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Ende des Sportjahres 2018.

Heute habe ich noch die 1000 Rad-km für Dezember vollgemacht. Hat sich einfach so ergeben, dass gestern noch 180 fehlten, mit der Grüngürtelrunde zum Silvesterlauf noch 73 und die passten heute noch gut rein.

Seit ein paar Tagen habe ich am Crosser auch ein power2max. Immerhin ist es das Rad, mit dem ich aktuell die meisten Kilometer zurücklege. Dank SRAM-Kurbel mit abnehmbaren Spider muss man dafür nur den Spider gegen den power2max mit ein paar Schräubchen austauschen (beim Rennrad war im Sommer ja auch eine neue Rotor-Kurbel fällig, weil Shimano den Spider mit der Welle fest verbunden hat, aber die Kurbel war ja eh nicht hübsch). Die ersten - gefühlt ganz normalen - Fahrten zeigten jeweils ca. 200 Watt im Schnitt an, da habe ich noch gedacht, die misst zuviel, denn im Sommer auf dem Tria-/Rennrad waren es meistens 160-180 Watt. Darüber war schon flott. Also habe ich heute das warme Wetter genutzt, um eine Vergleichsfahrt mit dem Rennrad zu machen. Gleichen Pulsbereich 120-130 angepeilt und siehe da, auch mit diesem power2max waren es 200 Watt bei HF 124. Im Sommer kurz vorm Inferno die gleiche Runde mit gleichem Puls 8 Watt weniger, auch wenn es dank Auflieger 2 km/h schneller war. Da haben die Beinchen also sogar noch etwas zugelegt .

Rückblickend war das Sportjahr ein großer Schritt nach vorne. Über 10.000 Rad-km, Inferno gefinished (schneller als der gleiche Kerl in jung vor 19 Jahren, der aber null mountainbiken konnte), 12 kg abgenommen, nach viel zu langer Abstinenz mal wieder in Mallorca gewesen sowie die nächsten Urlaube auf Lanzarote und Mallorca fürs Frühjahr bereits gebucht.

Ansonsten stehen auf der Habenseite das endlich so gut wie fertige Bad, bei einigen Sachen in Beruf und Privatleben hätte ich mir einen etwas anderen Verlauf gewünscht und bin immer noch dabei, das ganze einzuordnen und die richtigen Handlungen daraus abzuleiten (wozu bei manchem aus einfach das aussitzen gehört). Die Gürtelrose und die Leistenbruch-OP hätte ich auch nicht unbedingt haben müssen.

Allen Emus wünsche ich einen guten Rutsch und möge 2019 euch das bringen, was ihr euch erhofft!

Hört sich doch fast alles gut an.
Da kann man nur wünschen, dass es 2019 so weiter geht

Ja, die paar nicht ganz so dollen Sachen abschließen/abhaken oder sogar verbessern und mit den guten Sachen weitermachen. Dazu noch hoffen, dass dem Leben keine neuen Schweinereien einfallen.

Zwei Wochen Weihnachtsurlaub gehen zu Ende. Aufgeteilt in zwei Blöcke: Zunächst 5 Tage Weihnachten in Wien, wobei die Bewegung sich auf ein paar Spaziergänge mit der Familie beschränkte. Danach 11 Tage zu Hause und tatsächlich jeden Tag geradelt. Vielfach war es dabei recht windig, aber so richtig Regen habe ich nie abgekriegt. Macht dann knapp 750 km plus drei Schwimmeinheiten zu je gut 3 km. Bin mehr als zufrieden. Die nächsten beiden Tage dann mal nicht radeln. Ab morgen fängt schließlich der Arbeitsalltag wieder an und für Dienstag ist in Ratingen aktuell noch Mistwetter angesagt.

Heftig. Ich habe gerade mal 160 Km diese Woche mit dem Crosser runter - dafür allerdings 90 Km zu Fuß auf meiner Hügelstrecke. Entsprechend paniert fühlen sich die Beine heute an...

Fiel aber alles ziemlich leicht. Habe mich zwar über mehr Watt gefreut, als ich im Vergleich mit dem Sommer auf dem Rennrad erwartet hätte, aber der Puls blieb schön ruhig dabei. Und ich sehe keine Anzeichen, dass ich einfach nur übermüdet und ausgelaugt wäre, es war wirklich kein angestrengtes Fahren (außer in den unvermeidlichen Anteilen gegen den Sturm). Eher für die Jahreszeit recht fit und nicht in den ansonsten häufigen Winterschlaf-Modus verfallen, in dem man den Arsch nicht hochkriegt, weil es draußen vielleicht mal etwas weniger gemütlich ist. Trotzdem werde ich jetzt mal etwas ruhiger und mir bloß keinen Stress machen.

Wieder zwei Wochen vergangen, in denen man auch noch ein wenig Geld verdienen musste. Die erste nach dem Weihnachtsblock mit einem verregneten Wochenende dabei eher ruhig angegangen mit nur gut 100 Rad-Kilometern, dafür dreimal schwimmen. Diese Woche nur einmal schwimmen (auch den Übertragungen der Handball-WM geschuldet), dafür 5 Radtouren mit fast 350 km. Zu den Monats-Tausend fehlen nur noch 165 km, in 11 Tagen durchaus machbar.

Heute waren wir mit unserer Radgruppe unterwegs und mir wurde zwischendurch echt kalt und der Puls fiel auf Werte um die 90 (in einer Pinkelpause auf 60). Am Ende waren es auch nur 156 Watt, eine "normale" Runde alleine endet meist mit ca. 200 Watt. Und der Durchschnittspuls von 103 ist wohl "historisch" niedrig.

Nicht schlecht. Komme ich nicht mal ansatzweise hin. Bin eben 100 Km bei deutlich unter Null geradelt. Hat gereicht.

Aktuelles Update: Exakt 3 Jahre nach meiner Knie-Operation habe ich heute ein allerallererstes Lauf"training" von 1 km absolviert. Mal gucken, dass das Knie davon nicht muckt und vielleicht kann ich mich ja dran gewöhnen, zukünftig wieder kürzere Distanzen nicht allzu häufig zu laufen und es kommt dann mal wieder sowas wie eine Sprintdistanz in Frage. Zur Feier des Tages habe ich mir dann noch ein Asics KAyano Laufsofa bestellt. Dämpfung schadet dem Knie sicher nicht.

Drei Jahre!!!! soo lange ist das schon her....Hammer wie die Zeit rennt. Na da hoffen wir mal ,dass die Pause deinem Knie langt und Dich schön laufen lässt.

Gestern schon 2 km gelaufen im gemütlichen 5:50er-Schnitt, da hier in Ratingen alles verschneit und vereist ist, also kein Radfahren möglich. Wenn die Verdoppelung der Distanz so weitergeht, bin ich noch im Februar wieder auf Marathon oder Ultra . War gestern noch mit den alten Schuhen, aber die Kayano-Laufsofas sind schon geliefert worden. Bin gespannt.

Keine Spikes am Bike?

Nee, die paar Tage kann ich auch mal aussetzen. Würde den Aufwand nicht lohnen, zumal die Strecke vermutlich Hälfte-Hälfte vereist und völlig eisfrei wäre.

Habe gestern die Bestätigung von meinem Radhändler bekommen, dass er ein 2019er Cube Agree in meiner Rahmenhöhe zur ca. KW 12 noch reinbekommen kann. Ist ja auch schon ein ganzer Monat von 2019 um, da ist es halt nur Glückssache, ob man noch ein Rad bekommt. Egal, ich bin froh, dass es geklappt hat und ich nicht fremdgehen musste.

Damit bin ich ab diesem Jahr mit Scheibenbremsen und DI2 unterwegs. Für mich ein feines Rad zum fairen Preis, das ohne Mogelpackungen auskommt, die man gleich umbauen müsste. Mehr-als-5000€-Luxus a la BMC oder Cervelo brauche ich nicht. Kommt noch ein Syntace C3 mit Lenkerendschalthebeln SW-R9160 drauf und zwecks einfachster (De-)montierbarkeit eine 5- statt der 3-poligen Junction-Box. Die DI2 kann man ja mit Synchro-Shift und den vielen Knöpfen nach Belieben programmieren. Die Geometrie entspricht ziemlich genau meinem jetzigen Rad, also kommt zu Auflieger-Zeiten auch wieder eine Profile FastForward-Sattelstütze drauf. Kurbel wird gegen meine Rotor 3D mit dem Power2max getauscht.

Unser Jobrad-Anbieter (haben diese Woche die Infos dazu bekommen) war leider ein Reinfall, bzw. ich fiel nicht in die Zielgruppe. Also weiterhin "ganz normal" beim Händler kaufen.

Das hier wird es sein: https://www.cube.eu/2019/bikes/road/roa ... lack-2019/

Scheibenbremse und DI2 ist schon was feines!