emu5.de

Ach so - ja, das habe ich gestern gelesen und das Gleiche wie Du gedacht.

Und etwas egoistisch frage ich mich, ob der Kauf des Astra gerade ein Fehler war - aber ich will mal positiv sein und sage mir, das wird schon gutgehen...

Service und Händler und Garantie laufen weiter wie gehabt für richtige Opel :-)

(leider nicht so gut für unseren Fiat doblo Opel combo :-( )

Hiho
seit 5 Tagen mach ich bei so einer Plank-Challenge mit...
es startete mit 15 Sekunden "Brett-Position halten" ...
nun bin ich bei 30 Sekunden.... , hab heute statt des Ruhetags halt mal 3 min Sport gemacht...

es wird sich über 30 Tage steigern bis 2 Minuten

Nun - da es mir am Anfang so einfach vorkam, mach ich
6mal die Sekunden.... und zwar
[list=]
Halten in hoher Liegestütz-Position, (15 sek. Umbaupause)
Halten in normaler Plank-Position, (15 sek. Umbaupause)
Halten in seitlicher Plank-Position rechts, (15 sek. Umbaupause)
Halten in seitlicher Plank-Position links, (15 sek. Umbaupause)
Halten in Vierfüßerstand rückwärts, (15 sek. Umbaupause)
Halten mit den Schultern am Boden, Hüfte hochgedrückt bei aufgestellten Füßen, (keine Umbaupause- einfach umfallen )
[/list]

für Morgen habe ich die Intervall Funktion der Uhr bereits auf 35 sec gestellt

ah, man macht ja sonst keinen Unfug....

ich hatte ja das Glück, diese Woche noch Urlaub zu haben
daher sind es 13:50h Sport geworden, diese Woche

ich war 3 mal schwimmen, einmal zum Rückenstabbi, 2x laufen, und vor allem Heute ganz viel Radfahren beim IronMan-Frankfurt-Sightseeing ah, viele nette Bekannte getroffen, schöne Stimmung..., spannendes Rennen.... fitte Menschen gesehen

- aber auch in der Woche war ich immer mal wieder Radfahren und mittwoch abend waren wir zum Radfahren auf dem Nürburgring.... schön war es da mal wieder !

und mit der Plank-Challenge, das läppert sich auch langsam mit den Minuten....
Montag --- 00:01:15
Dienstag --- 00:02
Mittwoch --- 00:02
Donnerstag --- 00:03
Freitag --- 00:03
Samstag --- 00:03:30
Sonntag --- 00:04

Summe --- 0:18:45

schönen Abend noch!

so, heute die 6 x 50 sekunden Plank in den verschiedenen Stellungen erledigt.
Ich habe meine Pause auf 20 sec verlängert, schon vor 3 Tagen...

Es ist schwer, aber es geht.

Nur: heute hat es sich wie vertane Lebenszeit angefühlt... so leer und sinnlos, so langweilig...

Das kenn ich gar nicht von mir, wenn ich sonst Sport mache.

Und ich bin ja eigentlich (unter anderem) Langstreckenschwimmerin,
d.h. ich kann lang und "langweilig" ....
vielleicht sollte ich mir dazu Musik anmachen?! ...

Morgen ist laut Plan Plank-Ruhetag, ... mal sehen, was ich daraus mache....

Na. 4 min Langeweile gehen doch...

Guten Morgen

da schau mal guck: https://i.pinimg.com/originals/70/a5/de ... ba694c.jpg This is why we plank (Bildlink)


boah, bin ich froh, daß ich nach dem rosa Mädchen-Plan trainiere! ....
Der https://www.uptothetop.de/wp-content/up ... -chart.jpg
Männerplan hat am Ende der 30 Tage tatsächlich 300 Sekunden! =5 Minuten am Stück!

Happy Training!

ok 5 min DAS ist langweilig.. ;-)

Ich habe auch ein Mädchen-Plan von meiner Physio...

Erstaunlicherweise merke ich aber am Bauch, dass sich da mit den Muskeln und der Form etwas tut!
Also jetzt schon, nach 10 Tagen.... irgendwie wird die Geschichte straffer, schmaler, fester.... mhm...
Da bin ich dann doch wieder motiviert....

heute nachmittag irgendwann 55 Sekunden

eine Freundin hat angedroht, sie will mich am 29. Juli zur Kontrolle mal anfassen
eigentlich hätt ich sie ja lieber nur gedrückt und mich drücken lassen ....




Auf ins Wochenende... es ist nicht mehr weit

Du machst aber nicht nur den rosa Plan, oder?

Respekt , im Winter planke ich ja auch mal gern. Aber es ist nicht ohne

Ich mach erstmal den rosa Plan.
Also eben 6 x 55 Sekunden plank.... Je 20 Sekunden pause
Macht 5,5 Minuten.


Und meinen ganzen normalen Sport halt

Also nicht 1 x 55 (wie ich das oben lese), sondern jetzt schon 6 x 55 und steigert sich dann bis auf 6 x 2 min?

Guten Abend,
9:50h Sport sind es diesmal bei mir geworden,
ich war 2x walken, und 2x laufen -
dann 2x schwimmen, 2x mit dem Trekki unterwegs und eine längere Rennradrunde am Sonntag.

Zum Rückenstabbi hab ich es nicht geschafft, der Termin mit der Eigentümerversammlung war doch länger als gedacht.... - der Spaziergang im Freiluftmuseum RLP hatte zwar Höhenmeter, war aber eigentlich doch ein Spaziergang, daher hab ich ihn nicht als Sport gezählt.

Von der Planking-Challenge kamen auch noch so einige Minuten dazu, die sind oben schon drin.
Also, diese Herausforderung, sprich Challenge ist wirklich nicht einfach.
Ich hab mich nicht an die Ruhetage gehalten, ... und habe irgendwie das Gefühl einen Tag doppelt gemacht zu haben.... aber... passt schon so ungefähr... und für morgen habe ich 65 Sekunden eingestellt, die gibts laut Plan ja auch nicht so ....

Montag --- 00:04
Dienstag --- 00:04:30
Mittwoch --- 00:05
Donnerstag --- 00:05
Freitag --- 00:05:30
Samstag --- 00:06
Sonntag --- 00:06

Summe --- 0:36:00 h - also 36 min

@Anja: ja, die Challenge will nur eine Planking-Position, so vorwärts halt.
Aber ich mach seit dem Anfang zusätzlich 5 andere Positionen:
Liegestützposition oben, einfach nur halten (klingt so easy )
Plank seitlich rechts und links,
Vierfüßerstand rückwärts und
Schultern auf dem Rücken liegend auf dem Boden, - Füße aufgestellt und Hüfte hochhochhoch.

Seitlich ist am Schlimmsten

Bis bald!

Gestern mittag bin ich mal die Strecke vom Frankfurter 10 Freunde Tria abgefahren,
wo wir am 12. August im Firmenteam noch mal antreten.
Schwimmen ist im Riedbad - Rad und Lauf ist auf den Wald- und Feldwegen dahinter.

Ich hatte mir ja wegen der Startzeit (15Uhr), die wir bekommen haben,
echt Sorgen wegen der Hitze gemacht:

Aber, alles gut, denke ich:
Die Radstrecke ist komplett im schattigen Wald!
- Sie ist gut geeignet für Trekkingräder, MTBs und Crosser

Die Laufstrecke ist, denke ich, auch im Halbschatten, zumindest stehen oft Bäume am Rand.
Gestern war es grau, es regnete auch manchmal, deswegen bin ich mir über den Sonnenstand dann in 3 Wochen unsicher. Macht aber glaub ich nix, sind ja zwei Runden, also kommt die Sonne von allen Seiten, und um halb Vier nachmittags dann im zweifelsfalle von oben.

Dier Start dort wird mich daher nicht killen.