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Sonntag 6.3.
Nachdem ich mich den ganzen Samstag erholen musste, bin ich am Sonntag wieder laufen gegangen

Meine Lightweighttrainer an und ich wollte im lockeren 5 Minuten Schnitt 17km laufen...bin dann die 1km locker gelaufen und dann 15km in 1:10 Noch mal 1km locker aus.
Gesamt: 17km in 1:20.

Heute habe ich Muskelkater

Montag 7.3.
Sonnenschein, windig. Habe Muskelkater. Also entstaube ich mein MTB, Pumpe es auf 3 Bar auf und radel mal los. Insgesamt fahre ich 35km in 1:47h. Die Beine sind am Ende schon recht schwer. Hoffe, dass ich morgen noch 2h laufen kann.

8.3.
Hat geklappt
Bei Sonnenschein aber frischem Wind immer am Rhein entlang. Strecke flach.
23km in 2:03h
Dabei bin ich bis km 9 so um die 5:25 gelaufen, danach so um die 5:15...Halbmarathon wäre in 1:53 gewesen. Ich denke, dass die Zeit für den Bonn-Marathon realistisch ist. In der zweiten Hälfte muss ich dann halt gucken, was geht...

Hinzu kommen heute noch 1:00h Krafttraining und 1:15h Spinning.

Macht gesamt: 4:15h Sport

Jetzt bin ich platt

9.3.
Trotz Muskelkaters von gestern spiele ich mit einem Kollegen Badminton. Meinen Fuß merke ich bei bestimmten Bewegungen, deshalb halte ich meine Bewegungen auf das Nötigste beschränkt

Wir spielen nur zwei Gewinnsätze und selbstverständlich gewinne ich mit 2 zu 1 Sätzen.

Das Hochgefühl des Sieges lässt meine Schmerzen, die mir mein Schläger an meinen Kronjuwelen verübt hat, fast vergessen

Heute: 45 Minuten Badminton

10.3.
Nach einer Woche mal wieder schwimmen. Ich habe mir mal 45 Minuten vorgenommen.

E: 400
2*100 Beine
8*50 Kraul progressiv (ab 1 Min)
2*100 Beine in Seitlage
100 locker
200 in 3:14
200 in 3:18
100 in 1:34

=55 Minuten schwimmen und 1800 Meter

11.3. und 12.3. wegen feierns ausgefallen

13.3.
Mir fällt auf, dass ich diese Woche erst einmal gelaufen bin. Also gehe ich laufen.
22,7km in 2:00h. Dabei gehe ich relativ langsam an (so um die 5:30). Irgendwann habe ich Lust schneller zu laufen und laufe dann zwischen 4:50 und 5:00 Minuten. Das war wohl zu schnell - die letzten 1,5km muss ich im 5:50er-Schnitt laufen

Egal: Diese Woche bin ich immerhin 46km gelaufen.

Ich hab von Dir gar keinen Kommentarfred gefunden!
Wahrscheinlich bin ich

Nö...gibt keinen Kommentarfred. Da ich ja nur ein wenig trainiere, gibt es auch keinen extra Kommentarfred. Kommentare gehören hier rein


... in drei Wochen muss ich den Bonn-Marathon laufen...da ist zwei mal die Woche laufen und 46km unterirdisch (vor allen Dingen, weil ich heute Muskelkater habe )

Nimm mich als Benchmark,...und alles wird gut!

14.3.
Schwimmen

Da ich immer noch nicht schwimmtechnisch richtig fit bin, bin ich nicht immer alles richtig mitgeschwommen. Deshalb sieht mein Programm auch etwas komisch aus

E:400m
16*50 Meter (abwechselnd Beine+ganze Lage, 10 Sekunden Pause). Bei mir sah es so aus, dass ich nach Beinen keine Pause hatte

400 Meter mit Pullbuoy
100 Meter
400 Meter mit Pullbuoy
2*100 Mit Paddle

1h=2,3km

Was bringt Dir das jetzt für den Marathon? Solltest Du nicht lieber laufen?

In einem nächsten Schritt versuche ich übers Wasser zu laufen

Zweimal die Woche versiche ich schwimmen zu gehen - weils Spaß macht. Gestern hatte ich sowieso Muskelkater und wäre nicht gelaufen. Außerdem will ich meine durchschnittliche KM-Zahl vom letzten Jahr (ca. 15km pro Woche) nicht allzuschnell steigern....und überhaupt...

Schwimmen hilft sehr gut Muskelkater abbauen

Deshalb:
15.3.
Gestern noch fast bewegungsunfähig...heute 16,3km in 1:20 ... also relativ zügig.