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1:32 h bike: Wieder mal auf dem Spinningrad, aber mit nettem Trainingskollegen, da gabs jede Menge zu quatschen. Da verging die Zeit endlich auch mal etwas schneller. Alles in allem ein super Training.

Danach noch Kraftraining für den Rücken und Sauna. Was will man mehr

Oh ich seh grad ich hab die 30 Stunden Grenze überschritten. Wie schön. Zehn mal soviel bis Roth und ich bin happy

14.1.: run 2:10 h (ca. 20 KM, erster längerer Lauf der "Saison)
15.1.: bike 1:50 (Spinningrad)
16.1.: run 0:50 h (Laufband mit "Sprints")
17.1.: PAUSE
18.1.: swim 1 h (ca. 2,2 KM Programm 4)
19.1.: run 1.10 h (Laufband, Puls 136, schon wieder recht flott)

So kanns weitergehen

20.1.: 2 h bike (auf Spinningrad, mit 8x2 Min KA Abschnitte )
21.1.: 2:14 run (22 KM; is ganz ok )
22.1.: 1.01 bike + 0.30 run (erstes Koppeltraining, zuerst Spinningstunde und dann noch Laufband).

Fazit Woche TW 7: Mit 8:45 h längste Woche bisher, bin wieder absolut gesund und stecke voller Tatendrang

7.2. run 56 Min (mit 8x200 sehr schnell)
8.2. nix (war fertig)
9.2. bike 1:00 and run 0:50; zwischendrin noch 8 Minuten am Rudergerät ;-)

9.2. swim 0:54 (2200 m Programm 5b)

Das ging doch schon recht gut, obwohl eine Menge Ahnungsloser wie immer kreuz und quer geschwommen ist. Wird schon!

20.02.: bike 1:21 (Spinningbike mit harten KA-Anteilen)
21.02.: nix
22.02.: swim 0:55 (2000m; Programm 1b) -> morgens +
bike 0:51 (Spinning mit einem Sch...rad) -> abends

23.2. run 0:51 (schnell zweimal ums Haus, mit 0:35 G1/2)

24.2. swim 1:40 (Programm 5b komplett -> über 3000m)
+ run 1:00 (Laufband mit 10x1m schnell, danach traben)

25.2. nix

26.2.: 3:16 run (30 KM mit Schnee und Eis)

Mein Pulsgurt gibt gerade den Geist auf, war gestern schon etwas komisch komplett ohne Pulsangabe den langen Lauf anzugehen. Hatte aber nette Laufkollegen und solange man sich so angeregt unterhalten kann, wars bestimmt nicht zu schnell...wobei es am Ende dann doch recht hart wurde trotz langsamen Tempo. Man merkt halt, dass es das Ende der dritten Belastungswoche ist...

27.2. bike 1:28 (Spinningrad, ziemlich harte KA Abschnitte eingebaut)

28.2. nix

28.2.: nix
1.3. nix
2.3.: swim 1:00 h (locker zick zack zwischen den Menschenmengen...)
3.3.: nix (Hochzeit besucht)
4.3.: nix (Umzug)
5.3.: nix (Umzug)

6.3. run 1 h
7.3. nix
8.3. run 0:53 + swim 0:33

Naja, heute morgen um 6:30 bei -15 C gelaufen im Wald. Wahnsinn, auch mal ne Erfahrung! Abends dann als letzter ins Bad reingehuscht, kurz 1500 Meter abgespult und schon wieder fast rausgeworfen worden. Ich bin für längere Öffnungszeiten, 21.30 ist einfach zu früh!

Fazit: Langsam läufts wieder...

9.3.: swim 1:11 (Programm 7b, 2300 Meter)
10.3.: run 56 Min (10 KM, Puls 146, war ok)
11.3.: nix (Umzug)

12.3.: bike 3:00 (Ergobike, Puls 130). Formel 1 und Mädels im Fitnessstudio kucken. Das hab ich auch noch nie gemacht, 3 Stunden auf nem Ergobike sitzen und radeln. Aber bei dem Sch...winter muss man halt auch mal an "Grenzen" psychischer Belastbarkeit gehen...

13.3.: run 1:28 (15 KM, Puls 135, 5:49). Nicht schlecht, zuerst total schwere Beine und fast schon "Schwindelgefühl", dann liefs plötzlich rund! Ganz gute Geschwindigkeit und Puls für 21 Uhr abends bei - 5 Grad absolut ok, besser als vor ein paar Wochen. Hätte noch Einiges drauf gehabt...

FAZIT: Zwei wichtige Einheiten, die mir wieder Power und Selbstvertrauen geben

Wochenfazit: 9:01, obwohl Umzug (und Job) anstand und zwei Tage fast komplett wegfielen. Nicht schlecht!!!

14.03.06: swim: 0:55 (Programm 5b)

15.3. run 1:09 (12,5 KM, Puls 145, Schnitt 5:30 => guter Lauf!)
16.3. swim 1:01 (Programm 2b)
17.3. nix (Umzug)
18.3. nix (Umzug)

19.3.: Koppel 3 h (1.30 bike und 1.30 run) -> Puls 128

Das letzte Mal im Fitnessstudio auf Spinningbike und Laufband! Ab jetzt gehts in Freie!!!