emu5.de

19.3.

L = 10 km

21.3.

L = 10 km

S = 2400 m

500 m Einschwimmen
1000 m Pads
100 m Kickboard
100 m Sprint
100 m Kickboard
100 m Sprint

KRAMPF

Dehnen, kurz ums Becken gelaufen und wieder rein.

500 m mit Pullbuoy ausgeschwommen.

S = 2,4 km

2 x 200 m Einschwimmen
500 m Pads
200 m Beine
200 m locker
3 x 100 m Sprint (AUAAAAAAAAAAAA)
4 x 50 m Sprint (AAAAAAAAAHHHHH)
4 x 25 m Sprint
500 m Ausschwimmen

L = 11,5 km 1:10 min

Flach bei gutem Wetter und ich hab mich auch gut gefühlt. Diesmal aber ohne Uhr und Pulsmesser beim Laufen.

R = 67,6 km avg. 29,79 km/h

Das war meine erste Ausfahrt des Jahres. Ich war guter Dinge und war auf den ersten 20 km echt überrascht. Da konnte ich einen Schnitt von 32 problemlos halten. Später stellte sich raus, dass dieser wohl mit leichtem Rückenwind war. Auf der Rückfahrt, musste ich dem dann Treibut zollen denn Gegenwind und müde Beine machen sich einfach nicht so gut.
Zum Ende versuchte ich noch den Turmberg hochzufahren, w as ich aber nach den ersten Metern wieder abgebrochen hatte, weil meine Beine einfach zu schwach waren.
Dennoch bin ich sehr zufrieden. Meine erste Ausfahrt vor einem Jahr hatte 6 km/h weniger im Schnitt und war nicht mal über die Hälft der Strecke von heute.

Frohe Ostern

R 82,3 km 2:40:29 avg. 30,91 km/h


Heute musste einfach eine bessere Performance als das letzte mal her. Eine 29 kann ich beim Schnitt einfach nicht dulden und da ich noch ein paar km fressen muss gab es auch gleich eine etwas längere Runde. In die Berge fahre ich mit meiner Form jetzt noch nicht. Wenn die kommen, ist auch ein Schnitt unter 30 erlaubt.

L = 15,5 km 1 h 34 min

Eine ordentliche Zeit füt mich über diese Distanze.
Heute trug es sich zu, dass eine hübsche Dame hinter mir lief. Ich konnte nicht anders als nach 2,5 km ein Gespräch anzufangen und sie gab mir gleich einen ordentlichen Dämpfer. ich war gerade zur Höcstform aufgelaufen, was ca. 5:50/km im Training sind und sie meinte, dass sie nicht viel Zeit zum Reden hat, weil sie gleich mit Aufwärmen fertig war......

S = 3,3 km

500 m Einschwimmen
500 m Pads
400 m Beine
500 m Pads, Bouy
2 x 200 m Sprint
4 x 100 m Sprint
2 x 50 m Sprint
500 m Ausschwimmen

R 102,11 km /// 3:28:03 /// avg 29,71 /// avg. Puls 145

Der Wind machte mir sehr zu schaffen. Ich konnte die ersten km auf Grund des Windes und der Ampeln nur 28 Schnitt fahren. Als ich dann freie Fahrt hatte, machte mir immer wieder der Wind zu schaffen. Am Ende hab ich den Kampf um die 30 km/h Schnitt verloren.......

L = 21 km 2:03:34 avg. Puls 165

Heut bin ich nun endlich mal die mehr als 20 km im Training gelaufen. Ich dachte mir gleich mal, verbesser ich doch bei der Gelegenheit meinen Rekord über die 21 km. Also hab ich heute die Kaffeepausen rausgelassen und bin gelaufen und gelaufen und gelaufen. Anfangs ging es wirklich prima. Ich lief die ersten km mit für mich sehr starken 5:30 im Schnitt. Bei den 10 km bin ich mit 54:56 durch. Doch bei km 14-16 wurde meine Beine so schwer. Schnell lief ich nur noch 5:40 dann 5:50 und war dann auch schon auf 6:00. Ich war total platt. Am Ende bin ich nur noch 6:30 gelaufen. Ich musste sogar 3 mal 200 Meter laufen, weil meine Oberschenkel so brannten. Das interessante war, dass mein Puls dabei nach unten ging. Von den Anfangs noch 170 waren es am Ende nur noch 165. Ich konnte aber einfach nich mehr die Beine ordentlich und schmerzfrei nach vorn bringen.

Am Ende stand eine 2:03:34, was einen neuen Rekord für mich bedeutet. Nun bin ich mal auf das Feedback gespannt.

R = 84,05 2:52:54 avg Puls 144 avg speed 29,55

Nach dem Lauf von gestern, musste ich heute erstmal die Beine weichfahren und das ist auch gut gelungen. Lockere 84 km reichen da voll aus. Morgen früh geht es zum schwimmen und dann hab ich einen Tag Ruhe.

S = 3,0 km

500 m Einschwimmen
500 m Pads
400 m Beine (Kickboard/Brett) 12:45
500 m Pads, Buoy
2 x 200 m auf Zug geschwommen
4 x 100 m Sprint (Zeiten sehr schwach. über 1:40 und 2 mal sogar um 1:50)
300 m Ausschwimmen

S = 2,5 km und danach L = 11,5 km

Heute gab es ein Doppeltraining. Von Koppel kann ja kaum die Rede sein, denn eigentlich liegt ja das Rad noch dazwischen. Doch an meinem gelben Blitz wurde heute geschraubt und morgen wird er dann freigelassen.

Schwimmen war heute kürzer als Gedacht. Einfach zu viele Nichtschwimmer auf meiner Bahn. Daher musste ich die Sprint Session weglassen.
Also:
500 m Einschwimmen
500 m Pads
400 m Beine
500 m Pads, Buoy
150 m sprintähnlich
450 m Ausschwimmen

Dann bin ich heute noch eine Runde gelaufen. Also auf den ersten 3 km hab ich knallhart gespührt, dass ich da schon was vorher gemacht hatte. Ich bin mit 154 Puls im Schnitt gelaufen und in einer Zeit von 1:13:04 angekommen. Das ist ganz ok. Danach gab es heute bei leichtem Nieselregen ein ausgibiges Dehnprogramm.

R = 57,26 km

Das war heute echt zum abgewöhnen. Erst rollte es ganz gut. Mit meiner neuen gekröpften Sattelstange und einem tieferen Sattel, konnte ich locker 33-35 km/h fahren. Da war sicher auch ein wenig Psychologie dabei. Allerdings als ich aus dem ersten Waldstück rauskam, war ich nur noch ein Spielball der Naturgewalt Wind. Es gab Passagen, da musste ich 3 Gänge runterschalten und hab nur noch 23 km/h auf dem Tacho stehen gehabt. Bei so einem Wetter hab ich einfach keinen Bock. Daher bin ich keine zusätzliche Schleife mehr gefahren, sondern gleich zurück nach Karlsruhe.

08.04. L = 10 km

10.04. L = 10 km

Ich war jetzt ein paar Tage bei meinen Eltern. Das ist in der Gegend von Augsburg. Also hab ich meine Mum auf ihr Rad gesetzt und ich bin gelaufen. So hatte ich immer einen guten Pacemaker und eine Begleitung. Meine Zeiten in der hügeligen Umgebung können sich wirklich sehen lassen. Ich bin am 08.04. 56:10 und am 10.04. 54:21 gelaufen. Das sind wirklich schnelle Zeiten für mich. Dazu ist noch anzufügen, dass ich im Schnitt nie mehr als 163 Puls hatte. Prima Daniel weiter so.......