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Montag: RUHETAG

Dienstag:
Hindernissbahn: 50 min, Mauertechnik, Sprungkraft;
Rad: intensives Fahrtspiel (70 min) sprich Spinning
Kraft: 60 min Ganzkörper

Gesamt heute: 3:00 h

Mi:
40 min Laufen, davon 30 im Entwicklungsbereich ; 7,5 km

DO:
70 min Laufen, 12 km

Fr:
45 min Laufen, davon 30 im Entwicklungsbereich, 8 km

Sa:
70 min Schwimmen, davon 50 leichtes Kraulen mit ein paar lockeren Sprints, der Rest Spass-Schwimmen mit Kameraden

SO:
Schoko Vernichtungs Tag und Reg Tag
1 Lindt Hasi, 1 Tafel Zartbitter, 1 Mars Delight

Waren die letzten vier Tage immer nur essen in den besten Gasthäuser Bayerns. Zum Thema Gewicht brauch ich ja dann nicht mehr viel sagen

Schlechte Nachrichten:

Aufgrund der Tatsache dass es nun wirklich um meinen Beruf geht, muss ich die nächsten 6 Wochen wirklich mit dem Tri Training aussetzen, so hart und weh es tut/ist. Ich muss mich jetzt in den 6 Wochen auf der Hindernissbahn schinden, egal ob ich dabei meine Gelenke damit versaue oder nicht. Es geht leider nicht anders. Das Einzige was ich tun kann... laufen nebenbei um die Ausdauer zu erhalten. Daher werdet ihr wohl trainingstechnisch nun einige Zeit nichts mehr von mir hören.....*in die Ecke geh und heul*[img]http://www.my-smileys.de/smileys2/4_9_7[1].gif[/img]

So.... aus die Maus , trotz Verletzung:

Dienstag:

2:00 Schwimmen , Technik Training und locker bereits versucht Drills zu schwimmen. Distanz: 3, 2 km

Mittwoch:

1:40 lockeres rollieren mit leichtem Hügelintervall (zum Ausprobieren ob der Wiegetritt funktioniert)
danach
1:00 Schwimmen, Drills

Donnerstag:
3:00 lange Radausfahrt mit leichtem Hügelintervall, GA 1/2 Bereich , geschätzt an die 50-65 km (leider geht mein Tacho immer noch net, daher sehr grobe Schätzung)

Laufen geht ja noch nicht.. leider... obwohl ich das heute sehr gern tun würde.


Freitag:
1:20 Schwimmen, 1,6 km Ausdauerschwimmen locker danach 400 m Brust, 400 m locker Kraul Ausschwimmen ges. 2,4 km

Samstag:

Lange Ausfahrt im Wechsel GA1/2 (Großteil G2)
Zeit: 3:30:00 h
Distanz: 92 km
Höhenmeter: 355m
Beschreibung: Kufstein - Oberaudorf - Bad Aibling - Rosenheim - Nussdorf - Erl- Ebbs - Endach -locker eine halbe Stunde ausradeln durch Kufstein und dort nen bisschen herumgucken (nebenbei noch den Tag genossen)

Meine erste lange Ausfahrt die Knapp an die 100 km gekratzt hat ...*freu*hüpf* .. auch wenn ich mich mit der Distanz in der Zeit noch nicht so blicken lassen kann

Ich sag ja...der Wille ist da, nur das Können nicht

Sonntag:
Regernationstag!!

Abschluss Woche vom 23.- 29.05. 2005:

Anmerkung: Verletzt -> Keine Laufeinheiten möglich
Umfang: 12 h 43 min ; 6 Einheiten ( 3:3:0)
Schwimmen: 7,6 km
Rad: 202,5 km
Laufen: 0
Ruhetage: 2

Mir hätten nur zwei Laufeinheiten gefehlt, dann wäre die Woche perfekt gewesen

Woche. 29.05. - 05.06.06

Montag:

01:10 h Walken/ Joggen (Versuch) 10 min Walken / 10 min Joggen .. längster langsamer Jogg 15 min , 8 km

Dienstag:

Dienstreise - Rückkehr erst um 2000 Uhr Abends, daher kein Training möglich

Mittwoch:

1:00 Krafttraining : Rücken, Brust, Bauch, Schultern, Bizeps, Trizeps;
1:00 Schwimmen: Drills , 2,0 km
2:00 Rad: GA 2 +intensiver Hügelintervall 47 km

Heute Kaputto

Donnerstag:

1:20 Laufen, 10 km , 9 km wirklich gelaufen - 1 km ausgelaufen bzw gewalked! langsam, aber ich lauf wieder!

Freitag:

1:35 Schwimmen , 500 m Pull/ 500 n nornal Kraul im Wechsel, 3 km

Samstag:

5:00 Rad, GA1/2 (zu 75% GA2) , zwei Krämpfe... und starker Regen. Hungerast (oder so was ähnliches...). Es hatte irgendwie alles dagegegn gespielt, dass ich die Radtour heute schaffe. Aber ich hab durchgebissen und habs geschafft. Ätsch du verdammter Schweinehund! Zumindest hab ich dadurch gestern eine von drei Tafeln verarbeitet... immerhin ein kleiner Trost. Trotzdem bin ich sehr sehr stolz auf mich. Und jetzt wird zur Belohnung gegrillt!
Ergebnis: 117 km, 700 hm[img]http://www.my-smileys.de/smileys2/15_8_200v[1].gif[/img]

Sonntag:

1:20 8,5 km lockerstes Jogging. Bin neben meiner Tante die schnell gewalked ist hergejogg6 schön locker und somit für die Regernation und zur Einlei7ung fürs Tapering für den Wettkampf am Sonntag

Zusammenfassung der Woche. 29.05. - 05.06.06

Anmerkung: Laufen wieder angefangen.. lockeres mit ein paar Steigerungen
Umfang: 14:35 h , 8 Einheiten (2:2:3)+ 1 Kraftraining
Schwimmen: 5,2 km
Rad: 165 km
Laufen: 27 km
Ruhetage: 1 aktiv(SO) + 1 passiv(MO)

Eine Rad Einheit hat mir gefehlt irgendwie. Darum bin ich nicht recht zufrieden. Aber ich kann wieder laufen... das bestärkt mich für meinen ersten Triathlon am Sonntag!:P Vor allem war auch die lange Radausfahrt eher motivierend..es fehlt eben noch das kleine bisschen etwas kommt mir vor. Oder was meint ihr?

Woche. 26.06. - 02.07.06

Sonntag:
65 min Regeneratives Fahren, Wettkampfnachbereitung

Montag:

85 min Schwimmen, Ausdauer /Tempo, 2,6 km

Dienstag:

80 min Rad, GA1 bzw KA1 daher Ausdauer/Tempo, 42 km
25 min Kraft

Mittwoch:

Ruhetag


Donnerstag:

60 min Schwimmen mit Neo im offenen Gewässer, Orientierungstraining; geschätzt 2,4 km

Freitag:

90 min GA1 mit 3 Steigerungen über 100 Meter, 110 hm 13,5 km

Samstag:

80 min Schwimmen, Ausdauer/Tempo, 2,45 km

Woche. 3.07. - 09.07.06

Sonntag:
2:25 h Rad , 64 km und 350 hm , GA1 mit ein paar Antritten bei kleineren Bergen
+gekoppelt
0:25 min Lauf , 5 km ... 10 min an der Schwelle, 15 min GA1

Montag:

80 min Schwimmen, 2 x 400 m Test ins. 2,45 km
0:25 min Stabilisationstraining Rumpf

Dienstag:

Ruhetag

Mittwoch:

90 min Schwimmen, Ausdauer/Technik (Hauptsächlich Beine) Arbeit , 1,7 km

Orientierungslaufwettkampf, 1h 40


Donnerstag:

90 min Fahrrad, Grundlagen/Kraftausdauertraining, 36 km

Freitag:

100 min Laufen, GA 1 Bereich mit ins. 4 Steigerungen zur Schwelle, 15 km

Samstag:

85 min Schwimmen im offenen Gewässer, Orientierungstraining, 3,2 km

Woche. 10.07. - 16.07.06

Sonntag:
1h 10 Rad bei sehr starken Gegenwind und Schauer, Training nach 25 km abgebrochen


Montag:
50 min Laufen, Crescendo, 7,5 km
90 min Schwimmen, Ausdauertraining (2x 150 m Arme/Beine, 4x 600, 50 locker, ein paar Sprints gekoppelt noch mit ein paar 100 m Ausschwimmen), 3,3 km


Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
95 min Rad, wechsel GA1 mit jeweils 20 min kräftigen Antritt, 10 min Pause, 20 min kräftiger Antritt, 38 km

1h Stabilisationstraining für Rumpf und Bauchmuskaltur, mit ausgiebiger Dehneinheit


Donnerstag:
1 h Klettern am Vormittag (gut für die Kraftausdauer), dafür das ich das erste Mal dienstlich war ist es mir sehr gut gegangen

90 min Schwimmen, 3,1 km ( 4x 150 Technik (Arme/Beine), 100 locker, 4 x150 verschiedene Tempis, 12 x 50 m jeweils steigern von locker auf GA2, 100 locker, 4 x 200 GA 2, 100 locker, 200 GA2, 100 locker aus)

Freitag:

105 min GA1 Lauf mit einigen Steigerungen und 2 Berganstiegen mit Begleitung, 15 km 350 hm (dürften aber mehr gewesen sein, geschätzt bzw ausgemessen in der Karte 400); dHQ:149

Samstag:

4km, 90 min hatte heute einen super Tag! Eigentlich stand Schwimmen mit Neo auf dem Programm (am See), ging aber leider nicht wegen Gewitter (leider, da es anunfürsich meine Lieblingseinheit ist ), trotz allem hab ich dann heute Distanzschwimmen gemacht und war total überrascht als ich auf 4 km kam. Wahnsinn! Super Feeling heute, bin total happy!


Ansonsten: Bis auf Sonntag total zufrieden!

SO meine nächsten Ziele auf die hintrainiert wird:

31.Juli... München KD , ICH KOMME!
07. August Halbmarathon Längenfeld (noch was dienstliches, wird eher auf Fun gelaufen um die Mannschaftswertung in die Höhe zu treiben)
28. August Staffel Schwimmerin Megathlon 2,5 km
3. November Waffenlaufen Frauenfeld in der Schweiz über die Marathondistanz (und somit wäre der Marathon dieses Jahr auch noch eingebaut)...

September wird auf jeden Fall Reg- Monat... ist ja auch nicht mehr lange hin...

und dann ist die Saison eh schon wieder vorbei *schnüff*

Woche. 17.07. - 23.07.06

Sonntag:
Koppeltraining Rad/Lauf: 2:30:00 Rad 67 km, 550 hm, relativ warm, schwere Beine
Lauf: 00:30:00 5,5 km 15 min Schwellenlauf, 15 min GA1/ Auslaufen

Montag:
Ruhetag
Einleitung Regenerative Woche

Dienstag:
Morgens: 00:50:00 Crescendo Lauf; 8 km
Nachmittags: Schwimmen 1,7 km, 00:45:00

Mittwoch:
01:30:00, Rad, 36 km ... GA1 bzw Fahrt mit je 35 min Treten im KA Bereich (sprich mit schwierigsten Gang und das am Berg ... boah da geh ich jedes Mal ein), starker Gegenwind, war die Hölle!

Donnerstag:
Zwangsruhetag
Beine Platt, Nerven Platt, Funny platt

Freitag:
01:20:00 Laufen, GA 1 Bereich mit einigen Steigerungen sowie 30 min Laufen an der Schwelle (waren leider Kameraden dabei die noch nie was von Grundlagenausdauer gehört haben), 12 km

Samstag:
02:00:00 Schwimmen, 4,2 km
400 Einschwimmen
400 Arme
400 Ganz
400 Beine
400 Ganz
400 langer Zug nur Arme
400 langer Zug Ganz
1200 m lockerer Kraul
200 Meter Aus

Woche. 24.07. - 30.07.06

Sonntag:
Koppeltraining:
2:00:00 Rad, 52 km lockere GA1 Ausfahrt, relativ gutes Gefühl, Berg fahren ging heut ganz gut, guter Druck
anschließend
00:30:00 5 km, 5 min Wettkampftempo, 20 min GA1 , 5 min locker Auslaufen/Ausgehen

Ganz zufrieden mit dem heutigen Training! Ab nun geht es los mit dem Tapering. Kohlenhydrate nehmt euch in Acht, nun wird Jagd auf euch wieder einmal gemacht!

Montag:

Ruhetag:smokin:

Dienstag:

5,5km Orientierungslauf, 350 hm; Zeit: 42:31;
0:25 Stabilisationstraining für Rumpf, Bauch und Nackenmuskulatur

Mittwoch:
1:05 Rad, Grundlagenausdauer und Kraftausdauertraining (immer wieder kräftige Antritte); 32 km; Avr: 31 km/h;
1:00 Schwimmen 2,1 km;
400 Ein
200 Arme/100 Beine (2x)
400 langer Zug (nur Arme)
400 Kraul Ganz
200 Brust
100 AUS

Donnerstag:

1:00 Rad, 25 km; 45 min Reg/GA1, dann 15 min Wettkampftempo
anschließend
0:15 Koppellauf, 2 km; 5 min Wettkampftempo 10 min GA1/Reg auslaufen

Carboloading Beginn

Freitag:
Reise nach Kufstein, Carboloading pur (nur gefuttert den ganzen Tag, Mittag Milchreis, dazwischen Gugelhupf, Abend Grillen (Putenfleisch, Baguette, Salat) gesalzene Nüsse damit das Wasser ja schön drin bleibt im Körper bis Sonntag)

Samstag:
Reise nach München / Carboloading beendet am Abend beim Italiener

Woche. 07.08. - 13.08.06

Ich kanns ja doch nicht lassen... ich hab derzeit einfach zu wenig zu tun

Sonntag:
00:50 Schwimmen, 1.9 km ; Ausdauertraing - lockeres Bahnziehen


Montag:

00:50 Schwimmen, 1.6 km ; Technik Training, Abwechselnd Arme/Beine (50m) u. 150 lockeres Kraulen
01:00 Hindernissbahn, Techniktraining


Dienstag:
01:45 Rad, 45 km, 300 hm; lockeres Pedalieren mit ein paar "Hügeln"; Reg/Ga1


Mittwoch:

01:00 Hindernissbahn, Wettkampftraining 2 Hälfe;
01:30 Schwimmen, 3,0 km;

Einheit mit Neo ( da sonst zu kalt):
4x150 Technik EIN,
4 x 400
100 locker
2x 50 Tempo 150 Ga 1 + 25 GA2 75 GA
100 AUS

Ernährungstechnisch gesündigt: Großes Stück Apfelstrufel

Donnerstag:
00:45 MTB 12 km, 100 hm; lockeres Regenerationsfahren

Heute sozusagen aktiver Ruhetag; Vormittag das MTB war in verbindung mit nen bissl Shopping.. dann nur mehr am schlafen, essen, Tv gucken und nen bissl am Computer hocken

Freitag:
00:30 HiB Training, Verletzt am rechten Oberschenkel;
00:50 Schwimmen, 2 km; lockeres Bahnen ziehen , Schmerzen im Oberschenkel;
00:45 Training mit Kids, Wechseltraining Rad/Laufen/Rad

Samstag:

RUHETAG