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Dienstag 16.11.

Eigentlich wollte ich laufen gehen. Konnte mich trotz schönem Wetter nicht aufraffen. Bin dann abends noch zum Krafttraining.

35 Minuten KT
15 Minuten aufm Fitnessrad

Abends nur ein Shake...Hunger...

Mittwoch 17.11.
Morgens Laufen...immer noch Hunger

61 Minuten bei zunehmender Helligkeit. Hab mit einem rheinaufwärtswahrenden Schiff ein Rennen geliefert, so dass ich zum Schluss ein 4:55 er Schnitt hatte.
11,7km waren es dann...
Dann nur Sojamilch mit Früchten und einen großen Pott Milchkaffee mit Zucker.

Jetzt gehts gleich auffe Schicht...

Nach zwischendurch körperlicher Tiefphase (=Schnupfen)...bin ich mal wieder ins Training eingestiegen.

Sonntag:
knapp über 30 Minuten locker Rad.

Montag:
Schwimmen...ging aber nur 40 Minuten, weil meine Frau auch noch Sport machen wollte.

E: 400 Meter
8*50 Beine
6*100 (75m technische Übungen+25 Meter ganze Lage)

fertig

Dienstag:
23.11.
Auch, wenn ich mich nicht danach fühle, gehe ich laufen...aber es klappt bis km 12 ganz gut. Danach war es schwer und am nächsten Tag hatte ich auch schwere Beine. Hab ziemlich viel Rotz auf den Wegen gelassen...ich hoffe, es ist keiner ausgerutscht

16,3km
Zeit 1:27h
Gewicht: 84,2kg


Mittwoch 24.11.
Eine Stunde Badminton spielen. Sehr ungewohnt und konditionell bin ich wohl wegen der Erkältung immer noch nicht auf der Höhe. Dennoch gewinne ich alle 4 Sätze
Heute habe ich wieder schwere Beine...die Stoppbewegungen beim Badminton sind einfach ungewohnt.

Donnerstag:
25.11.

Ich schaffe es abends mcih aufzuraffen und laufen zu gehen .

11,7km in 61 Minuten

Freitag: 26.11.

Schwimmen

400 E
8*50 Beine (ab 1:15)
6*100 Arme (den ersten schwimme ich wegen Feststellung einer Zeit ohne Hilfsmittel) ab alle 2min.
50 locker
8* 100 (1. locker 7er Zug, 2. mittel 5er Zug, 3. schnell 3er Zug und das in 3 Blöcken, einen 7er Zug lasse ich aus )
50 locker
4*200 (ersten Lagen, dann Kraul, dann Brust, dann Kraul mit Pullbuoy)

gesamt: 3,1km in 1:20h

27.11.

22,5 km laufen

Danach eine Woche krank

Gewicht: 83,6kg

Montag 6.12.

Neue Woche, neues Glück...mir geht es wieder besser...

Also schwimmen:
E: 400m
8*25 (10 Meter tauchen mit Delfin Kicks, danach Kraul-Abschlag und Delfin Beine)
8*25 (10 Meter tauchen mit Delfin Kicks, danach Kraul)
50 locker
3*100 (steigern) mit Paddles
3*100 (steigern) mit Pullbuoy
3*100 (steigern) mit Flossen (ich krieg einen Krampf nach 5 Metern und schwimme deshlab nur einmal 100 locker)
ab jeweils 2:00 min
50 WSA (36,6)
50 locker
4*25 WSA (16,8; 15,8 ; 16,2; 17,0)...ich glaube, ich bin das erste Mal die 25 Meter unter 16 Sekunden geblieben)

Eigentlich sollten wir noch 5*200 schwimmen...aber wegen einer Woche Magen-Darm hatte ich keine Lust mehr

Deshaln:
65min Training und 1750 Meter

Sehr gut! Ich drück die Daumen, dass Du damit für diesen Winter mit Krankheiten etc. durch bist

Danke....aber die Erfahrung lehrt mich, dass mit zwei kleinen Kindern es mit den Krankheiten bei mir gerade erst angefangen hat...

Dienstag:
Mein Magen meldet sich wieder.... Durchfall

Also gehe ich nicht laufen, sondern zum Krafttraining....dort gibts wenigstens eine Toilette

Krafttraining: 35 Minuten
Fitnessrad: 15 Minuten

Och Nilseman, bei dir ist wohl wirklich der Wurm drin, was?

Gute Besserung!

Donnerstag 9.12.

schwimmen...gut gehts mir immer noch nicht...aber zum schwimmen reichts noch

E:
4*200 (200 Kraul, 200 Brust, 200 Rücken, 200 Kraul)...die Rücken schwimme ich immer abwechselnd 25m Rücken und 25 Kraul
3*300 (100 Arme, 100 Beine, 100 ganze Lage)
100 Meter Kraul
50 locker
2*50 WSA (dabei versuche ich beim ersten Mal eine Rollwende, die mir misslingt; 2. Mal: 37,8)
200 aus
Gesamt: 1h und 2150 Meter

Dafür, dass ich eigentlich mal wieder einen Marathon laufen will, laufe ich im Moment etwas wenig

Samstag: schwimmen...hab die Meter aber nicht gezählt....waren 40 Minuten ungefähr.

Montag: 13.12.
Schwimmen:
E: 400 Meter
8*50 Beine auf 1:10 (ich hab nur 7* geschafft und nicht auf 1:10)
6*100 (50 technische Übungen+50 ganze Lage) auf 2 Minuten
4*200 auf 3:30 (200 in 3:25, 400 auf 7:05 , 200 auf 3:20 mit Pullbuoy)
100 (da die anderen 5*200 geschwommen sind)
50 locker
5*100 auf 2 Minuten

und mir fällt nicht ein, was ich vergessen habe...

es waren auf jeden Fall: 3,3km in 1:20h

Wahrscheinlich habe ich die Seuche ...Magen gehts gut....Magen gehts schlecht...Magen gehts gut....Magen gehts schlecht...
Training ist deshalb zurückgefahgren:

14.12.
Ich habs mal mit dem Crossrad probiert, aber nach 37 Minuten aufgegeben

16.12.
Ein bißchen Krafttraining...mir wurde dabei schlecht. Aber die Winterpokalpunkte habe ich mir geholt

17.12-19.12.
Nahe an der Alkoholvergiftung

20.12.
Der 17.-19.12. war nicht gut für meinen Magen ...mußte schwimmen nach 30 Minuten abbrechen

23.12.
Krafttraining+15 Fitnessbike (leichte Übelkeit)

Der Vorteil an der ganzen Sache ist, dass ich nur noch 82,6kg wiege...
Das hatte ich seit 20 Jahren nicht mehr....nicht trainieren und abnehmen

Klingt nach einem interessanten Konzept ... bin dann mal weg. Auf dem Weg in den Weinkeller schmeiße ich noch schnell die Laufschuhe in die Mülltonne

Gute Besserung

Nimm Glühwein mit Amaretto...und wenn der leer ist dann mit Rum...wirkt garantiert, kommt nur auf die Dosis an