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Nachmittags war akzeptables Wetter. Wollte eigentlich meine übliche Runde laufen - wegen des Hochwassers konnte ich erst später an den Rhein, weil der üblich Weg ca. 1Meter mit Wasser überspült war. Zum Schwimmtraining hatte ich nicht die passenden Klamotten an

Trotz wenig Ausdauertraining in den letzten Wochen konnte ich die 10,3km in 49:30 laufen, was einem 4:50er Schnitt entspricht. Ging eigentlich ganz gut. Habe heute wohl etwas schwere Beine - aber bei dem Gewicht auch kein Wunder.

Montag:
Schwimmtag. Da meine Frau auch noch Sport machen wollte, konnte ich nur 45 Minuten trainieren.

400 E
8*25 (10 m tauchen, Rest locker)
4*50 Beine ab 1:10 (ich durfte mit Flossen schwimmen )
4*50 Beine seitwärts ab 1:10
4*50 Abschlag
4*100 Arme (Pullbuoy+Paddle) ab 1:55

45 Minuten um. War nach 2 Wochen Nichtschwimmen aber auch muskulär fertig...

Dienstag:
Der Kleine ist krank...deshalb schaffe ich es nicht laufen zu gehen. Das Ins-Bett-Bringen übernimmt aber meine Frau, so dass ich zum Krafttraining gehe und mal wieder spinnen.

Ergo:
Krafttraining 30 Minuten
Spinning 90 Minuten

Gewicht heute: 84,0 kg

Mittwoch:

60 Minuten Badminton. Habe alle vier Sätze verloren

Dafür tut mir jetzt auch alles weh

Hat Dich der Gegner etwa mit dem Schläger verprügelt?!

Vom Gefühl her? Ja

Hat Dich Maultäschle ohne mich fertig gemacht?

Wir sind ein gefürchtetes Doppel ......leider waren wir schon lange nicht mehr spielen.
An den Muskelkaterkann ich mich auch noch gut erinnern..aua

Ja, ich freu mich schon auf morgen...ich hoffe, ich kann da wieder laufen.

Wir haben manchmal 3 Stunden gespielt...ich war fix und fertig.
Das macht aber super viel Spaß....aber selbst dort kannst Du peinliche Triathleten treffen.
Ein Traithlet lief sich in seinen schicken Asics Noosa um die Plätze warm.
Wir haben uns nicht zu erkennen gegeben.

Heute übrigens: Muskelkater in der Schulter, im Arm, im Po (dabei dachte ich, ich hätte einen Knackarsch ).

3h Badminton - nee, ging gar nicht. Danach müsste ich wahrscheinlich künstlich ernährt werden und bräuchte einen Rollator....

Das Maultäschle und ich haben ein perfektes Stellungsspiel und müssen deshalb nicht so hektisch bewegen.

Die Becker-Rolle habe ich auch immer dem jungen Ding überlassen.

Ich komme ja eigentlich vom Hockey und da war es auch so:
Erstes Hallentraining = riesen Muskelkater im Arsch.

Freitag 14.1.
Schwimmen:
400 E
2*50 Beine
2*100 Beine (ich bin alles mit Fins geschwommen)
eigentlich: 8*100
nach 2*100 bekomme ich kaum noch Luft und muss husten...mein Puls ist auch sehr hoch
Also schwimme ich noch mal 200 locker, aber auch das fällt mir schwer. Ich finde mich damit ab, dass heute wohl nicht mein Tag ist und gehe nach 40 Minuten Training nach Hause.

Samstag: 15.1.

Endlich mal wieder laufen. Dafür, dass ich im Oktober einen Marathon laufen möchte, laufe ich entschieden zu wenig.
Aber immerhin laufe ich mit Tempo

1:21h und 16,6km. Ich muss dem Hochwasser ausweichen und kann somit nicht direkt am Rhein entlang laufen. Teilweise habe ich einen km-Schnitt von 4:45, was ich heute am leichten Muskelkater merke. Immerhin bin ich die letzten beiden KM langsamer gelaufen.

Sonntag:
Ich wollte zum Krafttraining. War auch schon da...hatte aber meine Sporthose vergessen ...und in Jeans trainiere ich nicht. Also "Welt am Sonntag" abgestaubt und wieder nach Hause. Heute nachmittag werde ich dann laufen gehen...

Oktober ist doch noch lang weg Aber 4:45er Schnitt und 1:21 auf 16,6Km ist ja ne ausgemachte Frühform oder willst Du SUB 3 laufen?

Hört sich vielleicht doof an...aber das kann ich fast immer laufen. Ich komme ja ursprünglich vom Laufen.



Dazu müsste ich mehr als die angepeilten 6kg abnehmen. Ich würde mich freuen, wenn ich in die Nähe meiner Bestzeit käme (3:15h).
Wenn alles stimmt (6kg abnehmen UND den Sommer durchtrainieren) dann erhoffe ich mir eine neue Bestzeit: um die 3:10h.

Aber is ja noch lange hin bis zum Köln-Marathon