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Heutiges Training war komplett im mittleren Tempo. Irgendwie kann ich mich nicht so richtig zum strammen Training aufraffen. Aber was solls!

2000m dabei einschwimmen, langes Ziehen, technik
10x200m Kraul alle 3.30min z. Tl. mit padlles
10x100m mit paddles zügig
100m aus

Gesamt 5100m

T-o-t-al
S 91,05km
L 349,8km
R 293km

Das gute Wetter mußte ich ausnutzen, zumal ab morgen wieder Regen angesagt ist. Deshalb hab ich das Rad ausgepackt, bin von SLS nach felsberg, Oberfelsberg, Rchtg. Metz links ab, dann über kleine französische Dörfer nach Überherrn, wieder zurück nach SLS. gesamt nur 35km, aber im strammen Tempo, ø ca. 30kmh (wenn ich die kurze pause bei Tri nicht miteinrechne!

T-o-t-al
S 91,05km
L 349,8km
R 323km

1500m lockerlanges Kraulschwimmen
500m Beine stramm
10x100m alle 2min (Schnitt 1:17min)
10x50m Beine stramm alle 1mn (Schnit 50sec)
10x50m Kraul alle 50sec (Schnit 37sec)
100m aus

Gesamt 4100m


T-o-t-al
S 95,15km
L 349,8km
R 323km

Heute morgen habe ich meinen ersten Lauf in La manga absolviert. Das waren ca. 14km in 1:14 Std. Es ist warm und angenehm zum laufen, um halb 9 morgens in shorts und t-shirt.

Das Schwimmbad ist ziemlich kalt, aber ich werde mal sehen , ob ich heute nachmittag ein paar Bahnen ohne Neo ziehen kann.

T-o-t-al
S 95,15km
L 363,8km
R 323km

Heute Nachmittag habe ich das Schwimmbad ausgekundschaftet. Ich schätze die Wassertemperatur auf ca. 21°C. An einem Tag wie heute, an dem es richtig warm ist, kann ich locker ohne Neo schwimmen, jedoch nur lange Strecken ohne Pausen. Sobald man eine Pause einlegt, wird es kühl. Im Meer zu schwimmen macht nachmittags wenig Sinn, weil es sehr windig ist und somit sehr wellig. Abgesehen davon würde mich wahrscheinlich innerhalb der ersten 30min irgendein Windsurfer oder Kiting-segler überrollen.

Als Test bin ich vorhin 1200m geschwommen. Das ist zwar fast nix, aber ab morgen wird gesteigert!



T-o-t-al
S 96,35km
L 363,8km
R 323km

Bei starkem Wind war ich soeben wieder im Schwimmbad und bin 2100m geschwommen. Morgen wede ich mal die Wassertemperatur messen!

T-o-t-al
S 98,45km
L 363,8km
R 323km

Heute morgen konnte ich mich zwar zum Laufen aufraffen, aber nach ca. 20min. hab ich dann langsam wieder den Rückweg angetreten. Demnmach 40min ca. 8km

T-o-t-al
S 98,45km
L 371,8km
R 323km

10km Lauf von der Bahia de Las Pameras nach Cabo de Palos. Danach 1000m schwimmen. Das Wasser im Schwimmbad hat nach heutigen messungen 21°C. Wenn ich es schaffe, mich an die Temperatur zu gewöhnen, werde ich in Roth ohne Neo schwimmen!
Allerdings müßte dann auch in Roth die Sonne scheinen, und die Außentemperatur bei ca. 26°C liegen und das morgens um 8h!


T-o-t-al
S 99,45km
L 381,8km
R 323km

Heute bin ich die lange Runde von der bahia de Las Palmeras nach Cabo de Palos gelaufen, bis zum Leuchtturm. Ich war 1.11 Std. unterwegs und schätze, daß es 13km waren. Die Sonne hat schon ganz schön Energie in diesen Breitengraden!



T-o-t-al
S 99,45km
L 394,8km
R 323km

Ein genialer Lauf von der Bahia de Las Palmeras an die Calblanque, dort den ganzen tag in der Sonne gelegen und wieder zurück, gesamt also 2 x 12 km = 24km. Das Bier schmeckt einfach nur KLASSE!



T-o-t-al
S 99,45km
L 418,8km
R 323km

Ein weiterer genialer Lauf von der bahia de las Palmeras an die Calblanque, jedoch heute nur 1 Weg. Ich muß gestern Sand in den Laufschuhen gehabt haben, so daß ich heute die Blasen zwischen den Zehen aufstechen mußte und alles verpflastern mußte!
12km durch die südspanische Mittagshitze



T-o-t-al
S 99,45km
L 430,8km
R 323km

Auch heute bin ich wieder von der bahia bis zum Strand gelaufen. Es war um die Mittagszeit schon ziemlich heiß! Einfach Klasse ist das naturschutzgebiet: wilder Thymian, Lavendel, Fenchel und andere Kräutel, Algaven usw....Besonders schön ist, daß alles prächtig blüht!

12km

T-o-t-al
S 99,45km
L 442,8km
R 323km

Vom 3.5. hab ich noch meinen letzten Lauf von der Bahia de las Palmeras an die Calblanque nachzutragen. Das waren 12km.

Heute habe ich meinen ersten Lauf durch den grünen Wald gemacht. Es hat zwar leicht gepieselt, war aber dennoch genial. Ich liebe den Wald im Mai! 10km

T-o-t-al
S 99,45km
L 464,8km
R 323km

Hab eine 50minütige Regenpause erwischt und bin los. Schätzungsweise 9km! Von dem Sattgrün im Wald kann ich kaum genug bekommen!



T-o-t-al
S 99,45km
L 473,8km
R 323km

Laufen 1:10 Std. = ca. 12km

T-o-t-al
S 99,45km
L 485,8km
R 323km