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Mittwoch - PM - Vereinstraining

Aufwärmen
15min Dryland
600m beliebig einschwimmen

10*50m kraul schnell

100m locker

400m Lagen locker

4*50m kraul mit startsprung als 5 züge schnell nach start und wende, rest locker

200m ausschwimmen

zusätzlich 500m TÜ für brust

Total 2.500m



schon wieder tests schwimmen

Donnerstag 21.09. - PM - Vereinstraining


Einschwimmen
400m Kraul wechselzug mit 6beinschlägen zwischen den zügen
200m kraul TÜ als 50m chicken wings + 50m mit weit gespreizten fingern

400m beine als 25m brust 25m kraul

300m kraul mit schnellen wenden

200m locker

10*50m als 25 schnell 25 locker (delle + kraul) mit startsprung

400m Delle 2li 2re

8*50m Kraul auf 60' (ohne startsprung)

Ausschwimmen
400m rüken locker

Total 3.200m

Fr. 22.09. - PM - Vereinstraining

Einschwimmen
400m 3 schwimmlagen in 100er wechsel
200m rücken abschlag

4*100m kraul asl 50m bein 50m ganze schwimmlage

2*4*50m Lagenreihenfolge als 25m schnell 25m locker mit startsprung

100m locker

400m kraul jeder 2te wende 10m WK-tempo (vorne mitgeschwommen )

100m locker

3*300m rücken, brust, kraul je 100m ( 40' pause)

100m altdeutsch

200m brust arme mit kraulbeine und dellebeine im 50er wechsel

300m beliebig


Total 3.500m

orgendwo fehlen mir noch 200m

So. 24.09. - AM - TÜ

2,5h TÜ für brust und delle

kmzahl --> kA

Di. 26.09. - PM- Vereinstraining


Aufwärmen
2*7min laufen mit 3min Gehpause
3*200m kraul als
-200m abschlag an der hüfte
-200m kraul mit armen unter wasser
-200m ganze lage

400m brust arme mit kraul beine

400m als 25m dellebeine an der seite + 25m rücken

10m sprints hinter nem geworfenen ball her (was soll die scheiße?! )

400m kraul mit 2* 3 züge delle pro bahn

15m sprints (in badewannenlage, start nachm pfiff)

200m locker beliebig

8*50m minilagen mit 15sek pause

200m ausschwimmen

Total 3.000m



so was fürn lahmarschiger trainingsplan. schön dass ich vorher auch gelaufen bin. viellicht hat mir das training heute was gebracht


EDIT: brust war heute sehr schnell und schön und locker und flüssig und... hach

Mittwoch 27.09. - PM - Vereinstraining

Aufwärmen
15min Dryland
600m beliebig

600m als 100m beine + 100m arme

300m als 25m schnell 75m locker

400m ganze lage wende VOR der wand

400m ausschwimmen

Total 2.300m


woche des lahmen ( =langweiligen und nichts bringenden) vereinstraining

Th. 28.09. - PM- Vereinstraining

Aufwärmen
2*7min laufen
400m als 50m braust mit zwei beinschläge auf einen armzug + 50m kraul abnschlag an der hüfte
400m kraul beinä

8*25m delle sprints mit startsprung

400m kraul

4*100m lagen

200m locker

wenden üben

startsüben

Ausschwimmen 400m delle 2/2

total 2.400m

Fr. 29.10. - PM

KT für Schultern und Rücken


Fr. 29.10.-PM- Vereinstraining

Aufwärmen
2*6min laufen mit 2min gehpause, allerdings schnelelr als die 2*7min
400m 3 schwimmarten im wechsel
200m brust arme mit 2 brustbeisnchläge

8x 50 HSA- Beine (ok , ich bin doch zu schnell gelaufen) P 20''

100 F / R im Wechsel nach je 4 Zügen

4x 150 HSA / NSA im Wechsel; Steigerung in 50er- Schritten (70-90%) P 1'

200 Altdeutsch u. D-K 2r / 2l im 50er Wechsel

4x 200 L P 30''

100 beliebig

6x 50 HSA / NSA je 3x (25 Sprint, 25 locker) P 20''

Auschwimmen 300m

Total 3.400

Su. 1.10. - AM - Ausdauer Fr/ IM

Aufwärmen
400m alle lagen locker

1000m Kr
500m Kr rme mit Pull Bouy
200m Lagen
200m Rücken
100m Kr sprint
100m locker
100m Kraul sprint
200m brust
200m lagen
500m kraul

500m TÜ
- 4*50m brust 1zug mit 2 beinschläge
- 6*50m delle einarm und 3/3/3

Total 4.000

gar nicht so leicht die session

Do.5.10. - PM - Vereinstraining - 25m bahn

Einschwimmen
400m kraul unterwasser
200m als delle-beine auf der seite, an wenden delle ganze lage

400 kraul beine ohne brett
400m kraularme ohne pull bouy
400m als 25m 5te lage + 25m delle
400 kraul
400m brustbeine mit aufgestelltem brett
400m brust

ausschwimmen
400m delle einarmig + 2 züge ganze lage pro bahn


Total 3.200


irgendwas war da noch

sch****krankheiten, ich bin mitm training hinterher


Di. 10.10 - PM - Vereinstraining

Aufwärmen
2*ml x-minuten laufen mit gehpause dazwischen (Uhr vergessen )
1500m Kraul

200m Delle locker
300m 5. Lage

400m rücken abschlag
400m als 25m brustbeine mit armen an der hüfte, 25m rückenbeine
400m brust 2 armzüge auf ein beinschlag

Ausschwimmen
600m kraul "Ausschultern"
100m beliebig

Total 3.900

Freitag 13.10. - PM - Vereinstraining


Einschwimmen
400m 3 verschiedene SA im 100er W.
2x 200 L- Beine P 1'

6x 100 F- Abschlag, ganze SA je 50m P 20''
100 RA / BB
3x 200 Fr/ Delle / Fr als 90% + 70% im 50er Wechel. P 1,5'
200 beliebig
12x 50 F- 7er-, 5er-, 3er- Zug je 4x (Start auf 1:00)


Ausschwimmen
200 DB in SL, 75 R im W.
300 R, B, F je 100m

Total 3.400


Note: 200 kraul + 200 delle + 200 kraul ist ne schöne kombi

Donnerstag - PM - SC - Vereinstraining


Einschwimmen
800m kraul

10*100m delle start auf 2:30 mit startsprung

200m locker altdeutsch

10*100m Kraul start auf 2:15 mit startsprung

400m ausschwimmen

Total 3.400

Heute war ich lahmer als n plankton

2*1h lustig rumplanschen und delle synchronschwimmen + schulter demolieren

Aufwärmen
salben,wärmepads,leichtes dehnen und schulternkreisen
600m als 3*200m Lagen in umgekehrte reihenfolge

20*100m kraul start auf 2min (verletzungsbedingt mit 80% bein- und ganzkörperarbeit und 20% armarbeit)

200m rücken altdeutsch

400m delle als 2re/2li

400m rückenbeine mit 3-4 armzüge pro bahn ausschwimmen

Total 3.600