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Dienstag: 1.2.
Nachdem die Arbeit nicht nachlässt...der Marathon aber immer näher rückt...zwinge ich mich ein Ründchen laufen zu gehen, da ich morgen definitiv nicht laufen kann und übermorgen sehrwahrscheinlich nicht...So ist das halt, wenn man freiwillig eine Abteilung leitet ohne einen müden Euro zusätzlich dafür zu bekommen.

Laufrunde am Rhein entlang:
12km in 63 Minuten. Beine fühlten sich müde an...

Freitag 4.2.
Nach zwei arbeitsreichen Tagen stand heute mal wieder Training an

75 Minuten Spinning
30 Minuten Krafttraining

Meine linke Wade ist etwas hart seit Dienstag...morgen werde ich laufen...mal schauen, ob die Wade hält.

Samstag 5.2.

Hab mir gestern einen neuen Laufschuh gekauft.


Eigentlich bin ich ja zu schwer mit 84kg...aber die Paßform war super. Das hat sich heute bestätigt. Sohle fühlt sich was weich an - aber langsam laufen damit ging heute nicht

Deshalb:
9,4km in 44 Minuten (2*3km schneller - so um 4:20-4:35 Schnitt)

Samstag 5.2.
abends...2 Trainingseinheiten am Tag

Schwimmen:
400 E
4*300 Meter (100 ganze Lage ruhig, 100 Meter Beine, 100 Meter Arme schnell)
100 locker
3*200 (steigern: 3:44, 3:39, 3:44 )
100 locker
200 Aus

Gesamt: 2600 Meter in 65 Minuten

Sonntag: 6.2.

Da ich ja Kilometer sammeln muss, um den Marathon einigermaßen zu überstehen, laufe ich heute mal was länger. Windig issses aber auch warm (12 Grad).
Laufe eine große Runde am Rhein entlang.

2:00h und 22,6km stehen am Ende auf der Uhr. Dabei laufe ich die ersten 16km im 5:30er Schnitt, um dann bis km 21 im 5er Schnitt zu laufen. Ging auch einigermaßen gut. Die Wade hält - bin mal gespannt wie sich meine Beine morgen anfühlen.
Immerhin diese Woche:
53km laufen ...aber es sollen mindestens noch zweimal 70km hinzukommen vor Bonn. Denn HM bin ich heute (mit lockerem Angang) in 1:53 gelaufen. Also SUB 4h laufe ich auf jeden Fall...

Montag 7.2.

Hab heute meine Laufsachen mit zur Schule genommen. Nach getaner Arbeit - umziehen - ein paar Meter mit dem Auto und bei 12Grad und Sonne laufen

Hab heute wieder meine Nikes an...langsam geht damit irgendwie nicht. Wollte eigentlich nach dem gestrigen langen Lauf im 5:20-5:30er Schnitt ne Stunde traben, weil meine Beine etwas schwer waren.
Kilometer 1: 4:44 Schnitt ...dann bin ich einfach mal in dem Tempo weitergelaufen. Fühlte sich erst ab Kilometer 7-8 schnell/anstrengend an. Bin dann noch bis KM 11 schnell gelaufen. Die restlichen 1,7KM dann tatsächlich im 5:30er Schnitt.
Ich stelle fest, dass ich kein Tempogefühl mehr habe. Mal kommen mir 4:50 total anstrengend und schnell vor, mal wie ein gemütlicher Trainingslauf...

Naja, schön wars im Kölner Stadtwald...am FC Stadion vorbei, wo vorgestern die Bayern kläglich gescheitert sind



12,7km in 1:02h bei flacher Strecke

Wegen Forenproblemen fehlt jetzt eine Woche.

Is aber nicht schlimm, weil ich wegen einer Bänderdehnung sowieso nicht trainieren kann. Erst hatte iche eine Erkältung. Dann habe ich eine Katze (UNSERE Katze) aus einem Baum retten müssen und beim runterspringen bin ich auf eine Wurzel aufgekommen und umgeknickt. Meine Bänder scheinen sehr stabil zu sein, dass sie bei 84kg nicht reißen. Dennoch 10 Tage keinen Sport...ich hoffe ich bringe mich am 10 April dennoch unter 4h ins Ziel.

Fast ohne Training

Mein Fuß mit der Bänderdehnung schmerzt immer noch. Ich hoffe, dass ich morgen zu mindest mal 8km laufen kann...

Freitag: 25.2.
Schwimmen:
Da ich lange nicht mehr schwimmen war, trainiere ich nicht mit der 2.ten Mannschaft, sondern für mich alleine. Plane ein 1000 Meter schwimmen auf Zeit.
100 E
1000 Meter in 18:44
100 locker
4*50 zügig (ab 1:10)
200 locker
4*50 zügig (ab 1:10)
100 aus

Gesamt: 1900 Meter

Samstag:
Da laufen immer noch nicht geht...gehe ich zum schwimmen. Außer der Trainer und noch einem Vereinskollegen ist niemand da . Habe aber Muskelkater von gestern und kann nicht so, wie ich will. Versuche also das Beste draus zu machen und mache Technik. Dabei gibt mir der Trainer wertvolle Tipps.
1. Mein Armzug "schlenkert" zu viel. Ich soll grader unter dem Körper ziehen.
2. Ich rotiere zu wenig (bis gar nicht)
3. Mein Kopf soll ein Ideechen niedriger...ich gucke immer zu viel nach vorne.

Also schwimme ich 40 Minuten Technik. Am Ende sieht es wohl etwas besser aus...also: üben, üben, üben.
Gesamt: ca: 1200 Meter.

Sonntag 27.2.

Erst 30 Minuten Krafttraining, dann eine Stunde Spinning.

Meinen Fuß merke ich etwas. Obwohl ich heute 8km laufen gehen wollte, lasse ich es doch lieber und starte meine Marathonvorbereitung morgen

Das les ich ja jetzt erst.
Im Namen Deiner Katze
Tut mir leid mit Deinem Fuß.
Bänderdehnungen sind einfach ätzend und langwierig - ich sprech da ja aus langjähriger Erfahrung
Das Experiment starte ich in 20 Tagen

Das wollte ich nicht hören

Das Experiment starte ich in 20 Tagen [/quote]
Wo startest Du denn?

...ich wollte fortfahren:
Da Du den Fuß ja aber brav stillgehalten und bestimmt auch anfangs schön hochgelegt und gekühlt hast, ist er im Nu wieder heil


http://www.maratonadiroma.it/
Allerdings werde ich wohl wenig von der schönen Umgebung während des Laufs mitbekommen

Nö....

Wie geil...ein ehemaliger Kollege ist schon dort gelaufen. Er war ganz begeistert.

Ich freu mich auch schon sehr darauf
Die runningmaus ist ihn auch schon mal gelaufen und hat auch ganz begeistert davon erzählt

Donnerstag 3.3.

Nachdem gestern mein Fuß nicht mehr weh tat, habe ich es heute mal mit dem Laufen probiert.
10 Grad, Sonne, aber kalter Wind...
Es tat gut wieder zu laufen. Ab und zu zwickte es und nach 6km merkte ich, dass meine rechte A...backe leicht verkrampfte. Ich vermute, es lag an einer Schonhaltung, weil der linke Fuß verletzt war. Nach 9,5km war ich zu Hause in 48 Minuten. Jetzt habe ich schwere Beine (kein Wunder nach 2 Wochen). Aber ich habe die Gewißheit, dass mein Fuß wohl halten wird.
Morgen mache ich sicherheitshalber Pause.