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17/10/06
frei

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18/10/06

kampfsport 45 min technikübungen//ballerina

lauf 8 km straße 6 km ocker rest g2 puls 147 38min

19/10/06


krafttraining 1 std

20/10/06 : frei

21/10/06 : 3km waldlauf dann 30 min schwimmen + Kampfsportübungen
22/10/06 : 52 km (2 1/2 std)MTB Trupenübungplatz verwüsten.. +
3/4 std schwimmen //technik
23/10/06 : 8km Crosslauf 6km locker 2 km weicher Sandboden (v.i.a)
dann locker 1/2 std planschen (mehr ging auch nicht mehr)
24/10/06 : 32 km MTB Wald locker 1 1/2 std 1/2std schwimmen locker
25/10/06 : 1 std Schwimmen+etwas Kampfsportübungen/technik
26/10/06 : frei
27/10/06 : 11 km Waldlauf 1 std+ 1 std schwimmen
28/10/06 : 5 km waldlauf 1/2 std+1/2 std schwimmen

29/10/06


Rennrad : 72km 2 3/4 std puls 122

30/10/06 1,5 std kampfsport technik-balance

31/10/06 1std squash (ingo 4-1verloren) + sauna

01/11/06 frei


02/11/06 8km lauf hausrunde 37 min 142/ puls geil! war gar nich gewollt
nicht mal im sommer so "flott" gewesen,trotz 3kilo weniger


3/4std kraft butterfly+bankdrücken

3/11/06 krafttraining beine 1/2 std
1/2 std spinningrad zum testen-aus langeweile puls 99!

4/11/06 kampfsport(technik)1 std + 1std rad

5/11/06 crosslauf 7km 38 min + 1/2 std spinning (locker drehen)

6/11/06 geplante reha ausfahrt entwickelte sich zu ner g2 runde am hügel

29km 1:05 std teilweise augen quer im kopp (junger bengel taucht neben mir an "meinem" hügel auf)

7/11/06

29 km 1:18 std 112 puls

8/11/06
Kraft+Ballerina :liegestütz-klimmzüge-bauchmuskel- nachts um 2 (in der pause)

12,5 km crosslauf hoch-runter puls/157 65min

1/2std spinningrad locker

9/11/06 spinning 45 min
10/11/06 waldlauf warming up 1/2std

kampfsport 1:45 :technik+sparring

11/11/06 crosslauf 8km 0:42

12/11/06 1/2 std kraft oberkörper
1 std spinning

13/11/06 frei

14/11/06 45 min k.s. techikgrundlagen(ballerina)
1:15 std wald - crosslauf hoch~runter: locker(scheiße drauf)

14/11/06 50 min spinning-intervalle und sofort auf n crosstrainer meiner dame weiter kann man da von ner koppeleinheit sprechen??
egal -witzig nachts wenn das haus ruhig ist, im keller rum zutoben