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so...2std. und eine minute geradelt heute...zum laufen bin ich leider nicht mehr gekommen, hab die woche aber über 9std. trainiert...bin stolz auf mich

187W im schnitt, bei 137schlägen/min und 57km

1200 m freistil...zeit unter aller sau, und pausen viel zu viele, aber is egal.
nach 1000m wieder krämpfe im fuss gehabt, aber irgendwie gehts immer weiter.
donnerstag hoff ich 1500 voll zu bekommen...knall mir jetz erstma eiweiß rein für den muskelkater

so...is einiges passiert in den letzten 6 tagen.
also....mittwochs war ich laufen, 40min. ohne probleme, knie hat gehalten.
donenrstag war ich schwimmen, 2.000m in 4x500m blöcken.
ab und zu n paar einlagen wie abschlagschwimmen und so gemacht hat ganz gut geklappt.
positiv...ich weiss nicht wieso, aber langsam bekomm ichs mim "rechts"-atmen raus, und das obwohl ich seit bestimmt 6monaten nix mehr in der richtung unternommen hab.
auch ganz witzig...wenn ich die anzahl der züge drastisch reduziere, also ganz lange gleitphasen mache(naja..was ich eben lang nenne) dann bin ich eigentlich gar nicht langsamer

freitag und samstag war ich zu sehr kaputt vom feiern.

sonntag war ich weider laufen, diesmal hat das knie wieder genervt...werd nicht schlau draus.
vielleicht liegts an den schuhen(mittwoch nike, sonntag asics) muss ich ma drauf achten

heute, also montag, bin ich um 7:00 radeln gegangen...hab die uhr noch nicht ausgewertet weil mein rechner grad im arsch ist und ich an nem fremden rechner sitz, aber warn rund 2std. bei molligen 2grad...oh da ällt mir ein, muss den akku aufladen

2.200m freistil,
900+800+500
also die kondition kommt langsam, hab gegen ende n bischen probleme gehabt noch zu drücken aber das klappt schon mit der zeit.
abschlagschwimmen hat auch wieder geklappt, aber die scheiss radfahrerei im wasser kostet echt zeit hab ich das gefühl.
war aber alles in allem zu lang unterwegs....hab netto 55min. gebraucht für die 2.200m, okay ich mach keine rollwenden aber trotzdem is das viel zu viel

nachtrag zu gestern
194Watt bei 136bpm...krasser wert für ne ausfahrt im november

3std. radeln....verflucht kalt, puls wieder sehr niedrig, trotzdem ging mir gegen ende ganz schön die puste aus

195W im schnitt bei 138bpm

donnerstag hab ich nix gemacht.
der busfahrer hatte mir n strich durch die schwimmrechnung gemacht.

heute gings bei schönem neuschnee 2:15 in den dreck
morgen gehts weiter

2,5 std. mtb.
scheisse glatt

nachtrag...40min. laufen. einma kälberau und zurück übern weihnachtsmarkt
knie hat gehalten

40min und 13s laufen

2500 m freistil am dienstag in 1:02

so...war heute ma wieder aufm engländer...noch ganz schön kalt da oben und im wald hats noch ne geschlossene eisdecke.

hatte das licht vergessen deswegen musst ich abkürzen
2:15 insgesamt aber n fürchterlich langsamer schnitt...muss noch genau auswerten aber da kann nix gutes bei rum kommen