emu5.de

S = 2,5 km

R = 82,11 km 30,68 km/h 144 Puls avg.

Heut war mal so ne Art Koppeltraining, aber wieder einmal ohne Koppel. Also einfach nur Training. Erst ging es in die Unihalle zum Schwimmen.

500 m Einschwimmen
400 m Test 6:32 REKORD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
400 m Beine
500 m Pads, Bouy
4 x 100 m Sprint (zw. 1:31 und 1:41)
300 m Ausschwimmen

Danach ging es schnell nach Hause, meinen gelben Blitz schnappen und raus auf die Piste. Man war ich nach den ersten km sauer auf den Wind. Den hat das aber nicht gestört und so hat er weiter geweht. Ich bin heute einmal nach km 9 einen 3 km Sprint gefahren. 4:49 (37,3 km/h) stand dann auf der Uhr. 30 km später hab ich das nochmal gemacht 4:29 (40,1 km/h) standen nun da. Man sieht also der Wind war gut im Spiel.
Dann hatte ich keinen Bock mehr auf solche Sprints. Ich weiss nun bin ich nicht würdig ein EMU zu sein... aber ich werde es sicher irgendwann einmal sein. Also fuhr ich meine Runde zu Ende und machte mir leckeren Milchreis danach......

S = 2,7 km
R = 94,97 km avg. Puls 145 avg Speed 31,41 km/h

Das Schwimmen lief wirklich prima. Ich komme da immer besser in Form und bin mir sicher besser (ist ja auch keine Kunst) als letztes Jahr zu schwimmen.

500 m Einschwimme
5 x 100 m Sprint (1:26 - 1:41)
400 m Beine (12:50)
500 m Pads, Bouy
3 x 100 m Sprint (1:31 - 1:41)
500 m Ausschwimmen

Danach ging es gleich aufs Rad. Eigentlich wollte ich über 100 km fahren, musste aber die Runde auf Grund anderer Verpflichtungen verkürzen. Ich hatte wirklich gute Beine heute und auch der Wind blies nicht ganz so doll. Unterwegs bekam ich aber Hunger auf etwas Süßes und dachte mir eine Coca Cola light geht da locker. Ich versuchte es rauszuzögern und fuhr ein einer Möglichkeit nach der anderen vorbei. Doch bei km 73 war es um mich geschehen. Ich erblickte einen EDEKA mit einer Dönerbude davor. Ich angehalte und eine Cola bestellt und auf einmal macht der gute Mann mir auch noch einen Döner. Unzwar ganz genau so, wie ich ihn mag. Hm, ich muss wohl da auch einen Döner bestellt haben. Ok dachte ich mir, mal sehen wie es dann bis zum Schluss läuft. Also Döner rein, Cola auch und ab ging die Post wieder. Mein Puls war danach ca. 10 Schläge höher. Mehr konnte ich aber nicht feststellen. Ich konnte sogar noch gut Druck machen und ein paar km mit 35 km/h fahren.

L = 11,5 km 1:04:06 avg. Puls 157

Heut morgen bin ich meine Runde gelaufen. Ich hab mich recht gut gefühlt. NUr die ersten 3 km waren ein wenig komisch. Der PUls kam nicht richtig in Schwung, was wohl daran lag, dass ich 20 min vorher aufgestanden war. Dann ging es ganz gut zwischen 5:05 und 5:40 auf dem km. Der Durchschnittspuls ist mehr als ok für das Tempo und meine Lauffähigkeiten, wobei ich glaube, dass mir die morgendlichen Stunden da ein wenig nachgeholfen haben.

So nun werde ich erstmal eine Kleinigkeit essen. Da müssen ja schließlich noch ein paar Gramm (vielleicht auch kg) runter......

S = 2,3 km

Heut mit ich mit phil ( dem einen oder anderen vielleicht von 3athlon.de bekannt) schwimmen gewesen. Er ist noch frischer als ich in der Szene. Daher durfte ich heut Lehrer spielen.

Wir sind geschwommen:

500 m Einschwimmen
100 m Sprint
300 m auf Zug
500 m auf Zug
300 m auf Zug
100 m Sprint
500 m Ausschwimmen

L = 21,5 km

ich hab mich heute an die vielen Ratschläge gehalten. Es stand aslo ein 2 h Lauf nach meinem lockeren Tempo auf dem Programm. Und genau das hab ich gemacht. Ich hab 2:23:00 gebraucht bei einem Schnitt von 146 Puls.

R = 105,22 Schnitt 28,11 km/h

Heut ging es auf eine Radrunde mit Schorsch. Das Wetter war sehr bescheiden. Es besserte sich aber von km zu km. Anfangs (die ersten 60 km) waren recht hügelig. Das war schon sehr beeindruckend, wie da mein Puls nach oben ging. Auf einer Abfahrt war ich meinem jugendlichen Leichtsinn erlegen und rollte mit 80,7 km/h im leicht nassen bergab. Die folgende Kurve bekam ich nur mit gesteigerten Adrenalinspiegel und vorsichtigem dosieren der Bremse.
Um den km 88 hat der Schorsch mir dann aber gezeigt, was ein Mitteldistanzler noch so drauf hat. Ich hielt zwar noch die ein paar km bei rund 35 km/h mit (daneben nicht im Windschatten), musste doch dann sagen: "lass uns das hier mal locker zu Ende rollen", was wir dann auch taten.

S = 3 km

Gesundheitliche Probleme --> Eine Woche Zwangspause

Daher lockeres Schwimmen heute :

500 m Einschwimmen
1000 m Pads (17:54)
1000 m (19:44)
500 m Ausschwimmen

S = 3,5 km

500 m Einschwimmen
100 m Sprint (1:20 wow, das war nur eine Sekunde über Rekord)
200 m
300 m Pads
400 m Beine
500 m Buoy
400 m Pads
300 m Beine
200 m
100 m Sprint (1:31 immerhin!!!!)
500 m Ausschwimmen

S = 3,5 km

Wenn das so weiter geht gehören mir auch noch die Schwimmsplits... ;-)

500 m Einschwimmen
100 m Sprint (1:16 Rekord)
200 m
300 m Beine (8:32 Rekord)
400 m Pads, Buoy
500 m locker
400 m Beine (aua... auch mehr als 12 Minuten gebraucht)
300 m
200 m
100 m Sprint (1:26)
500 m Ausschwimmen

back on track.......

Die letzten zwei Wochen musste ich Pausieren und konnte im Verlauf der letzten auch nur schwimmen.

Heute war es wirklich ein ordentliches Stück arbeit.

R = 97,32 30,54 km

Die Hitze, war wirklich tückisch. Erst gar nicht bemerkt, wurde mir beim ersten Stop an einer Ampel schon sehr heiß. Ich wollte eigentlich mehr als 100 km fahren aber irgendwie scheine ich mich da verrechnet zu haben. Naja nach 88 falachen km ging es nochmal den Turmberg hoch. Der Schorsch weiss, wovon ich rede. Ich hab das Ding in 6:45 geschafft. Das ist eine ganz ordentliche Zeit, für die vielen km davor. Mein Puls ging auch auf 183 hoch. Da begann dann der Tunnelblick. Am Gipfel angekommen, hat die Feuerwehr ein Fest vorbereitet und Cola schon vorab verkauft. Da konnte ich nicht nein sagen.

L = 21 km 2h 12 min 24 sek

Aua sag ich nur. Ich musste auf den letzten 5 km einen gehen. Die Hitze hat mir wirklich zu schaffen gemacht. Inesekten überall. Vor allem sind zig Raupen auf der Jagd nach meinem roten T-Shirt von den Bäumen fallen lassen.

Das merkwürdige war, dass ich nach 14 km wirklich krass eingebrochen bin. Bis dahin waren die km zwischen 5:40 bis 6:10. Das ist recht ordentlich für mich. Doch als meine Oberschenkel anfingen weh zu tun, gingen die km binnen 2 km auf 7 min. Entweder liegt das an den knapp 100 km von gestern oder ich hab einfach zu wenig Kapillaren in den ersten Monaten des Jahres gebildet. Denn der Puls ist nach unten gegangen als die Schmerzen begannen und meine Zeiten in die Höhe schossen.
Muss ich also doch zur EPO-Kur denn die km, die mir fehlen, holen ich ja nicht mehr rein vor den ersten Wettkämpfen... ;-)

S = 3,3 km

500 m Einschwimmen
500 m Pads und Buoy (8:11 --> 15 Sekunden unter meinem Rekord ohne Hilfsmittel)
100 m Sprint (1:18)
200 m Pads
300 m Beine
200 m
100 m Sprint (1:31)
100 m Sprint (1:29)
200 m Beine
300 m Pads und Buoy
200 m locker
100 m Sprint (1:29)
500 m Ausschwimmen

L = 11,5 km 59:31 Puls = ca. 170

Heute ging es mal zur Sache. Von Anfang an bin ich Tempo gelaufen. Ich bin mehr als glücklich mit der Zeit. Am Samstag lauf ich die badische Meile mit und bin ziemlich zuversichtlich unter die angestrebten 45 min zu laufen.
Wettkampfstimmung, Asphalt, Wettkampfschuhe, kein Stoppen wegen Straßenüberquerungen und ein voraushechelnder Schorsch werden mich wohl zu SUB 45 beflügeln..... Die Distance sind 8,88889 km, für alle die, die die weltberühmte badische Meile nicht kennen.......

S = 3,2 km

Weil es so schön ist gleich noch ein Training hinterher.... :-)

500 m Einschwimmen
500 m Pads, Pullbuoy
100 m Sprint 1:24 Ich hab die Welt nicht mehr verstanden. Es ging einfach nicht. Ist mir echt ein Rätsel.
200 m locker
300 m Beine unter 9 min
400 m Pads, Pullbuoy
300 m locker
200 m Beine
100 m Sprint 1:21 das liest sich schon ganz anders. Vielelicht war ich noch nicht warm beim ersten Sprint ????
25 m Sprint 17 Sekunden
25 m Sprint 17 Sekunden
25 m Sprint 17 Sekunden
25 m Sprint 16 Sekunden
500 m Ausschwimmen

WETTKAMPF (8,88888888888888889 km Badische Meile)


L = 10 km

Ich bin mich ein wenig mehr als einen km eingelaufen, bevor der Startschuss fiel. Ich wollte unbedingt unter 45 Minuten laufen, was dann auf eine 10km Zeit von unter 50 Minuten schließen lässt.

Doch irgendwie war das nicht mein Tag. Es war feucht aber regnete anfangs nicht. Ein Freund von mir und ich gingen schnell an. Genauso war der Plan. Nur leider waren wir ein wenig zu schnell, wie mir im nachinein erscheint. Am Schorsch sind wir auch vorbei geschossen. Der Gute bruachte scheinbar auch die Luft zum Reden.... . Bei mir hieß es GAS. Bei km 2 zeigte meine Netto-Zeit 8:15 an, was unglaublich schnell für mich ist. Auf den nächsten Kilometern lief es so. Die Zeit war inzwischen zwischen 4:30 und 4:50 angekommen. Ab km 4 begann ich dann ein Stechen zu spüren. Erst rechts und dann kam auch noch links dazu. Ab km 5,5 ungefähr schlug mir das alles auf den Magen. Bei km 7 angekommen merkte ich, dass der letzte km nur noch 5:24 war und mein Puls nur noch 170. Mein Magen fühlte sich an, als wenn er gleich platzen würde.... Ich lief also ins nächste Gebüsch und lies dem Druck freien Lauf. Und wie ich da so hockte viel mir ein leichtes Stechen und Brennen an meinen Beinen auf. Nein.... dachte ich. Ich hab mich doch glatt in ein Gebüsch voller Brennnesseln gesetzt. Man man man.. das war wirklich nicht mein Tag. Also nach ca. 1,5 min wieder back on Track, fühlte ich mich viel besser. Nun war ich natürlich in einem Teil des Feldes gelandet, der nicht mein Tempo lief. Also Gas und Schlengellinie. Dann kam das Schild 8 km. Ich schaute auf die Uhr.... 40:0x.... Dann hat mich der Ergeiz gepackt. Ich konnte also immernoch mein Ziel von unter 45 min erreichen. Ich lief was ging. Im Ziel .... 44:33... Erinnerungsmedaille geschnappt .......und ich lief gleich weiter zu den Toiletten.......

Aber trotz Boxenstopp hab ich das Ziel geschafft.....

Woran kann das mit dem Magen liegen?

Wetter (kalt, Regen)
Essen (Wasa mit Quark am Abend, Spaghetti mit Tomate früh, 2 Powerbar Riegel)
Erkältung (, die ich seit 2 Tagen mit mir rumschleppe?)
Tempo (zu schnell angegangen?)

Würde mich mal interessieren, ob jemand von euch so eine Erfahrungs schon hatte und ob er/sie das Problem erroieren konnte.

Daniel