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Ok, lange genug gedrückt: Rolle : 10 ein, 100 min stärkster Gang(war keine gute Idee, die Reifen vorher fest aufzupumpen ).
Heute war es arg herb mit einigen Schwächephasen . Musste zwischendurch was trinken und Traubenzucker futtern, dann gings wenigstens noch am Ende, trotzdem ca. 2,5L ausgeschwitzt.

Kennt ihr es auch, dass Papa und Sohn gemeinsam Sport machen, einer läuft und der andere begleitet ihn mit dem Rad?
Wenigstens komme ich noch hinterher , aber nach der Rollenknallerei wars hart . Musste ja schließlich auch noch 11 Kg Metall mitbewegen

Ich glaube, ich lass dieses Wochenende meine 150 Km Einheit ausfallen.
Heute bin ich vom Kopf her dafür nicht bereit , morgen soll es regnen und am Sonntag gibt es einen Ausflug mit der Familie .
Auf dem Rad habe ich eh schon weit über meinem sonstigen Niveau trainiert, ein freier Kopf mit heißer Motivation ist mir mittlerweile wichtiger.
Ich finde auch so sicherlich ein paar nette Einheiten, um mir den Kuchen zu verdienen.

Augenblicklich faul

Heute bisher 10 mal 1000m Laufen, natürlich keine richtigen Intervalle(waren meistens 5.15-5.25), sondern Ziel war einfach verschiedenes auszuprobieren. Vorfußlauf ist für Roth keine Option , Wade . Ich habe es mal mit weniger Schwungbein probiert, also mit möglichst flachem Laufen eher aus der Hüfte raus, mal mit etwas vorgelehnten Oberkörper. Schau mer mal. Laufen war nicht ganz unmöglich, aber doch spürbar unangenehm. Und das bei der kurzen Strecke .
Als Schuhe habe ich für Roth Asics Kayano(ca. 350 g, stark gedämpft und gestützt), Asics Nimbus 12 (ca. 350g, stark gedämpft, nicht gestützt), Brooks Racer ST4 und ST5(je, ca. 250g leicht gedämpft und gestützt) zur Auswahl.
Normalerweise hätte ich ohne Beschwerden einen der Brooks genommen, die Asics lassen sich dafür besser wandern.
Teste ich die nächsten Tage beim Burgenwandern in Sachsen mit der Familie.
Danach ohne Pause, Essen oder Trinken direkt ins Freibad:
10 mal 100 in 1.40-1.42 GA1 mit ca. 15-20 sec. Pause, dann noch 10 mal 50 GA2 in 43-44 mit ca. 25-30 sec. Pause.
Natürlich alles im Neo.

Dann warens noch 90 min. MTB, hügelig, sonnig, herrlich ,
nur ein guter Abfahrer werde ich wohl nicht mehr

Sportlicher Berater meint: reicht nicht, Rolle

10 ein, 1 Std. 50 min.(wieder 10 länger ) schwerster Gang, heute mit mehr Energie, Riegel, Gel und 1L Sprudel,
überstanden
Wenns mir in Roth auf dem Rad schlecht geht, denke ich an die heutige Einheit : Selbst wenn man glaubt, es geht nicht mehr , gehts doch noch irgendwie weiter

Und um Dich in den letzten 3 Wochen nicht runterzuziehen, werd ich von jetzt an still offline sein, aber nicht ohne Dir vorher noch zur weiteren Aufmunterung sagen zu müssen, dass ich mein "Godi-beat-FMMT-Trainingslager" in "Godis kurativen Wellnessurlaub" umgemünzt und mich schon in den letzten 6 Tagen taperingmäßig darauf vorbereitet habe
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Lieber FMMT,

einen suuuupertoll-genialen Wettkampf wünsch ich Dir in Roth

Danke , ich wünsche Dir schöne Erholung, bei mir wirds die nächsten Tage auch erst mal ruhiger.
Passenderweise zickte heute meine linke Schulter mal wieder, gleich beim Einschwimmen
Entweder heute Nacht schlecht gelegen oder gestern zu wild gekrault oder heute zu schlecht aufgewärmt.
Die gestrige Rolleneinheit werde ich wohl nicht mehr steigern, zumal ich dabei auch eine Belastung meiner linken Ferse merkte und meine Belastungsgrenze und der Zeitraum eh passen.
Bei der Ts-Sendung (ich hatte beim Familienabend nur kurz rübergezappt) erwähnte jemand, dass Arne aufgrund von Laufbeschwerden ev. auf Staffel ummeldet und sich einen Läufer sucht.
Wenn es denn ginge, wäre dies sicherlich die bequemste Lösung , aber ich sturer Hammel wills immer noch nicht einsehen und hoffe weiter .

Das hatte jemand vorgeschlagen - aber Arne ist da wie Du - ganz oder gar nicht

Gute Besserung!

Die letzten Tage nur etwas Wandern und Treppensteigen trainiert.
Kayano sind definitiv gestrichen für Roth, selbst Gehen ist damit keine Alternative
Dafür gefallen mir meine Nike Free run, waren an einem anderen Tag deutlich angenehmer.

In der Regenpause gelaufen, 10 Km ohne nennenswerte Sehnenschmerzen (zumindest noch nicht )
War sogar etwa 2010er LD-Renntempo(53.45) (klar, mein sportlicher Berater meinte nur: lahm , kann er schneller , ich merkte voll das fehlende Lauftraining , ich möchte nicht an die Nacht denken , die Strecke in Roth ist 4-mal länger und vorher gehen meine Körner beim Schwimmen und Radeln drauf ,
aber egal , während ich gestern noch beim Shoppen extrem gehumpelt bin , war ich heute LAUFEN, Hoffnung
War übrigens mit meinen leichten Brooks.

Jaja, den la_gune trösten und selbst rumjammern

Wirst das Ding schon schaukeln, bist doch ein alter Hase

Ich freu mich schon riesig auf Roth. Wenn ich mit dem Schwimmen fertig bin, kann ich den ganzen Tag an den Strecken rumhängen und anfeuern. Hoffentlich wird das Wetter schön

Du siehst das falsch , das war positiv gedacht

Ach so...

Demut, etwas Stolz und viele Fragen

150 Km Zeitfahrtour heute ungewollt ohne Tacho, Strecke ist aber eh bekannt.
Lief anfangs hervorragend, klarer Kurs auf Bestzeit
Letzte 2 Stunden aber nerviger Wind , Zeitvorsprung bröckelt immer mehr, Sitzposition , EB , war bestenfalls durchhalten , gerade noch Bestzeit um 4 min. geknackt , aber völlig platt . Danach noch Laufen
Ne Langdistanz ist immer eine Herausforderung und von irgendwelchen Zeiten zu träumen ist was für die Großen , unsereins darf über ein Finish überglücklich sein

Fragen: Auch in Roth ohne Tacho? Bringt entweder Frust oder der Kampfgeist lässt nach, bzw. täuscht eh wie in Kraichgau.
Lieber versuche ich auf meinen Körper zu hören, mich aufs Beissen zu konzentrieren und mir Zwischenziele zu setzen (den mit Aerohelm einholen , bis xx in ..)
Spare ohne Tacho vielleicht 1-2 Watt

Strümpfe? Heute mit meinen Laufsocken und Calf-Guards. War eigentlich gut, nur die CG haben so einen blöden Gummiabschluss, der irgendwann reibt . Meine Komp. socken sind gut fürs Radeln, aber extrem schlecht beim Wechseln. Nur Laufsocken ist machbar, aber ich hasse das Eincremen gegen Sonnenbrand.

Hose? Meine für diese Saison geplante gefällt mir optisch, drückt aber nach ca. 3 Stunden doch recht unangenehm . Selbst Arnes Geheimtip mit Mirfulan hat nichts genützt. Wäre zwar etwas arg spät, aber ich nehme eventuell doch meine alte Hose.
Wenigstens beim Oberteil bleibe ich bei meinem, zwar etwas flattrigen, aber dafür bequemen und funktionellem Langarmtrikot.
Rest schau mer mal, ist natürlich auch etwas Wetterabhängig.