#3,4 25m Rücken Arme/ Brust Beine 25m Rücken
#5,6 25m Brust Arme/ Defin Beine 25m Brust
#7,8 25m Kraul Arme/ Delfin Beine 25m Kraul
100m beliebig locker
4*50m 25m Steigerung Hauptlage 25m beliebig locker
200m Lagen- 4 Züge D, 8 Züge Rü, 4 Züge Br, 8 Züge Kr
400m Lagen- 25m D, 100m Rü, 25m D, 100m Brust, 25m D, 100m Kr, 25m D

200m Ausschwimmen
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2.400m

Einschw. 500 D-K 2r/2l, 2 beide u. R im 50er W.

TÜ 200 BA mit KrB / DB im W. nach je 5 Armzügen
200 Kr- 3r / 3l / 3 komplette Zyklen
GA II 4x 150 HSA- Steigerung in 50er-Schritten (70-90%) P 1'
GA I 300 Kr, R, Br im 50er W.
600 Kr- Fahrtspiel (25m 90% u. 75m 70% im W.)

Ausschw. 100 beliebig
400 L ( D-K möglich)
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2.900

wir waren im freibad. ob ich nicht nur fitter sondern auch brauner geworden bin?!

Einschw. 400 Kr 5er-, 4er-, 3er-, 2er- Zug im 50er W.

TÜ 300 BA mit DB / KrB / BB im W. nach je 3 Armzügen
GA I 4x 150 Kr- Beine, Abschlag, ganze SA je 50m P 30''
4x 200 L u. HSA im W. P 30''
Komp. 200 D-K 1r/1l, 2r/2l, 3r/3l im W.
GA I 400 L- 25m S, 75m R, 25m S, 75m B, 25m S, ...

Ausschw. 400 beliebig

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3.000m

60min. Open Water mit Betohnung auf Brust- und Rückentechnik. Hauptlage Delfin

Breaststroke Set
Kick Set
2 Beinschläge auf einen Armzug
Brust mit Delfinbeine, Kraulbeine und Brustbeine im Wechsel nach 4 Zügen
Brust mit lange Tauchphase
5 Züge perfektes Brust
Brustschwimmen auf dem Rücken

Backstroke Set
Kick Set
Abshlag
Rücken "Tap- Tap"
10 Züge perfektes Rücken

Free Set
Kick Set
Abschlag mit 6 Beinschläge extra zwischen den Armzügen
Abschlag
4*2 Längen Locker mit jeweils 2 Sprints (Betonung auf Zugfrequenz)

Fly Set - Main Set
Kick Set
Delfin Kombination
2 Längen Steigerung, Rest locker
4 Züge perfektes delfin
2 Längen Steigerung, Rest locker
2*1 Länge Lagen, Delfin und Brust schnell

ca. 2.800- 3.000m