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Darauf kannst Du einen lassen.

Allein wegen der vielen Sonne auf meinen nicht-sonnengewöhnten Schultern tue ich mir das gar nicht an und habe für die LD immer was mit kurzem Arm an. Skinfit bietet dafür feine Tops an.

Ich hab seit ein paar Wochen von Nalini so ein ziemlich geiles, wahnsinnig leichtes und eng anliegendes Radtrikot. Das ist mein absolutes Lieblingssportkleidungsstück. Bin schon am Überlegen, ob ich nicht einfach DAS anziehen sollte.

Ist das der Puls, denn Du am Renntag auf dem Rad im Durchschnitt fahren willst?

Korrigiere: Es waren heute nur 159.
Ich weiß nicht genau. Ich hab ja leider keine Pulswerte von Kraichgau, weil der Garmin gesponnen hat. Aber bei MDs hatte ich bisher so um die 173-178bp und konnte danach noch gut laufen. Rad Staffel in Roth 2011 hatte ich 174.
Was sollte man pulsmäßig anstreben?
Ich tendiere zu 160-165. Besser wahrscheinlich, eher etwas unter 165 zu bleiben.

Den Rennpuls ermittelt man am besten über ein paar Wochen hinweg bei langen Radintervallen im Renntempo. Du solltest diesen Puls möglichst genau (± 3 Schläge) für Dich ermittelt haben.

Hast Du ein Wattmessgerät am Rad? Dann kann man die Leistung für Roth mit einem einstündigen Vollgastest (oder einem entsprechendem Wettkampf) ermitteln.

Aber es dürfte nicht diese 1h-Leistung sein. Wiev iel Prozent dafür wären für die LD angesagt?

Wattmessung hab ich leider nicht. Was meinst Du mit langen Intervallen? Diese 6x20min? Die kann ich z.B.an guten Tagen sogar um die 170 fahren. Müsste ich nachsehen in meinen Aufzeichnungen.

Zu den 33,6: Finde ich eher ziemlich lahm.

Zum Rennpuls:
Fahre bitte 1h Vollgas. Mit Vollgas meine ich Vollgas, du solltest gegen Ende Hilfe brauchen beim Absteigen.
Fahre dich vorher gut ein, mindestens 0,5h, besser 1h, mach da ein paar Sprints, etc.
Der Puls bei deinem Test wird irgendwann ziemlich abgehen denke ich.
Dann schreibste das schön auf und postest das hier und wir finden deinen Rennpuls.
Nächste Woche gibts ja super Wetter, da hast du jede Menge Zeit, Schwimmen gehst du ja eh nicht

Für einen 5h-Kandidaten, der gut vorbereitet ist, aber seine erste Langdistanz bestreitet: 73-75%. Entscheidend für den Protagonisten dieses Threads wird sein, dass er diese Durchschnittsleistung mit einer ultraglatten, keinesfalls wild gezackten Leistungskurve erzielt.

Sehr laufstarke, erfahrene Langstreckler können bis 78% gehen. Alles was darüber liegt macht einen Wandertag.

Danke für die Info, Arne ! Also am besten eine möglichst flache und kurvenarme Strecke an einem windstillen Tag, damit man auf keinen Fall Roller-Passagen oder Antrittsspitzen drin hat?!

Als Bald-Besitzer eines P2M muss ich mich ja irgendwann mal drum kümmern, dass es nicht nur beim Messen bleibt sondern auch das Steuern/Regeln dazukommt.

Bei der glatten Kurve meinte ich die Leistung im Wettkampf.

@3-Rad: Auf den ersten Blick mag das stimmen. Aber so ne Aussage ist doch recht pauschal. Du warst nicht dabei und kennst die Umstände nicht. Ich denke, das ist durchaus im Rahmen.
Den 1h Test werde ich nächste Woche machen und schwimmen werde ich trotzdem.

Natürlich war ich nicht dabei.
Ich dachte du brauchst mal wieder einen Dämpfer.

Bei dem Test ist wichtig, dass du keine lockeren Passagen hast.
Größte Hitze wär auch blöd, die würde den Puls hochtreiben.
Dann am besten früh morgens.

Kann doch iwie net sein. Hätte ich beim 1h Test 200 Puls, was auch ich als Hochpulser nicht schaffen werde, dann dürfte ich bei der LD grad mal 150er Puls haben. Mit 145 Puls bin ich letzthin im Training 200km ohne Nahrung in GA1 rumgeeiert. Ohne danach komplett leer zu sein. Das passt doch mit dieser Rechnung niemals zusammen.

Shit mann. Ihr macht mich voll nervös. Ich glaub ich verpiss mich hier und meld mich erst am Abend des 14ten wieder.