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Deswegen (siehe Eingangspost)

OT:
Heute lass ich Training ausfallen...

Ich werde mich hier, wie zuhause fühlen.
Mit nicht zielgerichteten Training kenne ich mich aus...stimmt's Maultäschle ?!

10 Tage Pause ...aber Dank Winterpokal den Einstieg wieder geschafft. Ohne WP wäre ich wohl heute wieder nicht gelaufen ...Basti ist im Moment etwas stressig, Job auch...aber irgendwie gehts ja doch immer.

Heute:
50 Minuten laufen, 9,5km...die übliche Rheinstrecke.

Dienstag:
Rad fahren. Fahrrad ins Auto...unterrichten...umziehen...Rad fahren bei Sonne und 14 Grad...am nächsten Tag mit der Bahn wieder zur Schule

46km mit dem Crossrad...zuerst durch den Kölner Stadtwald und dann immer am Rhein entlang. Mittags durch die Woche ist da nicht so viel los...es war einfach herrlich So mag ich den Herbst.

1. Foto im Kölner Stadtwald mit meinem Trainingsgerät


2. Foto: irgendwo am Rhein hinter Wesseling


Zeit: 1:47h

Mittwoch: kein Training

Donnerstag:
45 Minuten Basketball...morgen bestimmt Muskelkater. Aber: Ich kanns noch einigermaßen

Freitag:
Noch schwere Beine vom Basketball...deshalb nur 38 Minuten lockeres Rad fahren.
Dabei ist mir eingefallen, dass ich doch mal wieder Ziele brauche und überlege wieder mehr zu laufen, um im nächsten Jahr einen Marathon zu laufen. Auf der Homepage des Münster Marathons habe ich Pläne gefunden - sogar mit Wiedereinstieg. Die Idee muss noch reifen, da ich keine Lust habe auf einen 3:30er Marathon hin zu trainieren. Es sollte dann schon Bestzeit oder Nahe Bestzeit werden...Dazu muss ich aber dringend Gewicht verlieren, was mir im Winter echt schwer fällt.

Samstag:
Vormittags wollte ich eigentlich laufen gehen. Bei Dauerregen hatte ich aber keine Lust.

Nachmittags habe ich dann im Stadion gesehen, wie die Bayern fast gegen die Gladbacher verloren hätten. War ein geiles Spiel in einem schönen Stadion. Bin zwar weder Bayern noch Gladbach-Fan...aber wenn die Bayern Punkte hergeben, freut es mich immer

Sonntag:
Ab morgen beginnt mein verstärktes Lauftraining. Deshalb bin ich heute nich laufen gegangen. Also zum Krafttraining (35 Minuten) und noch 15 Minuten aufs Rad...und jetzt ist Hardcore-Schreibtisching angesagt.

Montag 9.11.

Schwimmen mal wieder...da meine Frau aber auch am Montag sportelt, kann ich nur 40 Minuten schwimmen und mache deshalb das Anfangsprogramm mit...

E:
4*300 (100 Arme, 100 Beine, 100 ganze Lage)
8*50 technische Übungen
50 Meter Sprint (40 Meter mit Krampf in der Wade...tut heute noch weh ): Zeit: hab ich vergessen

Dienstag: 10.11.

Mein Laufvorbereitungsprogramm startet. Diese Woche werde ich es nicht vollständig laufen können, weil ich zu viele Termine habe...
Gewicht: 85,4kg

Ein schneller Lauf steht auf dem Programm. Ich starte mit einer 4:50er Zeit...die letzten 10-15 Minuten laufe ich einer 4:25-4:35 Zeit pro km. Boa, das bin ich nicht mehr gewohnt und mein Gewicht schlägt auch durch

8,5km in 42 Minuten (bin noch 5 Minuten langsam ausgelaufen)

Mittwoch und Donnerstag ging gar nichts (Fortbildung, abends Unterricht, St.Martin).

Freitag 12.11.
Aufstehen um 6:00 Uhr und dann war ich tatsächlich 62 Minuten laufen .
Es war ein lockerer Lauf in 5:20er Schnitt...also fast 12km. Dafür, dass ich es hasse morgens zu laufen, ging es überraschend gut. Motivation für mich war der Winterpokal.

Abends bin ich noch zum schwimmen:
85 Minuten

400 E
8*25 Sprint (4*Kraul, 4* Rücken, wobei man bei mir bei Rücken nicht von sprinten reden kann )
8*25 Sprint (8 Meter tauchen, 8 Meter Beine voll, 9 Meter ganze Lage)...ich musste aber 2 Sprints ausfallen lassen.
8*25 (1. 3er Zug, 2. 5er, 3. 7er, 4. 9er Zug...vorher tauchen - 2. Block genauso)
100 Meter locker
2 Blöcke á 100 Meter Beine, 100 Meter technische Übungen und 100 Meter ganze Lage)
1. Block: Brust (wegen eines Krampfes habe ich die ganze Lage nicht geschafft)
2. Block: Kraul

100 Meter Verfolgungsrennen (bin ich nicht mitgeschwommen)
4*25 Meter Sprints mit 3 Minuten Pause (17,1; 16,7; 16,3; 16,5)
50 locker
800 Meter mit Pullbuoy aus.

Gesamt: 2500 Meter

Samstag:

hardcore Schreibtisching...aber dazwischen wollte ich mal ein Stunde locker radeln...es sind nur knapp über 30 Minuten geworden, weil es wieder zu regnen anfing und ich ja ein Weichei bin.

Hoffe es regnet heute nicht...geplant ist ein langer Lauf.

Sonntag 15.11.
Wetter war okay...also immer am Rhein entlang.

Vorgenommen habe ich mir einen 5:40-5:50er Schnitt...so langsam bin ich seit Jahren nicht mehr gelaufen. Die längeren Einheiten habe ich meist in einem 5:10er Schnitt gemacht...also eigentlich zu schnell.
Die ersten km habe ich gebraucht, um mich an das langsame Laufen zu gewöhnen (1.km war 5:20, 2.km 5:25...)

Gesamt waren es 21,5km in 2:01h...hatte sehr schwere Beine. Es rächt sich doch, dass ich das letzte Trainingsjahr nur 10km pro Woche im Schnitt gelaufen bin .
Am Montag hatte ich immer noch schwere Beine. Naja, 85kg müssen ja auch erst mal über die Strecke gewuchtet werden.

Montag: 15.11.
Schwimmen:
400 E
8*25 (4*10 tauchen, Rest Delfin Beine+4*10 tauchen, Kraul Abschlag Arme mit Delfin Beinen)
8*25 Meter (davon 10 Meter tauchen, 10 Meter ohne zu atmen)
50 locker
9*100 ab alle 2min
(jeweils 1.-3. steigern...1.Set: mit paddle, 2. Set: mit Pullbuoy, 3.Set:ganze Lage)
100 locker
2*50 Sprint (39,0; 39,7 )
100 locker
200 Kraul mit Pullbuoy
200 Beine
400 ausschwimmen

=2800 Meter in 1:20h