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Samstag, 29. Oktober 2005

bei herrlichem Herbstwetter mit dem RR ins Hallenbad und danach wieder zurück

ich bin praktisch alleine im Becken - super Zeit zum Schwimmen!!

300 m Einschwimmen (Brust/Crawl/Rücken je 100)
4 x 50 m Abschlag, alle 1:15 ab
4 x 50 m normales "sauberes" Crawl, alle 1:15 ab
4 x 50 m schnelles Crawl, alle 1:15 ab
dazwischen jeweils 50 m Brust locker

Abschlag und normales Crawl schwimme ich ca gleich schnell (1:05) - den ersten schnellen hab ich in 55 Sekunden geschafft, danach wurde ich langsamer (ca 60 Sekunden).

100 m Beinschlag seitwärts, unterer Arm vorne
100 m Beinschlag seitwärts, jeweils mit 3 Zügen auf die andere Seite gewechselt

100 m Brust locker

100 m Schultertippen
100 m Wasserschleifen
100 m Brust ausschwimmen

irgendwas hab ich hier wohl vergessen - es waren aber genau:

1.8 km in 60 Minuten

danach noch 10 Minuten ins Whirlpool

am Freitag war ich morgens um sechs im Frühschwimmen - anscheinend sind die Schweizer Rentner weniger früh aus den Federn oder sind nicht so sportlich - jedenfalls war ich erst ganz alleine (ein super Gefühl in ein absolut ruhig liegendes Wasser zu springen!!!), dann während 15 Minuten zu zweit, danach vielleicht zu 7, aber nur grad ein älterer Herr war dabei - alle anderen jung und dynamisch

trotzdem zog ich so früh am morgen kein Programm durch - machte ein paar Technikübungen (Einarm, Abschlag), ansonsten achtete ich auf die Technik und schwamm mal wieder

1.5 km in 45 Minuten


heute dann wieder ins Hallenbad

Einschwimmen 100 m Brust, 200 m Rücken
200 m Einarm jeweils 2 Züge rechts, zwei Züge links
50 m Brust
200 m Einarm jeweils 3 Züge rechts, 3 Züge links
50 m Brust
200 m normaler Abschlag
50 m Brust
100 m Beine seitwärts liegend, Kopf im Wasser
500 m Crawl am Stück - ich wollte einfach mal wieder mal ein paar Minuten am Stück schwimmen (Zeit 11:35 - aber schön locker)
50 m Ausschwimmen

total 1.7 km in 1 h

leicht besser drauf als die letzte Woche liess ich heute "nur" Englisch sausen, ging dafür reiten und schwimmen - für alle drei reichts einfach nie :-/

300 m Einschwimmen
100 m Abschlag
100 m Crawl normal
100 m Zweierabschlag (zwei rechts/zwei links)
100 m Crawl normal
100 m Dreierabschlag (drei rechts/drei links)
100 m Crawl normal
alles mit Pullbuoy

100 m Brust locker
10 x 25 m "Sprints" Crawl jeweils ca 30 Sekunden
5 x 50 m "Sprints" Crawl jeweils ca 58 Sekunden!

200 m Ausschwimmen

mir fällt auf, dass ich mit Pullbuoy noch mehr schwanke als ohne. Die Hüfte bewegt sich bei jedem Armzug - also nicht beim Atmen, sondern währenddem der Arm unter Wasser nach hinten zieht geht sie hoch (oder zur Seite?)

06:00 - Frühschwimmen

wieder eröffne ich die Runde - spiegelglattes Wasser - herrlich!

100 m Einschwimmen
4 x 100 m Einarm, Wechsel alle 50 m
50 m Brust
400 m, jeweils 100 m normal, 100 m Abschlag
50 m Brust
400 m Crawl, jeweils 25 m Flott und 25 m locker
100 m Ausschwimmen

total 1.5 km in 44 Minuten
dabei ca 10 mal angehalten und Brille ausgeleert

heute ausgelassene Schwimmeinheit von gestern nachgeholt - zum ersten mal nach für mich erstelltem Plan geschwommen

300 m Einschwimmen, je 100 Brust, Rücken, Crawl (9:40)
7 x 100 m Abschlag, (2:29/2:29/2:29/2:32/2:26/2:26/2:27) Pausen 1 Minute
4 x 200 m Crawl, Schwerpunkt auf hohen Ellbogen und sauberen Zug (4:31/4:40/4:39/4:36) Pausen 1 Minute
500 m, jeweils 100 m Brust, 100 m Crawl (13:21)
200 m Ausschwimmen Rücken locker (5:36)

Total 2.5 km in 1:15:26

hat heute sogar Spass gemacht!!!

zweite Einheit nach Plan - und man höre und staune.. schwimmen kann Spass machen!!!

war aber alles wieder zeitlich etwas knapp - zu spät aus der Schule gekommen, ins Hallenbad gerast, nicht mal Linsen montiert und ab ins Wasser...

300 m Einschwimmen (100 Brust, 100 Crawl, 100 Rücken) (7:36)
200 m nur Beine ohne Brett (5:51)
50 m Brust locker
2 x 200 m Crawl Arme mit Pullboyd (4:06 / 4:11) Pause 1 Minute
50 m Brust locker
2 x 400 Crawl ganze Lage (8:48 / 8:21) Pause 1 Minute
200 m Ausschwimmen locker

beim zweiten 400-er hängte ich mich beim einzigen Schwimmer auf der Bahn an - 250 m konnte ich ihm folgen - und prompt.. neue persönliche Bestzeit - dabei noch nicht mal richtig anstrengend... Da geht noch was

Total 2 km in knapp 50 Minuten

dritte Einheit nach Plan - und da morgen schon die vierte folgt muss ich die von heute morgen schnell niederschreiben, sonst vergesse ich sie

100 m Einschwimmen - gekürzt da die Zeit sehr sehr knapp war (2:49)
4 x 200 m Crawl, (4:34/4:31/4:31/4:34), Pausen 1 Minute
100 m Brust locker (2:57)
1 x 400 m Crawl in 9 Minuten - kam mir anstrengender vor als am Montag, schwamm ziemlich am Anschlag, trotzdem langsamer... liegt vielleicht am Frühschwimmen??
200 m Ausschwimmen - mehr Zeit blieb nicht (5:31)

total 1.6 km in 41:17

so - ich bin fleissig - ausnahmsweise mal Samstags morgen ins Hallenbad

300 m Einschwimmen (je 100 Brust/Rücken/Crawl) (7:41)
1 x 200 m Abschlag Pause 1 Minute (4:37)
6 x 100 m Abschlag, Vorgabe war eigentlich 4 x 200, aber das ging nicht - nach ca 75 - 100 m kriegte ich ein Sauerstoffdefizit und meine ganze Konzentration ging nur noch dahin, ob ich bis zum nächsten Atemzug genügend Luft haben werde... Pausen jeweils 45 Sekunden (2:18/2:22/2:25/2:25/2:31/2:28)
50 m Brust locker
200 m Einarm, jeweils nach 25 m Seitenwechsel (5:41)
6 x 50 m Brust/Rücken 50 m abwechselnd (1:21/1:09/1:19/1:09/1:19/1:13)
500 m, jeweils 100 m Brust/Crawl abwechselnd (12:29)
250 m Ausschwimmen (7:21)

Total 2.6 km in 1:10:23

wie immer Montags nach dem Englisch im gestreckten Galopp ins Hallenbad...

300 m Einschwimmen (je 100 m Brust/Rücken/Crawl) 7:29
1000 m am Stück in knapp verpasster PB von 21:48 - und das ohne auf PB aus zu sein, keiner auf der Bahn der mich angetrieben hatte und Wasserschatten war auch kaum was da

100 m locker (Brust und Altdeutsch) (3:22)

2 x 100 m (je 100 Rücken und Brust) 2:19 / 2:36

500 m (jeweils 100 m Crawl / 100 m Brust usw) 12:12
100 m Ausschwimmen (ca 3 Minuten)

Total 2.2 km in 55 Minuten

Frühschwimmen fiel heute aus - reichte zeitlich nicht bei dem Wintereinbruch der über Nacht gekommen ist

dafür abends ins Hallenbad - die einzig abgesperrte Bahn ist Freitags von Wassertretern gesperrt, im restlichen Teil fand ein Kinderschwimmkurs statt - ich quetsche mich irgendwo dazwischen.

300 m Einschwimmen (100 Brust/Crawl/Rücken) (7:58
10 x 100 m (2:10/2:07/2:05/2:08/2:08/2:09/2:09/2:11/2:11/2:14) Pausen 1
200 m Ausschwimmen

gekürztes Programm -erstens weils mir heute keinen Spass machte, zweitens weil ich müde war und drittens, weil morgen und übermorgen Schwimmseminar stattfindet, da wollte ich mich heute nicht übertun.

total 1.5 km in ca 45 Minuten

1. Tag Schwimmseminar mit Ute Mückel

geschwommen erwartungsgemäss nur sehr wenig - vorallem Gleitübungen und ein paar Bahnen Abschlag - ansonsten viel Theorie und Trockenübungen

total vielleicht 700 m in 90 Minuten

wie ist das denn so? Wie ist sie so drauf?

super nett und sympathisch - total natürlich und absolut nicht abgehoben

macht riesig Spass!

assistiert wird sie von Gunter Swoboda (Triathlon ohne Drogen) - auch sehr nett und hilfsbereit.

wir haben viel zu lachen zwischen den einzelnen Uebungen - vorallem die Jungs kriegen von den Mädels (in Ueberzahl) ziemlich was ab

this thread is worthless without pics

1. ist das mein Schwimmtrainingsthread - da werden keine Pics veröffentlicht die nicht hier her gehören

2. kennt Ute Mückel ja eh jeder

3. kann jeder auf ihre Homepage und selber nachgucken