emu5.de

Mein erstes richtiges Schwimmtraining seit ca. 3 Wochen lief ganz ok:

500m einschwimmen
Treppe 25-50-75-100-125-150-175-200-200-175-150-125-100-75-50-25

100m locker

10 x 50m Delfin alle 1:30min

Gesamt: 2900m


T-o-t-al
S 102,35km
L 485,8km
R 323km

Heutige Wassertemperatur im Hallenbad ca. 30°C also viel zu warm. Dennoch bin ich geschwommen:

500m ein
8 x 100m Beinarbeit alle 2min
1000m gleichmäßiges Tempo (Schnitt/100m ca. 1:20min)
10 x 150m alle 2:30min
50m locker
10 x 50m Kraul
100m ausschwimmen

Gesamt 4450m

T-o-t-al
S 106,8km
L 485,8km
R 323km

Nach 1 Woche Laufpause wegen Knieschmerzen am rechten Knie bin ich heute wieder gelaufen. Leider fing das verdammte Knie nach ca. 30min. wieder an zu stechen. Das beunruhigt mich ein wenig!
52min. schätzungsweise 8km

T-o-t-al
S 106,8km
L 493,8km
R 323km

Heute war ich zum ersten mal im Steinrausch Freibad zum Training. Allerdings war's recht kühl, weil dieses Schwimmbad jeglichen Winden ausgeliefert ist. Die Dusche war umso wärmer. Deshalb bin ich wie folgt gepaddelt:

1000m lockeres bis strammes Einschwimmen
50-100-150-200-250-300-350m

Gesamt 2400m


T-o-t-al
S 109,2km
L 493,8km
R 323km

Heute erfolgte ein weiterer Laufversuch und zwar so, wie mein Arzt es mir "empfohlen" hat. Knie mit Voltaren eingerieben und eine Voltaren-Tablette eingeworfen. Ich wollte 15km laufen, mußte aber leider nach 10km aufhören, weil die Knieschmerzen dennoch durchkamen! Dabei hab ich mich echt super fit gefühlt und hatte das Gefühl, ohne weiteres 20km laufen zu können.

Danach folgendes Schwimmtraining:

500m ein
10x100m beine alle 2min
20x100m Krau alle 1:45min (Schnitt 1:18)
10x50m alle 50sec (Schnitt 38sec)
100m aus
Gesamt 4100m

T-o-t-al
S 113,3km
L 503,8km
R 323km

Das heutige Training sah wie folgt aus:

500m einschwimmen
10x100m Beine alle 2min / Schnitt 1:47min
10x200m Kraul alle 3:15min / Schnitt 2:40min
5x100m Kraul alle 1:45 min/ Schnitt 1.20min
100m auschwimmen
Gesamt 4100m

T-o-t-al
S 117,4km
L 503,8km
R 323km

Ich war heute morgen 1:25Std. Radfahren = 38km
Wie ich im Kraichgau-thread schon beschrieben hab, hat sich das bewahrheitet, was ich schon geahnt hatte, nämlich, daß mein rechtes Knie nicht mitmacht. das ist mehr als ärgerlich, weil ich mich tierisch auf den Kraichgau freue! Wiegetritt geht gar nicht, und selbst wenn ich zart fahre, kommen beim Radfahren Schmerzen im inneren Kniebereich durch. Ich kann mir einen anschließenden 14km Lauf nach einer recht hügeligen radstrecke nicht mehr erfolgreich vorstellen. Ich glaube, ich sag das Ding ab, bevor ich die Rothstaffel und den Highlander aufs Spiel setze, weil ich mir evtl. das Knie ganz kaputt machen könnte.

T-o-t-al
S 117,4km
L 503,8km
R 361km

Bei genialem Sonnenschein war ich soeben im Freibad. Das Gute an diesem Becken ist. daß es ein Edelstahlbecken ist. Somit hat man während des Trainings den Solariumeffekt.
Geschwommen bin ich:

500m ein
100-200-300-400-500-500-400-300-200-100m mit je 1 min Pause/ Schnitt konstante 1:20min/100m
5x100m alle 1:45min/ Schnitt 1:18min
100m aus
Gesamt 4100m


T-o-t-al
S 121,5km
L 503,8km
R 361km

Ein weiterer Laufversuch mit kniebinde, lockere 40min. Ich denke, ich habe mit der Absage des Kraichgau-Triathlons die richtige Entscheidung getroffen. Wenn auch die Kniebinde das Knie ein wenig stützt und einen daran erinnert, locker zu bleiben, kommen die stechenden Schmerzen beim geringsten Bergablaufen durch. Die Runde bin ich sehr langsam gelaufen, allein schon wegen der Hitze, aber auch wegen des Knies. ich schätze, das waren nicht mehr als 6km!
Die Schmerzen hielten sich noch im Rahmen.


T-o-t-al
S 121,5km
L 509,8km
R 361km

Boah, so weit unten war ich der Trainingsliste ja noch nie! Das muß sich ändern!

hab mein Training echt ein wenig hängen lassen, was sich ab morgen früh ändern wird. Bin mit Arno um 9h im Freibad verabredet! Freu mich schon drauf! Ebenso freu ich mich, daß ich am Sonntag beim Team "Speedy Gonzales" mitschwimmen darf. Ich werde ohne Neo schwimmen. Björn sagt, das Wasser hätte ca. 21°C, was für 1500m reichen sollte! Um warm zu bleiben, muß man sich ein wenig mit Vaseline einschmieren und halt schneller schwimmen. Das Becken im Urlaub hatte auch nur 21°C und das ging ganz gut!

Ein Klasse training mit Arno im Stadtgarten. man muß sich dort nur wieder dran gewöhnen, daß die eine Seite des Beckens keine Wand hat, so daß alle Strecken über 100m zeitlich ein wenig verzerrt sind.

1000m lockeres einschwimmen
400m strammes Tempo
5 x 200m alle 3:30min/ Schnitt 2:50min
100m locker
20 x 100m alle 2min / Schnitt 1:20min
200m locker aus

Gesamt 4700m


T-o-t-al
S 126,2km
L 509,8km
R 361km

Angetrieben durch DragAttacks 3,8km Test bin ich heute ebenso eine längere Strecke gschwommen. Eigentlich wollte ich erst einmal 500m locker einschwimmen, aber ich hab das dann durchgezogen und bin 4200m durchgeschwommen. leider hatte ich die Stoppuhr nicht an, weiß aber, daß ich um 9:05h losgeschwommen bin und um 10:03 fertig war.

Heute Abend dann noch Vereinstraining! :-)

Gesamt 4200m


T-o-t-al
S 130,4km
L 509,8km
R 361km

Verienstraining im Stadtgarten:

1000m einschwimmen
10 x 200 alle 3:30min/ Schnitt 2:50min
8x 100m alle 1:45min /Schnitt 1:25min
200 m ausschwimmen
Gesamt 4000m

Bin zum Ende hin ziemlich abgesoffen, aber froh, daß die Strömungen mich nicht weggetrieben haben !

Tagesgesamt 8,2km

Danach ein paar Bier und ne große Portion Spaghetti in SLS auf der Emmes!


T-o-t-al
S 134,4km
L 509,8km
R 361km

Hab mich heute morgen wieder mit Arno im Stadtgarten getroffen. Allerdings wollte ich kein komplettes Programm runterspulen, die gestrigen Einheiten waren schon heftig! Deshalb bin ich nur 600m eingeschwommen und dann 10x50m alle 1min. / den ersten und letzten dieser Einheit in Delphin je in 35sec. . Die anderen 8 Kraul locker, lang, ohne Streß.

Gesamt also 1100m

Welch ein brillanter Sonnentag!

Außer daß ich heute den Nachmittag mit meinen beiden Süßen im Freibad verbringen werde, war es das mit Training für Sonntag!

T-o-t-al
S 135,5km
L 509,8km
R 361km

das heitge Schwimmtraining lief unter dem Motto "leichte Lustlosigkeit". Nach ca. 1000m wars genug! Die Einheit werde ich wohl die Woche nachholen!

T-o-t-al
S 136,5km
L 509,8km
R 361km